#147 - GRÜBELN STOPPEN NACH ACT- Wie du aufhörst gegen deine Gedanken und Gefühle anzukämpfen

About this episode

In dieser Episode wird ein Ansatz aus der Verhaltenstherapie vorgestellt, der hilft, mit Gedanken und Gefühlen anders umzugehen, um ein erfülltes Leben zu führen.

Kennst du das? Du grübelst ständig über Situationen nach. Deine Gedanken drehen sich im Kreis. Du versuchst unangenehme Gefühle zu kontrollieren, zu analysieren oder wegzuschieben. Und am Ende bist du trotzdem erschöpft und wenig im Hier und Jetzt. Viele Menschen versuchen, ihre Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu bringen – doch genau das verstärkt oft den inneren Kampf. In dieser Folge sprechen Wiebke und Jessi über einen Ansatz aus der dritten Welle der Verhaltenstherapie, der einen völlig anderen Weg vorschlägt: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) nach Hayes. Hier geht es nicht darum, negative Gedanken oder Gefühle loszuwerden, sondern darum, anders mit ihnen umzugehen, damit sie dein Leben nicht mehr so stark bestimmen. Du erfährst in dieser Folge: -warum Gedanken und Gefühle sich nicht direkt kontrollieren lassen -weshalb Grübeln oft eine Form der Erlebensvermeidung ist -warum wir häufig alles glauben, was wir denken -was es bedeutet, Gedanken zu „entmachten“ (Defusion) -warum der Kampf gegen Gefühle oft mehr Leid erzeugt als das Gefühl selbst -wie Achtsamkeit und Akzeptanz dir helfen können, wieder mehr im Hier und Jetzt zu sein Das Ziel in der ACT ist nicht, immer…

People in this episode

Hosts: Wiebke, Jessi

Topics covered

• Grübeln
• Akzeptanz
• Achtsamkeit
• Emotionen
• Verhaltenstherapie
• Selbstzweifel

Keywords

• Grübeln
• Akzeptanz
• Achtsamkeit
• Emotionen
• Verhaltenstherapie
• Selbstzweifel
• Defusion
• Erlebensvermeidung

Mentioned in this episode

Organizations: Acceptance and Commitment Therapy

More episodes of glücklich verkopft - der Psychologie Podcast

• # 151 - PSYCHISCH KRANKE ANGEHÖRIGE BEGLEITEN - Depression, Angst, Sucht und Schizophrenie · May 31, 2026 · 51 min
• # 150 - PSYCHISCH KRANKE ANGEHÖRIGE BEGLEITEN - Die wichtigsten Fehler, Tipps & Grenzen zwischen Mit-Leid und Fürsorge · May 16, 2026 · 50 min
• #149 - BINDUNGSANGST - Wenn Nähe plötzlich zu viel wird - 4 empirisch fundierte Schritte raus aus Bindungsangst · May 2, 2026 · 17 min
• #148 - GRÜBELN STOPPEN - 6 praktische Schritte für deinen Alltag aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) · April 18, 2026 · 45 min
• Bonusfolge - ACHTSAMKEITS- & DANKBARKEITSMEDITATION mit Nora · April 1, 2026 · 26 min
• #146 - LEBENDIGKEIT - 5 Tipps, um dich selbst zu fühlen und dein Leben bewusst wahrzunehmen · March 28, 2026 · 30 min