E166.人到中年仨账户：现金流、肌肉、睡眠
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本期节目探讨中年到退休生活中的现金流、肌肉和睡眠管理。
⏯️ 本期简介： 单口节目。 聊聊 中年→中老年→退休 生活中，最简单的三个账户管理动作： 🎯 时间轴 00:07 关我的 35 岁与我妈的 60 岁 01:32 低预期 02:58 预习心态 04:48 其实只需要记三本账 现金流 06:48 蓄水池模型 09:07 订阅制支出 / 经济 12:07 自动扣款与中产脆弱性 13:25 两家公司模型 15:35 储蓄 = 收入 - 生活方式 16:52 中年（35-55）的家庭生命周期 19:15 中年必修课：从储蓄到生息资产 21:06 退休自由与时间掌控权 肌肉 22:25 肌肉是长寿器官 26:18 环境比意志力好使百倍 28:23 肌肉是代谢缓冲器 30:24 力量训练本质是在做退休储蓄 31:49 增肌 1：渐进式超负荷 33:10 增股 2：蛋白质摄入 睡眠 38:00 睡眠不足的危害 41:17 睡眠不足还会让你状态差而不自知 43:29 眠不是休息，而是主动工作 44:54 睡眠账户的两个特点 46:15 三种睡眠状态 48:53 从控制论看睡眠 50:07 生物钟 + 睡眠压力 51:49 规律变量：起床、光照、咖啡因、周末 54:43 质量变量：温度、光线、蓝光、酒精 57:20 睡眠改善是慢反馈系统 59:23 Eight Sleep 1:00:14 初体验：水冷床套 1:01:29 睡眠温度曲线 1:02:42 自然醒的生理机制 1:04:11 Eight Sleep 的「不明显的好」 1:05:12 智能唤醒 1:06:50 床与可穿戴设备的区别 1:07:56 每天要花大量时间使用的产品 1:09:05 总结 1:10:42 Eat, Sleep, Gym, Invest. 💤 本期节目由硅谷智能睡眠品牌 Eight Sleep 赞助播出。 其核心产品是一个具有 AI 温度调控系统的床套，通过调节温度提高睡眠质量（快速眼动睡眠和深度睡眠的占比），是睡眠账户的有效外挂。 睡眠是我们每天为大脑与身体健康所能做的最有效的一件事。 如有兴趣，可以领取听友专属优惠—— 中国区：微信小程序/ 天猫 / 京东 搜索 Eight Sleep 进入官方旗舰店，联系客服报暗号「面基」，领 ¥1000优惠券。 马斯克推荐Eight Sleep ： 扎克伯克推荐 Eight Sleep ： 某一天晚上Eightsleep主动调节床套温度的记录（APP截图）： 📁 本期内容相关资料 节目中提到的书：《 超越百岁 》《 我们为什么要睡觉 》《 金钱心理学 》《Say Good Night to Insomnia》《 控制论与科学方法论 》 400 克肉是什么概念？最便宜但最有效的鸡胸肉： 牛肉 120 克，一顿吃一盒： 《 亲身实测！熬夜48小时，我的身体出现了变化…… 》 一些必要的概念解释…
People in this episode
Host: 面基
Topics covered
- 中年生活
- 现金流管理
- 肌肉与健康
- 睡眠质量
- 退休规划
Keywords
- 现金流
- 肌肉
- 睡眠
- 退休
- 中年
Sponsors
Eight Sleep
Mentioned in this episode
Books & works: 超越百岁, 我们为什么要睡觉, 金钱心理学, Say Good Night to Insomnia, 控制论与科学方法论
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