No. 274 - 修复注意力，享受专注力，是时候注意用脑卫生了！

About this episode

本期节目探讨了如何修复注意力和建立心理卫生系统，以应对现代生活中的专注力困扰。

很多时候我们都在冤枉自己：注意力差、情绪易爆、判断力下降、刷手机停不下来，以前总会觉得是自己不够自律、意志力差，甚至有很多朋友说，自己是ADHD。 但其实从生理角度来说，你极有可能不是性格问题，而是前额叶长期透支了，神经能量耗尽了。 作为长期多线程工作的都市人，我们每天洗澡、刷牙，注重生理卫生，但却很少关心自己的心理卫生，内心慢慢被焦虑、疲惫占满。 是时候建立自己的用脑卫生系统了！本期我们就来聊聊，如何在繁忙的生活中重新拿回注意力主权，重新沉浸式享受做一件事的心流。 02:41 听说现在人均ADHD？ 08:04 工作和离职分别会有什么样的专注力困扰？ 16:00 这年头还有人记忆力是好的吗… 25:30 用脑卫生/Brian hygiene都有哪些步骤？ 31:28 说话和运动都是身体在排毒的过程！ 37:10 手机成瘾背后可能有更深层的原因 46:24 深度工作与肤浅工作的幸福感差异 51:17 心流其实是可以培养的！ 55:06 自律不是强逼自己，而是把专注力重新养回来！ 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！ 如果说专注力是我们真正的核心竞争力，决定了我们的人生上限。那么保险就是我们的安全垫，是给人生兜底的关键。建议大家尽早为自己规划保险，给人生加上层层保障。那具体的保险搭配，包括财富险的利益演算，大家可以预约小雨伞的保险顾问，顾问会耐心给大家介绍的。 1⃣预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2⃣关注小雨伞公众号回复“来都来了”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】 猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！ 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收

People in this episode

Hosts: 丸籽, Nicole

Topics covered

• 注意力
• 心理卫生
• 专注力
• ADHD
• 深度工作
• 手机成瘾

Keywords

• 注意力
• 心理卫生
• ADHD
• 深度工作
• 手机成瘾
• 自律
• 心流

Sponsors

小雨伞保险经纪

More episodes of 来都来了 | 听了再走

• No. 287 - 奥德赛GPS：谁都有迷茫，但咱有导航 · June 6, 2026 · 59 min
• No. 286 - 嘉宾杨英格：酷是一种抓不住的东西，目标是一个很松散的存在 · May 30, 2026 · 53 min
• No. 285 - 从宫古蓝到美军基地，被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳 · May 23, 2026 · 1h 6m
• No. 284 - 春夏多巴胺实用好物大赏（无广纯享！ · May 16, 2026 · 1h 6m
• No. 283 - 消除社交疲惫，左耳进右耳出的“屏蔽力”赶快拾起来！ · May 9, 2026 · 53 min
• No. 282 - 找回轻盈感，在处处求结果的世界里，松开紧绷的神经 · April 25, 2026 · 1h 7m