#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

From Helsekoden by AFPT og Shaw Media

March 29, 2026 · 30 min

About this episode

Stian discusses three new studies on progressive overload, rest periods, and their practical implications for training.

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer. Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi. Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31) Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50) Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17) ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20) Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00) Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50) Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03) Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29) Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27) Resultat: lik hypertrofi når…

People in this episode

Host: Stian

Topics covered

  • progressive overload
  • rest periods
  • muscle growth
  • strength training
  • evidence-based training

Keywords

  • muscle growth
  • hypertrophy
  • training intensity
  • logging
  • progression

Mentioned in this episode

Organizations: ACSM

More episodes of Helsekoden

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Helsekoden podcast page.