About this episode

This episode discusses pacing strategies for various race distances to improve performance and avoid common mistakes among runners.

El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científica, y qué errores comete la mayoría de corredores. Aprende a dosificar tu esfuerzo y evita el temido “muro”. 📚 Referencias de este episodio: Sha, J. et al. (2024). Pacing strategies in marathons: A systematic review. Heliyon . De Leeuw, A. W. et al. (2018). Effects of Pacing Properties on Performance in Long-Distance Running. Big Data . Bossi, A. H. et al. (2017). Pacing Strategy During 24-Hour Ultramarathon-Distance Running. International Journal of Sports Physiology and Performance . Filipas, L. et al. (2021). Pacing Profiles of Olympic and IAAF World Championship Long-Distance Runners. Journal of Strength and Conditioning Research . 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 ————————-——————— 🏁 Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚 Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/…

Topics covered

• pacing
• 10K
• half marathon
• marathon
• ultras
• running strategies

Keywords

• effort management
• running performance
• scientific evidence
• running errors

Mentioned in this episode

Products: LA GUÍA interactiva de HdlR, Academia de HdlR

Books & works: Pacing Profiles of Olympic and IAAF World Championship Long-Distance Runners

More episodes of Hijos de la Resistencia

• #319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje · April 23, 2026 · 57 min
• #318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado · April 16, 2026 · 1h 13m
• #317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón · April 9, 2026 · 44 min
• #316 Cómo dosificarte en carreras de Trail · April 2, 2026 · 48 min
• #315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del sobrepeso, con Miguel Ángel Florido · March 26, 2026 · 2h 47m
• #314 El origen de los humanos más rápidos del planeta · March 19, 2026 · 35 min

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Hijos de la Resistencia podcast page.