About this episode
本期节目探讨了如何在熬夜的情况下通过科学手段降低对身体的伤害。
在“早睡早起身体好”的主流价值观下，晚睡的人似乎总带着一种“原罪”。但你是否想过，这可能只是你的基因在“作祟”？本期《身边人》，我们不再单纯地劝你“早点睡”，而是结合神经科学与心理学，聊聊如何在无法改变作息的情况下，通过科学手段“止损”。从报复性熬夜的心理补偿，到皮质醇与褪黑素、安眠药等等的博弈，我们为你准备了一份给“夜猫子”和无法作息规律朋友们的安慰指南。 【本期嘉宾】⬇️ 张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。 【本期主播】⬇️ 噗噗猫�，enfj，小红书@噗噗猫，影视系出身的前快消、媒体人、医疗从业者。现役自由创作者。 【本期内容】⬇️ 00:00 我们的作息是如何“放飞”的？ 08:30 晚睡晚起真的比早睡早起“短命”吗？ 18:45 为什么我们明知有害，却还在“报复性熬夜”？ 28:10 熬夜是如何让你“变笨”又“变胖”的？ 39:20 实操指南（1）：如果必须晚睡，如何把伤害降到最低？ 52:15 实操指南（2）：环境改造与午睡的tips 01:05:40 关于褪黑素与安眠药的大实话 01:18:30 接纳你的“夜猫子基因”，与我们的身体和解吧！ 【推荐相关单集】⬇️ 从现象级畅销书《我们为什么要睡觉》，聊聊睡眠的真相 E.171 多巴胺、内啡肽、血清素如何影响工作，学习与生活？E129 �【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501） �【后期制作】噗噗猫、柚子 �【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 号外号外 欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！
People in this episode
Host: 噗噗猫
Guest: 张红亮
Topics covered
- 熬夜
- 心理学
- 神经科学
- 健康
- 作息
- 夜猫子
Keywords
- 熬夜
- 健康
- 心理补偿
- 褪黑素
- 安眠药
- 作息规律
Mentioned in this episode
Books & works: 万物生长FM, 我们为什么要睡觉
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