来都来了 | 听了再走
来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话...
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
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| 10/17/26 |  No.306 - 秋天焦躁、睡不好？别盲目润燥，还是得先养脾胃和气血！ | 很多人说秋天养生就是补充津液、润燥、滋阴等等。但都市人的脾胃其实经不起太寒凉的食物。不知道原理，很容易跟风或者零碎地吃，身体也不一定舒服。我自己就曾经买过一柜子的东西，到后来完全抓瞎不知道怎么吃了。今年下决心去系统地学习中医和食补，想要深入地了解自己的身体，和季节的变化。学完才发现，秋天养生完全不像许多流行的说法那样，还是应当回到自己的身体情况，从基础的脾胃和气血入手！所以本期来跟大家聊一聊，秋日怎么真正养好自己。01:25 秋天我们分别感觉到的是干燥和焦躁…05:39 古人润燥？因为他们不耍手机啊10:47 今年“少阳相火”，感到特燥不能怪我！18:24 所有的问题，先回到你的脾胃？24:01 推荐每一个人秋天都喝四神汤！29:24 补血的正确打开方式：又好喝又有效！35:02 血不足的人补血有多么强的正反馈？37:27 喝黄酒也能补血，那必须给我端上来47:47 底层逻辑：顺应天地，生活就会变得容易全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！ | 52m 29s | ||||||
| 10/10/26 |  No.305 - 我的前半生：姐妹，你应当有事业联盟！和惺惺相惜的开阔心胸！ | 重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花，“我来教你”的姿态，也未必就是爱。我们开始意识到，不必在唐、罗之间选边，女性友谊更不应该只剩下围绕男人的竞争。如果打开对女性联盟的想象，这个故事还能怎样继续？带着今天的眼光重看旧剧，吐槽的是角色，重新想明白的，也是我们想要怎样的爱与生活。01:09 经济上行的剧是真的人均气血充足08:08 陈俊生：更理解他了？No，更讨厌他了！16:10 就会装弱，这个男人能不能为自己负责？21:46 罗子君：谁说她骄纵，明明是又实在又有人情味36:27 或许每个女生身体里都同时住着“唐晶”和“罗子君”41:26 唐晶：再也嗑不动表面般配、实际无火花的cp了47:24 师生恋背后隐藏的是权力失衡，不是爱，快跑！54:20 贺涵：养号狂魔，写在dna里的爱好就是“当导师”58:27 编剧欠唐晶一个功劳簿，以及强大后的柔软62:38 走出竞争性友谊：请打开对于女性联盟的想象！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！ | 1h 09m 39s | ||||||
| 10/3/26 |  No.304 - 在a我不满意和b你不可原谅之外，我选c心胸开阔 | 社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。01:42 总是希望别人给我的交付都是完美的…？10:50 把同事说话不好听的影响转换成他穿搭不时尚13:14 我做人大气还是小气，主要看对面抠不抠门！19:05 还是会破防，但再也不当乡下公主了23:11 特忙特急躁的时候，心里就没有容错空间26:00 社会化程度不足，我就原地僵和傻住了！33:06 打掉那个因果链，别人的行为不等于他冲着你来38:52 为什么我们总希望别人跟我们保持一致？44:20 对方做什么事，你会觉得ta不重视你？50:12 从“眼里没有活人” 到希望每个人都做自己！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！ | 54m 06s | ||||||
| 9/26/26 |  No.303 - 嘉宾梁秋阳：委屈、凌乱、愤怒的需求，其实都可以好好说 | 最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！39:59 听友提问：怎么安慰别人，怎么安慰自己？49:04 快问快答：前任告别、父母吵架、不得不说的场面话？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！ | 53m 27s | ||||||
| 9/19/26 |  No.302 - 扔掉意志力，健康生活不用凹，建立系统它就自动跑 | 过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？也许，答案根本不在意志力上。也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了…15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为…20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方34:00 想到这件事就头大，其实有很多方法可以解39:30 走出自我攻击，进步也可以很愉快43:18 系统方法在暂停实验室的健康生活行动营都有！48:25 让自己呆在良善的环境里有多重要本期节目感谢超级好朋友暂停实验室的支持！时隔一年我们又被她们的练习俘获了，这次是「健康生活」营。如果说之前的有效努力帮我们搭建了做事的体系，那这个产品就帮我们打通了搞好身体，搞好生活的系统和正循环。练完只想说：早来得走多少弯路... 也太合适我们这种不想吃苦又想进步的人了！这是一套基于健康心理学 + 行为改变科学设计的健康行为训练。目标就是带你不靠意志力、也可以无痛养成健康习惯。带你基于自己的真实生活、找到真问题、形成适合自己的改变节奏，从知道到一点点真的「做到」，并且进入一个正循环。找对思路和环境，健康生活就能成为一件不消耗意志力的事。强烈推荐大家都去试试看。最后！暂停的所有练习每月只开一期，最新一期是 9.28 开营。关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元。大家别错过哦！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！ | 55m 37s | ||||||
| 9/12/26 |  No.301 - 养气血就是养财运？秋天顺遂温暖生活指南 | 气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！29:00 养的第一步，养先天之本——肾！31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？53:14 养的第三步，少耗！57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！ | 1h 03m 33s | ||||||
| 9/5/26 | 社交健康朋友关系+4 | — | 来都来了 | — | 社交朋友+5 | — | 59m 51s | ||
| 8/29/26 | self-careenergy management+3 | — | — | — | 养自己能量等级+3 | — | 52m 43s | ||
| 8/22/26 | 婚姻离婚+4 | 严嫣 | 来都来了小红书+4 | — | 婚外胚胎案婚姻本质+4 | — | 1h 13m 24s | ||
| 8/15/26 | negative emotionsself-reflection+4 | — | 丘吉尔与“黑狗”后悔的力量 | — | negative emotionsdark force+4 | 深蓝保来都来了 | 1h 01m 30s | ||
| 8/8/26 | 价值观人生指导+3 | — | 来都来了 | — | 价值观人生指导+5 | — | 1h 04m 09s | ||
| 8/1/26 | 旅行东北文化+4 | — | 来都来了播客 | 东北长春+1 | 东北旅行长春+4 | — | 1h 12m 33s | ||
| 7/25/26 | 营养饮食+3 | 金星 | 来都来了播客中国居民膳食指南 | — | 营养师饮食趋势+3 | — | 55m 05s | ||
| 7/18/26 | 国企面试情绪价值+4 | — | 国企 | — | 国企面试+5 | — | 57m 49s | ||
| 7/11/26 | breakupemotional recovery+3 | — | — | — | breakupemotional loss+3 | — | 52m 23s | ||
| 7/4/26 | 边界感价值观+3 | — | — | — | 边界感价值观排序+3 | — | 1h 07m 17s | ||
| 6/27/26 | 睡眠压力+3 | — | 来都来了 | — | 睡眠质量压力+3 | — | 52m 23s | ||
| 6/20/26 | 国企观察生存技巧+3 | — | 国企 | — | 国企职场+3 | — | 1h 23m 01s | ||
| 6/13/26 | 女性荷尔蒙生理周期+4 | — | NatureFLO Living+5 | — | 荷尔蒙生理期+4 | — | 55m 48s | ||
| 6/6/26 | self-explorationpersonal growth+4 | — | — | — | 奥德赛迷茫+5 | 谷雨来都来了 | 59m 19s | ||
| 5/30/26 | 多元文化创作探索+3 | 杨英格David Yang | ValentinoBalenciaga+5 | 苏格兰上海+2 | 创作者文化背景+3 | — | 52m 51s | ||
| 5/23/26 | 冲绳旅行+4 | — | — | 日本冲绳 | 冲绳旅行+5 | 拼多多百亿补贴 | 1h 06m 17s | ||
| 5/16/26 | 夏季产品推荐旅行必备+4 | — | 娇兰金 - 钻修颜粉饼丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶+19 | — | 春夏多巴胺+5 | — | 1h 06m 10s | ||
| 5/9/26 | 社交疲惫屏蔽力+3 | — | — | — | 社交疲惫屏蔽力+5 | 天猫 | 52m 34s | ||
| 4/25/26 | 轻盈感阅读+3 | — | — | — | 轻盈感阅读+5 | OPPO Pad Mini | 1h 07m 16s | ||
| 4/23/26 | 港味美食+5 | Wayway | — | 香港九龙城+3 | 港式奶茶云吞面+5 | 雀巢鹰唛炼奶 | 53m 55s | ||
| 4/18/26 | fashioncareer choices+4 | — | 来都来了穿Prada的恶魔1 | — | 穿Prada的恶魔1fashion+5 | — | 1h 14m 18s | ||
| 4/11/26 | AI时代职场+4 | — | — | — | 上班副业+4 | — | 1h 05m 26s | ||
| 4/4/26 | 高能量叙事情绪管理+3 | — | 爱因初洗液 | — | 高能量情绪+4 | 爱因初来都来了 | 54m 36s | ||
| 3/28/26 | mental healthurban life+3 | — | — | — | unhappinessurban life+3 | 科沃斯机器人来都来了 | 50m 13s | ||
| 3/21/26 | 内核稳定身体与精神+3 | — | 来都来了播客 | — | 内核稳定身体+4 | 迪桑特 | 52m 27s | ||
| 3/17/26 | 武侠爱情+3 | — | 龙门镖局天鹰教+1 | — | 金庸武侠+5 | 七幕人生 | 1h 20m 48s | ||
| 3/14/26 | 注意力心理卫生+4 | — | — | — | 注意力心理卫生+5 | 小雨伞保险经纪来都来了 | 57m 58s | ||
| 3/7/26 | 社会规训自我绑架+4 | Nicole丸子 | 来都来了播客 | — | 生命力社会化陷阱+3 | Crocs卡骆驰 | 56m 43s | ||
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