Capítulo 147: Errores del entrenamiento ciclista y el entrenamiento cruzado
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En este episodio se discuten los errores comunes en el entrenamiento ciclista y la importancia del entrenamiento cruzado para mejorar el rendimiento.
Uno de los grandes errores del entrenamiento ciclista es pensar que solo haciendo fondo vas a mejorar. Durante años creí que para rendir en ciclocross y mountain bike bastaba con acumular horas de bicicleta. Cuatro, cinco o seis horas de fondo en verano. “Hacer culo”, como decían. Pero con el paso del tiempo, y especialmente al acercarme a la categoría Master 40, entendí que ese enfoque es incompleto. El ciclismo necesita tiempo. Mucho tiempo. Y cuando la vida cambia —trabajo, familia, responsabilidades— ese tiempo se reduce. Ahí es donde entra el entrenamiento cruzado. En este episodio te explico: Por qué solo dar pedales limita tu progreso La importancia de la fuerza para ciclistas Cómo el core mejora la transmisión de potencia Por qué trabajar tren superior es clave para evitar dolores de espalda Cómo el trail running puede mejorar tu rendimiento ciclista He incorporado sesiones de fuerza, core, movilidad y entrenamiento cruzado con running y trail. Y el impacto ha sido claro: mejor composición corporal, menos molestias y mejor rendimiento cuando realmente quiero apretar. El ciclismo no es solo piernas. Es estabilidad, es caja, es estructura. Si eres ciclista y nunca haces…
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