About this episode

Stian Larsen discusses practical aspects of muscle growth, focusing on volume and frequency in training without overtraining.

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt. Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon. Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36) Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06) Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53) Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26) Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31) Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14) Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18) Progresjon: dobbelt progresjon og RIR‑kontroll (00:24:43) Øvelsesvalg: belast målmuskel, loadability viktig (00:31:30 Repetisjoner: 4–50 reps gir vekst hvis tungt nok (00:36:49) Pause: korte pauser…

People in this episode

Host: Stian Larsen

Topics covered

• muscle growth
• training volume
• frequency
• progression
• sustainable training

Keywords

• muscle growth
• training volume
• reps in reserve
• progression
• exercise selection

Mentioned in this episode

Organizations: AFPT, Shaw Media

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Helsekoden podcast page.