#280 Lo que puedes aprender de mi preparación para 100 millas
About this episode
Ale shares his preparation strategy for running 100 miles, focusing on nutrition and mental resilience.
¿Te imaginas correr 160 km y 10.000m de desnivel positivo? ️ Eso es lo que Ale, entrenador y nutricionista de Estrategas, se enfrenta esta semana en la VDA: una de las 100 millas más duras de Europa. Y nos ha contado toda su estrategia antes de salir. El problema en estas distancias no es solo físico. Es que a las 20 horas, con piernas vacías y la cabeza pidiendo parar, cualquier error pequeño (de nutrición, de material, mental) se multiplica por mil. La clave de Ale, aplicable también a tu próxima ultra de 60 u 80km: no ir al límite de gramos de carbohidratos por hora aunque lo tengas entrenado, porque cuantas más horas pasan, más vulnerable está el estómago. Combinar carrera con bici para proteger las articulaciones del impacto. Y en los bajones mentales, nunca pensar "no puedo más": caminar, comer algo rico, poner música, hacer una llamada... cualquier cosa que cambie el foco. En tu próxima tirada larga, prueba a reducir un poco los gramos de carbohidratos por hora respecto a tu límite habitual, y observa cómo responde tu estómago. Escucha la entrevista completa, hay mucho más sobre material, tapering y gestión de crisis. Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para…
More episodes of Estrategas del Trail y Run
- #282 Correr a partir de los 40: cómo empezar sin lesionarte
- #281 Nutrición e hidratación en verano: errores que pueden arruinar tu trail
- #279 Menos es más para terminar una maratón de asfalto y de montaña
- #278 Entrenas demasiado para el nivel que tienes ahora
Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Estrategas del Trail y Run podcast page.