今日は走らないでビール #199 暑熱順化の科学と心拍ドリフトの謎！夏を乗り切るランニングハック
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This episode discusses the science of heat acclimatization and cardiovascular drift, providing running hacks for summer.
今日は走らないでビール #199 暑熱順化の科学と心拍ドリフトの謎！夏を乗り切るランニングハック 本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！ ゆるランナーの サカバー と ダイス が、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。 今回は、いよいよ本格化する夏に向けて、ランナー必聴の「暑熱順化」と「心拍ドリフト」のメカニズムを科学的に大解剖！後半の失速は意志の弱さじゃなかった！？さらに、マラソンブーム再燃の兆しや、いよいよ迫る200回記念飲み会の告知まで、盛りだくさんでお届けします🍻 ■ 今日のトピックス オープニング・マラソン界隈の最新動向 秋の「信越五岳」に向けて月間400〜500km目標！深夜ジムでの走り込みと、週1の「イナズマ練」、そして基礎固めのゾーン2走。 モチベーション維持の工夫：トレッドミル専用エンタメとしての映画鑑賞（『国宝』）や、Audibleでの読書「ながら聴き」。 横浜マラソン（申し込み1.9倍！）や水戸黄門漫遊マラソンなど、マラソンブーム再燃の兆しを実感。 皇居ランの「今」：ランステ（アシックス）は整理券制の30〜40分待ち！若返り＆キラキラ層の増加、ウェディングフォト撮影の大流行も。 【メイン1】夏を制する「暑熱順化の科学」 暑熱順化のメカニズム：発汗開始温度の低下、最大発汗量の増大、血漿（けっしょう）量の増加、塩分再吸収能力の向上。 最新研究！血漿量増加がヘモグロビン量を増やし、VO2 max向上（高地トレーニング同等）や心臓強化（ランナー心臓）に繋がる。 効果的な順化方法：1〜2週間・1回90分の継続と、運動後の入浴。さらに「首筋を冷やす」ことで脳の出力制限を解除するハックも！ 【メイン2】後半失速の正体「心拍ドリフト」 ペース一定なのに心拍数がジワジワ上がる「心拍ドリフト（Cardiovascular Drift）」の正体とは？ 深部体温の冷却や発汗による血漿量（水分・塩分）の減少が原因。後半の失速は意志の弱さではなく「生体防御反応」だった！ 対策はずばり「ゾーン2トレーニング」による心室容積の強化と「暑熱順化」。 イベント告知・今後の予定 【祝】200回記念飲み会開催！ 日時：2026年7月5日（日）15時〜 場所：クラフトビアーマーケット 東京トーチ店（東京駅近く） ※リスナー同士の交流メインです！ぜひご参加ください！ HOKA「リミットブレイク箱根」や、古峰ヶ原トレイルラン（栃木）、OSJ安達太良トレイル（福島）など注目レースの話題。 次回予告案：夏場のランニングウェア「洗濯・洗剤」について深掘り予定？！ ■ 本日のビール ダイス＆サカバー： アサヒ スーパードライ（限定「爽快辛口」） ■ リンク・関連情報 【公式コミュニティ・SNS】 公式オープンチャット：…
People in this episode
Hosts: サカバー, ダイス
Topics covered
- 暑熱順化
- 心拍ドリフト
- ランニングハック
- マラソンブーム
- 夏のランニング
- トレーニング方法
Mentioned in this episode
Organizations: アサヒ
Books & works: 国宝
Places: 東京, クラフトビアーマーケット 東京トーチ店
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