第514回 巻き肩の原因は肩じゃない｜先に動かすべきは「肋骨（胸郭）」

第514回 巻き肩の原因は肩じゃない｜先に動かすべきは「肋骨（胸郭）」

From 仲野整体（整體）東京青山（表参道・渋谷）治療院 by 姿勢治療家（R）仲野孝明

June 18, 2026

About this episode

このエピソードでは、巻き肩の原因が肋骨にあることを説明し、肋骨を動かすことの重要性について語ります。

巻き肩・四十肩の本当の入口は「肋骨」だった｜肩より先に動かすべき場所 こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。今回のテーマはシンプルに 「肋骨を動かしましょう」 です。 巻き肩、猫背、四十肩・五十肩。多くの人は「肩を開こう」「肩甲骨を寄せよう」と頑張ります。 でも、先に言います。肩だけをいじっても、戻ります。なぜなら、巻き肩の“スタート地点”は、肩より手前にあるからです。 それが 肋骨（胸郭） です。 巻き肩は「肩が悪い」より先に、肋骨が内側に入っている 巻き肩は、形（見た目）だけの問題に見えます。でも実際は、体の中でこういう順番が起きています。 肋骨が内側に入ってくる（胸郭が固まる） その結果として、肩が巻いてくる 肩の位置が崩れ、動かしにくくなる 四十肩・五十肩、肩の痛みに繋がるケースがある つまり、肩を整えるには「肋骨が開く」ことが先。肩の“いいポジション”は、肋骨が動いて初めて取れます。 肩を動かすには「肋骨を動かす」—呼吸もしやすくなる 肋骨が固いと、肩の可動域だけじゃなく、呼吸にも影響が出ます。 肩が上がりやすい 胸が広がらない 深呼吸が浅くなる 体が緊張しやすい 逆に言うと、肋骨が動くと、 肩が軽くなる 胸が広がる 呼吸が入りやすくなる 日常の不便が減る（肩まわりの動作がラクになる） 肋骨ってどうやって動かすの？答えは「背骨」と「歩き方」 肋骨だけを単体で動かそうとしても、難しいです。肋骨は“背骨（胸椎）”とセットで動きます。 ① 背骨を回す（胸椎の回旋）＝肋骨が自然に動く 体をねじるような動きで、背骨が回ると、肋骨も一緒に動きます。 ② 歩き方が悪いと、肋骨は動かない 足だけで歩いていると、肋骨は動きません。だから普段から意識してほしいのはこれ。 背伸びして、頭を上に引っ張り上げる 背骨を“軸”にする 腕を小さくでも振って、体幹を回す 「歩く＝肋骨が動く」に変えるだけで、肩も呼吸も変わります。 すぐできる：肋骨を動かす3つの超シンプル習慣 ここからは、今日からできる話です。 1）背伸び＋深呼吸（基本） 背伸びして、胸を上へ ゆっくり吸って、ゆっくり吐く 「胸が横に広がる」感覚を探す 2）背伸びしたまま、軽く横に倒して呼吸（硬いところを膨らませる） 背伸びのまま、体を少し横へ 硬い側（膨らみにくい側）へ空気を入れる 「そこがストレッチされる」感覚が出たらOK 3）“バケツの持ち手”イメージで深呼吸（最強に分かりやすい） 肋骨の動きは、よく「バケツの持ち手」に例えられます。 バケツの持ち手が 上がる ときの動き あれが肋骨の動きのイメージ このイメージで深呼吸すると、胸が横に広がりやすくなります。 ランナーにも直撃：肋間筋（肋骨の間）が疲れるのは“呼吸で動き続けている”から 長距離を走ると、肋骨の間が疲れる人がいます。これ、実は自然です。…

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Host: 仲野孝明

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