About this episode
This episode discusses how people often react instinctively under pressure rather than making conscious choices, and introduces a breathing technique to regain control.
Amy說： 「我常常會為一些根本不可能發生的事恐慌，腦袋停不下來。」 愛麗絲說： 「我從小就是不被期待的存在。現在很努力活著，可是一不順，就會想——那我到底為什麼還要這麼灰頭土臉地活著？」 讀著這兩封信，心都被揪了一下。 揪心的不只是他們遇到了什麼， 而是很多人， 也都卡在這種狀態裡： 明明很想改、很想放過自己， 卻一次又一次回到同一個地方。 ——— 你相信嗎？ 我們在面對壓力的時候， 很少是有意識的「做選擇」。 更多時候，是被本能的「反應」帶著走。 戰、逃、僵、討好，還有關機。 就像大腦裡的五條路。 當壓力一來、威脅被感覺到， 我們會自動開上其中一條， 那條最熟、最能保護我們的路。 一開始，也許是選擇。 但走久了， 就變成沒有速限的高速公路。 只要一有風吹草動， 大腦就直接啟動自動駕駛—— 不管三七二十一，先上路再說。 ——— 戰的人，會開始指責、也會逼自己更用力； 逃的人，會消失、關門、轉移注意力； 僵的人，像同時踩油門和煞車，卡在原地； 討好的人，總是把別人放在自己前面； 關機的人，慢慢沒感覺，整個人像斷線一樣。 ——— 回到那兩封來信， 這一集， 我們會一起看看他們各自比較像上了哪條路。 也帶你理解—— 為什麼你會變成現在這樣。 ——— 但更重要的是。 這一集的最後， 我會帶給你一個很簡單的方法 4-7-8 呼吸。 因為很多時候， 卡住的不是想法， 而是身體，早就先反應了。 當本能已經啟動， 不是再多想一點就能停下來。 而是要先讓身體慢下來。 4-7-8 呼吸， 就是一個讓你在那一刻， 慢慢把主導權拿回來的方法。 #自我成長 #面對壓力 #壓力大 #焦慮 #恐慌 #自我覺察 邀請您給予隨心贊助，陪伴您創造充滿內心能量的美好生活。 我想支持《朱芯儀說心理話》 歡迎訂閱、追蹤節目，大陸的朋友也可透過喜瑪拉雅、小宇宙收聽喔！！ 專屬聽眾的Q&A管道，"芯裡問"上線囉！ 只要在節目主頁給予五星好評並留言提問，芯儀將會不定期在節目中回覆你的提問！若不好意思在平台發問，也可透過專屬表單投遞哦! ． 朱芯儀說心理話Apple Podcast ． 朱芯儀說心理話Mixer Box 💜 提問google表單 👉 點這填寫 💖完整介紹、諮商說明與各式合作請洽官網 https://juliavc.com/ 聲明：本節目的個案故事皆經過當事人同意或改寫及處理可能洩漏個人資訊之處 Powered by Firstory Hosting
People in this episode
Host: 朱芯儀
Topics covered
- 自我成長
- 面對壓力
- 焦慮
- 自我覺察
- 呼吸技巧
Keywords
- 壓力
- 恐慌
- 自我改善
- 4-7-8 呼吸
- 心理健康
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