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#328 Cómo NO perder la forma en verano
Jun 25, 2026
41m 30s
#327 "Todo esto nos va a pasar factura" ⎸Marc Romera
Jun 18, 2026
1h 47m 22s
#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)
Jun 11, 2026
52m 07s
#325 "Delgados por fuera y enfermos por dentro", con Walter Suárez
Jun 4, 2026
2h 15m 34s
#324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.
May 28, 2026
48m 59s
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| Date | Episode | Topics | Guests | Brands | Places | Keywords | Sponsor | Length | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/25/26 |  #328 Cómo NO perder la forma en verano | ¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero. 📚 Estudios utilizados para crear este episodio: 1. Coyle EF et al. "Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado". J Appl Physiol 57(6):1857-1864 (1984). [DOI: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857] 2. Zheng J et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max". BioMed Research Internacional (2022). Metaanálisis, 21 estudios. 3. Bosquet L et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre la fuerza: un metanálisis". Scand J Med Sci Sports 23:e140-e149 (2013). 103 estudios. 4. Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reducción de la frecuencia de entrenamiento y mantenimiento del aumento de la potencia aeróbica." Ejercicio deportivo de ciencia médica 13 (1): 13-16 (1981). 5. HicksonRC y cols. "Efectos de la reducción de la duración del entrenamiento sobre la potencia aeróbica, la resistencia y el crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 53(1):225-229 (1982). 6. Hickson RC y cols. "Intensidades de entrenamiento reducidas y pérdida de potencia aeróbica, resistencia y crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 58(2):492-499 (1985). 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 —————————-——————— 🏁Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ——————————-——————— 🏃♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/ | 41m 30s | ||||||
| 6/18/26 |  #327 "Todo esto nos va a pasar factura" ⎸Marc Romera | ¿Qué ocurre cuando la evidencia científica choca con lo que llevamos años dando por cierto? En esta conversación, Marc Romera reflexiona sobre salud, nutrición, fisiología y pensamiento crítico, cuestionando algunas de las ideas más arraigadas de nuestro tiempo. Un episodio que invita a pensar más allá de los titulares ya preguntarse si estamos construyendo un futuro más saludable… o justo lo contrario. https://www.instagram.com/elite_fitness.es/ 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 —————————-——————— 🏁Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ —————————---——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/ | 1h 47m 22s | ||||||
| 6/11/26 |  #326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)✨ | entrenamiento de fuerzacorredores+3 | — | Hijos de la Resistencia | — | entrenamientofuerza+5 | — | 52m 07s | |
| 6/4/26 |  #325 "Delgados por fuera y enfermos por dentro", con Walter Suárez✨ | obesitymuscle mass+5 | Walter Suárez Carmona | — | — | obesitymuscle+5 | — | 2h 15m 34s | |
| 5/28/26 |  #324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.✨ | strength trainingexplosive strength+4 | — | Velocity specificity of resistance trainingIntended rather than actual movement velocity determines velocity-specific training response+5 | — | strength trainingexplosive strength+4 | — | 48m 59s | |
| 5/21/26 |  #323 Cómo preparar un Hyrox, con Jorge Gutierrez✨ | entrenamiento híbridoresistencia+4 | Jorge Gutierrez | HYROXHijos de la Resistencia+1 | — | HYROXentrenamiento híbrido+4 | — | 1h 38m 50s | |
| 5/14/26 |  #322 Strava en el punto de mira; Por qué millones de deportistas no pueden dejar de usarla✨ | Stravasocial comparison+4 | — | Strava | — | Stravatraining app+5 | — | 41m 42s | |
| 5/7/26 |  #321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela✨ | nootropicsmemory improvement+3 | Antonio Valenzuela | Vida Nootrópica | — | nootropicsmemory+5 | — | 2h 14m 33s | |
| 4/30/26 |  #320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.✨ | caffeinerunning+4 | — | — | — | caffeineperformance+5 | — | 36m 22s | |
| 4/23/26 |  #319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje✨ | dopajedeporte+2 | — | StrongVOLA GUÍA interactiva de HdlR+1 | — | Enhanced Gamesdeporte+2 | — | 57m 08s | |
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| 4/16/26 |  #318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado✨ | CORE trainingfitness myths+2 | Ángel Pérez Delgado | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia | — | six packtraining+2 | — | 1h 12m 58s | |
| 4/9/26 |  #317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón✨ | recuperaciónmaratón+3 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRJ Strength Cond Res+2 | — | cuerpomuscular+2 | — | 43m 50s | |
| 4/2/26 |  #316 Cómo dosificarte en carreras de Trail✨ | trail runningeffort management+3 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRAcademia HdlR+3 | — | trail runningpacing+3 | — | 48m 23s | |
| 3/26/26 |  #315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del sobrepeso, con Miguel Ángel Florido✨ | dietassobrepeso+3 | Miguel Ángel Florido | Curso de IA Vida InteligenteLA GUÍA interactiva de HdlR+1 | — | fracaso de dietasfuerza de voluntad+1 | — | 2h 46m 31s | |
| 3/19/26 |  #314 El origen de los humanos más rápidos del planeta✨ | Jamaicagenetics+4 | — | The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance | Jamaica | velocistastalento+1 | — | 34m 59s | |
| 3/12/26 |  #313 ¿Sufre tu corazón? Riesgos cardiovasculares en el deporte de resistencia, con Cristina Salazar✨ | cardiovascular risksrunning+2 | Cristina Salazar | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia | — | heart ratestress test+2 | — | 1h 21m 46s | |
| 3/5/26 |  #312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera✨ | pacing10K+4 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRAcademia de HdlR+3 | — | effort managementrunning performance+2 | — | 53m 24s | |
| 2/26/26 |  #311 Lo que un neurocientífico quiere que entiendas, con Emilia Redolar✨ | neurosciencepain perception+2 | Emilia Redolar | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia | — | neurogenesisprefrontal cortex+1 | — | 2h 06m 47s | |
| 2/19/26 |  #310 Carbohidratos en el banquillo: análisis crítico de una revisión polémica✨ | carbohydratesexercise metabolism+3 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia+2 | — | Timothy Noakesscientific review+2 | — | 53m 29s | |
| 2/12/26 |  #309 Descifrando lo que dicen tus HORMONAS, con Claudio Nieto | En este episodio con Claudio Nieto exploramos cómo las hormonas regulan energía, estrés, sueño, tiroides y hormonas sexuales en deportistas de resistencia. Aprenderás a identificar señales de desajuste hormonal, entender analíticas y optimizar tu adaptación al entrenamiento desde la fisiología real.https://www.instagram.com/profeclaudionieto/🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/ | 3h 54m 57s | ||||||
| 2/5/26 |  #308 Entrenar el día de antes de una carrera, ¿SÍ o NO? | ¿Entrenar o descansar el día antes de una carrera? En este episodio te explico qué es realmente el entrenamiento de activación, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo es mejor no tocar nada. Hablamos de riesgos, beneficios reales, errores habituales y ejemplos prácticos según el tipo de prueba. 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/ | 38m 20s | ||||||
| 1/29/26 |  #307 El precio de correr 10km a 2:47min/km | Jesús Ramos | Jesús Ramos, uno de los grandes fondistas españoles, habla sin filtros sobre competir al máximo nivel, convivir con las lesiones y la precariedad económica del atletismo. Desde sus inicios en un colegio humilde hasta correr la San Silvestre Vallecana, una conversación sobre identidad, resistencia y lo que no se ve del alto rendimiento. https://www.instagram.com/jesus_ramos_1500ml/🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/ | 1h 13m 22s | ||||||
| 1/22/26 |  #306 Cómo entrena la fuerza un entrenador olímpico, con Antonio Expósito | En este episodio hablamos con Antonio Expósito, preparador físico de deportistas olímpicos, sobre qué determina realmente el rendimiento. Fuerza, velocidad, neuromuscularidad y toma de decisiones en el alto nivel. Una conversación sin atajos sobre por qué entrenar más no siempre es entrenar mejor. @coach_antonioexposito🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/ | 1h 29m 52s | ||||||
| 1/15/26 |  #305 Lecciones de mi profesor de atletismo, con Carlos Cordente | En este episodio conversamos con Carlos Cordente, profesor en INEF y experto en atletismo, para entender qué significa realmente correr bien. Hablamos de técnica, economía de carrera, análisis de atletas de élite, errores comunes en populares y cómo desarrollar talento desde la base sin lesionarse ni especializarse demasiado pronto. 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚 Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/ | 1h 28m 28s | ||||||
| 12/23/25 |  Cómo sacarle el máximo partido a este Podcast | Para descargar la Guía de HdlR y sacarle el máximo partido a este podcast, entra AQUÍ:📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 | 8m 47s | ||||||
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