About this episode
本期节目探讨如何识别和应对内耗，提升自我保护能力和主体性。
大家都叫你不要内耗，但没人教你怎样才能不内耗 甚至很多人都误解了什么是“内耗” 这期节目我们认真拆了拆“内耗”这件事，也给了很多非常具体的思路：怎么区分内耗和复盘，怎么给纠结设 DDL，怎么面对被冷落和被误解，怎么处理来自领导和网友的负面评价，怎么慢慢长出自己的主体性。 不内耗，我的生活很曼妙～ ✦✦ 本期你会听到 ✦✦ 怎么区分“我只是想得多” 和 “我真的在内耗” 为什么很多高敏感人的痛苦，不在事情本身，而在自我攻击 复盘什么时候有用，什么时候已经变成了反复折磨自己 被删好友、被拒绝合作、关系变冷之后，可以怎么处理 面对差评、恶评、领导批评，怎么保护自己又不浪费一次成长机会 为什么你会那么在意别人评价，以及怎么慢慢把评价权拿回来 当朋友更优秀、自己状态下滑时，怎么把自己从比较里捞出来 反内耗最底层的能力，可能不是“想开点”，而是长出主体性 ✦✦ 本期主播 ✦✦ 乌素： 百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（即刻： 乌素淖尔 ） ✦✦ 串台主播 ✦✦ 《好有共鸣》 ：这是给【高敏感人群】的一本「生存指南」，也是给【高共鸣者】熬的「电子中药」。 咕舟舟： INFP→ENFP，高敏感理想主义99后，朋友们的「成长小教练」 对认知升级上瘾」，各个学习平台上有超过3000h 的学习时长 正在研究AI/IP/搞钱的「播客制作人」「IP 操盘手」 兼具「艺术&工科思维」前美院建筑系er 蒋蒋： 偏爱实用主义的「高敏感ESFJ」 热爱阅读和写作的「修行者」，4年阅读200+本书 做了三年「公益」的 00后「教育人」，最近研究佛学 ✦ ✦ 时间戳 ✦✦ Part 1：你以为自己在内耗，可能其实只是想得多 00:10 为什么同样的乌素，有人觉得“太内耗”，有人觉得“太有行动力”？ 03:59 真内耗和想得多的区别：你是在往前推，还是卡在原地？ 07:42 复盘不等于反刍，关键看它有没有帮你走向下一步 10:38 纠结太久也是一种内耗，给自己设个 DDL 比空想有用 11:13 谷爱凌“哭 5 分钟”的底层逻辑，其实是给情绪一个边界 Part 2：被冷落、被拒绝、被误会时，怎么别先拿自己开刀 14:51 为什么很多人最容易在人际关系里内耗？ 15:09 想合作却没被接住、关系突然终止，乌素怎么复盘而不是自我攻击 25:34 被删好友怎么办？乌素的做法是：直接加回来问 29:15 感情里“模糊”到底意味着什么？乌素的答案很直接 31:12 你的时间很贵，别把注意力浪费在反复猜别人心思上 Part 3：面对差评、批评和暴力沟通，怎么保护自己也拿到有用信息 32:31 被差评刺痛很正常，但要先分清：这是发泄，还是有价值的反馈？ 34:13 遇到恶评怎么处理？有道理的采纳，纯攻击的直接删 36:40…
People in this episode
Host: 乌素
Guests: 咕舟舟, 蒋蒋
Topics covered
- 内耗
- 心态
- 人际关系
- 自我保护
- 主体性
- 情绪管理
Keywords
- 内耗
- 复盘
- 情绪管理
- 人际关系
- 自我评价
- 负面评价
More episodes of 提钱退休
- 我的一人公司 AI 基建｜乌素单口 · June 7, 2026 · 46 min
- 聊钱最好笑的一集：培养金融巨鳄，从娃娃抓起！ · May 31, 2026 · 1h 8m
- 夏日好物鉴赏大会：驱蚊、防晒、清凉我全都要！ · May 24, 2026 · 1h 4m
- 如何成为富婆心尖上的人？向上社交那套已经OUT了！ · May 19, 2026 · 57 min
- 不上班怎么活？自媒体创业+被动收入=两条自由之路 · May 12, 2026 · 59 min
- 妈妈的相册为啥没自己？回忆的复利，别等老了才懂｜母亲节特辑 · May 6, 2026 · 1h 6m
Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the 提钱退休 podcast page.