EP227 | 女性和長者比健身族群更需要肌酸 ft. 林勁瑋教練

EP227 | 女性和長者比健身族群更需要肌酸 ft. 林勁瑋教練

From 博音 by 曾博恩

June 1, 2026 · 38 min

About this episode

本集討論肌酸的運作機制與效益，特別針對女性和長者的補充建議。

這一集我們討論了肌酸的運作機制與效益，以及特定族群補充肌酸的建議。 【補充說明】 勁瑋：感謝博恩的邀請，我把這集提到的文獻放在這裡供觀眾參考，另外針對睡眠剝奪「逆轉」大腦損傷一詞，我的用詞過於武斷，研究是「減少」熬夜對大腦的損傷而非「逆轉」，特地於此勘誤，還請大家多包含。 - Warrier et al. (2023)《運動健康》傘狀回顧：把 7 種運動表現補劑攤開比較，肌酸是唯一同時安全又有效的 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37688400/ - Saab et al. (2002)《實驗生理學》MR 證實水分在肌肉細胞內，不是儲存於皮下 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12089606/ - Spillane et al. (2009)《國際運動營養學期刊》肌酸乙酯 vs 一水肌酸直接比較 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19228401/ - Ostojic & Ahmetovic (2008)《運動醫學研究》劑量與腸胃道不適 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18373286/ - Gordji-Nejad et al. (2024)《科學報告》大腦代謝改變＋認知改善 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/ - Bender et al. (2008)《神經生物學與老化》老鼠壽命＋9%、腦部老化延緩 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17416441/ - Lyoo et al. (2012)《美國精神醫學期刊》肌酸＋SSRI，第 2 週就出現顯著改善 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/ - Smith-Ryan et al. (2021)《營養素》女性全生命週期，肌酸儲備天生低 70–80% https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/ - Burke & Schoenfeld (2023)《營養素》用 MRI／CT 影像確認真正的肌肥大 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432300/ 本集節目由【 眠豆腐 】贊助播出 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 台灣設計製造的眠豆腐床墊🛏️ 8年來持續更新，這次進化到3.0 版了！ 獨立筒深蹲2公分，支撐力提升⬆️ 豆腐格紋更澎更挺，後腰無空隙 全面升級，價格不變！ 6/1～6/16 購買眠豆腐床墊系列輸入『博音』可享95折優惠👇 https://link.sleepytofu.com/brianptseng 留言告訴我你對這一集的想法：…

People in this episode

Host: 曾博恩

Guest: 林勁瑋

Topics covered

  • 肌酸
  • 健身
  • 女性健康
  • 長者健康
  • 運動營養
  • 科學研究

Keywords

  • 肌酸
  • 健身族群
  • 女性
  • 長者
  • 運動表現
  • 補充劑

Sponsors

眠豆腐

Mentioned in this episode

Books & works: 運動健康, 實驗生理學, 國際運動營養學期刊, 運動醫學研究, 科學報告, 神經生物學與老化, 美國精神醫學期刊, 營養素

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