About this episode
This episode discusses how negative emotions do not define one's self-worth and offers practical tips for emotional regulation.
❝ 情緒糟，並不代表你這個人很糟；它只是一個提醒，告訴你該好好照顧自己了。 ❞ ⠀ ⠀ 在這集節目裡，談到了我們每天都會經歷、卻又常常想逃避的課題⋯⋯負面情緒。 很多人希望自己能成為一個情緒穩定的大人，只要一出現焦慮、憤怒或低潮，就會開始急著消滅它，甚至給自己貼上我就是個脾氣差、負能量滿滿的人的標籤。 但事實上，把情緒跟「自我價值」綁定在一起，只會讓我們更害怕面對真實的感受，陷入深深的內耗。 ⠀ ⠀ 在心理學上，情緒就像痛覺一樣，是一種保護機制的「提醒」，它在告訴我們，生活中有事情不對勁了，需要做出調整。 而且，情緒有時候根本不需要複雜的理由，可能只是因為你太累、肚子餓、沒睡好，或是純粹天氣很差，都會讓你的「核心情緒」電量下降。如果這時候你還苛責自己「為什麼這麼嬌弱」，只會讓心情變得更糟。 ⠀ ⠀ 面對情緒的浪潮，越用力想把它趕走，它反而會反撲得越大，下次當情緒襲來時，你可以試著做這三件小事： 替情緒貼標籤 ：先停下來，在心裡描述一遍「我現在覺得很憤怒、有點傷心」。把感受與想法分開，讓大腦的前額葉重新上線，就不會輕易被「戰或逃」的本能牽著走。 練習身體掃描 ：焦慮時，身體往往會繃緊、手腳發冷。試著深呼吸，只要能讓心跳與身體緩下來，情緒的溫度也會跟著降溫。 不要在最糟的時候做決定 ：當狀態極差時，大腦往往只想著一了百了，請告訴自己，千萬別在情緒低谷時，做出離職或分手等重大決定。 ⠀ 更多關於接納情緒與自我安撫的實戰練習，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ ⠀ 本集畫重點 • 情緒不等於你：撕下「我就是脾氣差」的人格標籤 • 所有的情緒都有原因嗎？看懂生理狀態與「核心情緒」的關聯 • 情緒就像痛覺，是保護機制發出的求救警報 • 越急著解決情緒，為什麼焦慮反而變得越大？ • 實用急救法：情緒貼標籤、身體掃描與不責備自己 ⠀ ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #情緒調節 #負面情緒 #自我覺察 #身體掃描 #停止內耗 #情緒界線 #自我安撫 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
People in this episode
Host: 周慕姿
Topics covered
- negative emotions
- self-care
- emotional regulation
- psychology
- self-acceptance
Keywords
- emotional stability
- self-worth
- anxiety
- self-soothing
- body scan
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