About this episode

本集探討如何不靠藥物透過飲食和運動修復自律神經，並分享有效的舒壓技巧。

本集一起來聊聊如何不靠藥物，用日常吃動靜精準修復你的「自律神經」💬： 🔅 靠鹹酥雞和珍奶報復性飲食，真的能讓大腦舒壓嗎？ 🔅 人人眼中的神經保養聖品！B群與B12真的有用嗎？？ 🔅 鈣跟鎂是天然神經穩定劑？一般人真的需要額外補嗎？ 🔅 心悸體質喝咖啡更焦慮？醫師傳授不失眠的咖啡因喝法☕ 🔅 有氧、瑜伽還是重訓？哪種運動🏃‍♂️最能有效修復神經？ 🔅 傍晚運動反而大失眠？小心過度亢奮踩到睡眠地雷！ 🔅 什麼是正念冥想🧘‍♂️？原來它不是強迫自己「正向思考」。 🔅 拯救失眠的核心！YouTube都在推的漸進式肌肉放鬆法。 🔅 短影音成癮變健忘？科技進步正在無形加重頭腦負荷。 🔅 為什麼放鬆像考試？越放鬆越緊張時該如何放過自己？ 🎯 勇敢跨出就醫第一步，身心一體兩面不代表你抗壓差。 📢 現代人生活步調緊湊，很多時候我們把行程塞得滿滿的，誤以為這才是對人生負責，卻在無形中讓自律神經長期處於「過熱」狀態。當身體發出疲憊警訊，我們往往習慣用珍奶、鹹酥雞或熬夜狂滑短影音來報復性舒壓；卻沒發現這些刺激短暫的多巴胺快樂，反而會打亂身體平衡、打斷睡眠品質，甚至演變成「越努力放鬆卻越緊張」的惡性循環💔。很多人到處求醫檢查卻找不出器官異常，忍不住陷入內耗，質疑是不是自己抗壓性太低或不夠好。 本集《台大醫院站到了》由精神醫學部 鄭龍驊醫師與神經科 范淞斌醫師攜手，帶大家從日常建立一套不靠藥物的「神經保養儀式」。醫師們不僅解密了均衡飲食、適度有氧運動與掌握黃金睡眠時間的科學實證，更手把手傳授「漸進式肌肉放鬆」與「正念呼吸」等具體收斂意識、回歸當下的放鬆技巧。生活不是一昧地做加法，當身體與心理感到不適時，勇敢尋求醫療團隊協助、重拾善待自己的能力，就是修復身心最美好的起點唷🌿✨ 【台大醫院站到了】 來賓：台大醫院精神醫學部主治醫師 鄭龍驊、神經科主治醫師 范淞斌 主持人&企劃：台大醫院健康管理中心 楊淑婷 製作：台大醫院健康管理中心Podcast團隊 了解更多健康： https://ppt.cc/fcV9Lx 意見信箱： hmc@ntuh.gov.tw -- Hosting provided by SoundOn

People in this episode

Host: 楊淑婷

Guests: 鄭龍驊, 范淞斌

Topics covered

• 自律神經
• 舒壓方式
• 飲食與運動
• 失眠
• 科技影響
• 心理健康

Keywords

• 自律神經
• 舒壓
• 飲食
• 運動
• 失眠
• 正念冥想
• 漸進式肌肉放鬆

Mentioned in this episode

Organizations: 台大醫院

Products: 鹹酥雞, 珍奶, B群, B12, 咖啡, 有氧, 瑜伽, 重訓, 漸進式肌肉放鬆法, 正念冥想

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