如何單純坐著，就消耗最大卡路里？鄭明輝醫師：增加基礎代謝率，瘦下14KG不復胖｜EP201

About this episode

本集節目邀請鄭明輝醫師分享如何透過運動和飲食技巧有效維持基礎代謝率，成功減重14公斤的經驗。

邁入中年後，即使吃得少，體脂還是降不下來？前林口長庚醫院院長鄭明輝醫師，曾因工作壓力一度胖到84公斤，更飽受胃潰瘍之苦。 他分享自身減重經驗認為，減重不只是單純消滅脂肪，關鍵更在於維持基礎代謝率與熱量平衡。他親身實踐「Smart健康管理計畫」，不僅成功減去14公斤，至今十年未曾腹胖。 本集鄭明輝醫師將分享，如何透過運動有效保持代謝？為什麼「低脂」食物反而可能讓你更胖？還有實用的進食技巧以及三餐飲食菜單大公開！用對方法，你也能在中年後找回輕盈、煥然一新的自己！ ✅本集節目重點 1. 年紀越大基礎代謝率越低？如何才能有效維持？ 2. 成功瘦下14公斤的「Smart健康管理計畫」是什麼？ 3. 碳水吃太少反而有害健康？鄭院長的三餐菜單分享 4. 吃東西的速度和減重有關？怎麼吃才不容易胖？ 主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍 來賓：安德森整形外科診所院長鄭明輝 製作團隊：蔣德誼、黃湘婷 《50+學院》優雅儀態工作坊 👉 https://fiftyplus.pse.is/8ptdnc 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到 50+Talk Apple Podcast 頻道主頁 給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+： https://www.fiftyplus.com.tw/support -- Hosting provided by SoundOn

People in this episode

Host: 王美珍

Guest: 鄭明輝

Topics covered

• 基礎代謝率
• 減重
• 健康管理
• 飲食技巧
• 運動

Keywords

• 基礎代謝率
• 減重
• 健康管理
• 飲食菜單
• 運動技巧

Mentioned in this episode

Organizations: 林口長庚醫院, 安德森整形外科診所, 50+

More episodes of 50+TALK

• 中年後最傻的，就是只對外人好！王偉忠：懂得「對內做人」，才不會變孤單老人｜EP208 · June 10, 2026 · 34 min
• 每6個長輩就有1人曾跌倒！骨科醫師李沅達：臥室、浴室2大風險區，先做好居家防摔設計 ｜EP207 · June 5, 2026 · 24 min
• 「太執著」真的會生病！高齡醫學權威陳亮恭：《金剛經》8個字，是老後必要的心理練習 ｜EP206 · June 3, 2026 · 40 min
• 一個人的老後，要務實活！袁瑋醫師：獨居16年，我學會修馬桶，並放下他人的期待｜EP205 · May 27, 2026 · 39 min
• 50歲後夫妻像室友？袁瑋醫師談婚內孤獨：好的東西需要冒險，4方法重啟連結｜EP204 · May 20, 2026 · 33 min
• 別讓活力隨年齡「降速」！孫語霙營養師：破解蛋白質5大誤區，重啟身體引擎｜EP203 · May 15, 2026 · 28 min