About this episode

Stian discusses three new studies on progressive overload, rest periods, and their practical implications for training.

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer. Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi. Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31) Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50) Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17) ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20) Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00) Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50) Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03) Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29) Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27) Resultat: lik hypertrofi når…

People in this episode

Host: Stian

Topics covered

• progressive overload
• rest periods
• muscle growth
• strength training
• evidence-based training

Keywords

• muscle growth
• hypertrophy
• training intensity
• logging
• progression

Mentioned in this episode

Organizations: ACSM

More episodes of Helsekoden

• #400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd · April 18, 2026 · 53 min
• #398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse · March 7, 2026 · 51 min
• #397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT · February 28, 2026 · 1h 19m
• #396. 16 ukers helvete: om faglighet, ansvar og medier i dagens bransje · February 21, 2026 · 1h 8m
• #395. Lytterspørsmål: om kreatin og hvordan det påvirker kroppen, proteintips, muskelminne og mer · February 14, 2026 · 1h 10m
• #394. Kildekritikk som treningsverktøy: hvordan skille belegg fra påstander i praksis · February 7, 2026 · 1h 10m

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Helsekoden podcast page.