Hijos de la Resistencia
by Ruben Espinosa
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#337 Qué cambiar para dar el salto de 10km a 21km
Oct 15, 2026
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#336 El Español más rápido (21K en 59:39), Con Carlos Mayo
Oct 8, 2026
1h 26m 50s
#335 ¿Calentar PREVIENE lesiones? La respuesta completa
Oct 1, 2026
36m 47s
#334 Un experto evalúa los 8 ejercicios de fuerza que hace todo corredor, con Carlos Balsalobre
Sep 24, 2026
1h 07m 36s
#333 "Llevo años corriendo, ¿voy a tener artrosis?"
Sep 17, 2026
42m 19s
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| 10/15/26 |  #337 Qué cambiar para dar el salto de 10km a 21km | ¿Qué cambia en tu entrenamiento cuando pasas del 10K a la media maratón? ¿Más umbral o más ritmo de carrera? ¿Cuántos kilómetros necesita tu tirada larga?En este episodio, Rubén Espinosa responde a las preguntas de Rafa y Raúl, dos oyentes que quieren dar el salto a los 21 km. Hablamos de por qué no es lo mismo correr la media en 1:15 que en 2:15, de la durabilidad como la variable que decide la carrera y de la diferencia entre entrenamiento de calidad y específico. Para que entiendas cómo piensa un entrenador antes de planificar tu primera media o tu próxima marca.🏃♂️ ENTRENA CON NOSOTROS 🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr 💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR 🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante 🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS 📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter 📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS 📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna | 46m 38s | ||||||
| 10/8/26 |  #336 El Español más rápido (21K en 59:39), Con Carlos Mayo | ¿Qué ocurre cuando tu cuerpo, tu profesión y tu identidad están tan ligados al rendimiento? Carlos Mayo habla de lesiones, presión, salud mental, egoísmo profesional y de la importancia de mantener cerca a las personas que dan sentido a todo lo demás.https://www.instagram.com/charlieatle/🏃♂️ ENTRENA CON NOSOTROS 🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr 💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR 🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante 🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS 📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter 📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS 📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna | 1h 26m 50s | ||||||
| 10/1/26 |  #335 ¿Calentar PREVIENE lesiones? La respuesta completa | ¿Calentar antes de entrenar realmente previene lesiones? En este episodio desmontamos una de las afirmaciones que más debate ha generado y analizamos qué dice realmente la evidencia. Veremos qué sabemos sobre fuerza, estiramientos y calentamiento, por qué no es lo mismo preparar el cuerpo para rendir que reducir el riesgo de lesión y cómo llevar todo esto a la práctica.🏃♂️ ENTRENA CON NOSOTROS 🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr 💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR 🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante 🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS 📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter 📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS 📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna📚 Referencias científicas:1. Afonso. J., et col. (2026). Does the warmup really reduce injury risk? Why we need new approaches to confidently answer this question. Journal of Science and Medicine in Sport, 29(3), 259–261.2. Leppänen, M.,et col. (2024). Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: A three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine, 58(13), 722–732.3. Al Attar, W. S. A., et col. (2017). Adding a post-training FIFA 11+ exercise program to the pre-training FIFA 11+ injury prevention program reduces injury rates among male amateur soccer players: A cluster-randomised trial. Journal of Physiotherapy, 63(4), 235–242.4. Herman, K., et col. (2012). The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: A systematic review. BMC Medicine, 10, 75. | 36m 47s | ||||||
| 9/24/26 |  #334 Un experto evalúa los 8 ejercicios de fuerza que hace todo corredor, con Carlos Balsalobre | ¿Qué ejercicios de fuerza ayudan realmente a un corredor y cuáles están sobrevalorados? Carlos Balsalobre se enfrenta al juego del semáforo para analizar diferentes métodos de entrenamiento y separar la evidencia científica de las modas. Una conversación para entender que, en entrenamiento, el contexto y las prioridades importan tanto como el ejercicio elegido.https://www.instagram.com/docbalsalobre/🏃♂️ ENTRENA CON NOSOTROS 🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr 💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR 🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante 🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS 📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter 📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS 📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna | 1h 07m 36s | ||||||
| 9/17/26 |  #333 "Llevo años corriendo, ¿voy a tener artrosis?" | ¿Llevar muchos años corriendo significa que acabarás teniendo artrosis? En este episodio analizamos qué dice realmente la ciencia sobre la relación entre kilometraje, running y salud de las articulaciones, y por qué la respuesta está muy lejos del clásico «correr desgasta las rodillas». También descubrirás cuáles son los factores que sí deberían preocupar más a un corredor. 🏃♂️ ENTRENA CON NOSOTROS 🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr 💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR 🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante 🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS 📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter 📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS 📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna | 42m 19s | ||||||
| 9/10/26 | runningsprint training+3 | Jaël Bestué | Hijos de la Resistencia | — | 200 metersrunning techniques+3 | FantéPODCASTHDLR | 1h 35m 50s | ||
| 8/27/26 | recapseason review+3 | — | Hijos de la Resistencia | — | season 7highlights+3 | — | 30m 10s | ||
| 8/20/26 | recapseason highlights+3 | — | Hijos de la Resistencia | — | season recapHijos de la Resistencia+3 | — | 21m 49s | ||
| 8/13/26 | recapseason review+4 | — | Hijos de la ResistenciaLa Academia+2 | — | season 7highlights+4 | — | 23m 39s | ||
| 8/6/26 | recapseason review+4 | — | Hijos de la Resistencia | — | Hijos de la Resistenciaseason 7+4 | — | 30m 03s | ||
| 7/30/26 | recapseason review+4 | — | Hijos de la Resistencia | — | Hijos de la Resistenciaseason 7+5 | — | 34m 20s | ||
| 7/23/26 | recapseason review+3 | — | Hijos de la ResistenciaTemporada 7 | — | Hijos de la Resistenciarunning+3 | — | 36m 21s | ||
| 7/16/26 | correrentrenamiento de fuerza+3 | Pedro J Benito | INEF | — | correrfuerza+5 | — | 1h 57m 50s | ||
| 7/9/26 | runningphysiology+3 | — | La euforia y la ansiolisis inducidas por el ejercicio no dependen de los opioides endógenos en los seres humanosRevisión sistemática sobre endocannabinoides y ejercicio+2 | — | runningexercise+3 | — | 41m 43s | ||
| 7/2/26 | training over 40fitness+3 | José Acosta | — | — | trainingage+5 | — | 2h 00m 48s | ||
| 6/25/26 | entrenamientoverano+3 | — | Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongadoEfectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max+4 | — | entrenamiento de resistenciapérdida de forma+5 | — | 41m 30s | ||
| 6/18/26 | saludnutrición+3 | Marc Romera | Hijos de la Resistenciaelite_fitness.es+1 | — | saludnutrición+4 | — | 1h 47m 22s | ||
| 6/11/26 | entrenamiento de fuerzacorredores+3 | — | Hijos de la Resistencia | — | entrenamientofuerza+5 | — | 52m 07s | ||
| 6/4/26 | obesitymuscle mass+5 | Walter Suárez Carmona | — | — | obesitymuscle+5 | — | 2h 15m 34s | ||
| 5/28/26 | strength trainingexplosive strength+4 | — | Velocity specificity of resistance trainingIntended rather than actual movement velocity determines velocity-specific training response+5 | — | strength trainingexplosive strength+4 | — | 48m 57s | ||
| 5/21/26 | entrenamiento híbridoresistencia+4 | Jorge Gutierrez | HYROXHijos de la Resistencia+1 | — | HYROXentrenamiento híbrido+4 | — | 1h 38m 50s | ||
| 5/14/26 | Stravasocial comparison+4 | — | Strava | — | Stravatraining app+5 | — | 41m 42s | ||
| 5/7/26 | nootropicsmemory improvement+3 | Antonio Valenzuela | Vida Nootrópica | — | nootropicsmemory+5 | — | 2h 14m 33s | ||
| 4/30/26 | caffeinerunning+4 | — | — | — | caffeineperformance+5 | — | 36m 22s | ||
| 4/23/26 | dopajedeporte+2 | — | StrongVOLA GUÍA interactiva de HdlR+1 | — | Enhanced Gamesdeporte+2 | — | 57m 08s | ||
| 4/16/26 | CORE trainingfitness myths+2 | Ángel Pérez Delgado | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia | — | six packtraining+2 | — | 1h 12m 58s | ||
| 4/9/26 | recuperaciónmaratón+3 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRJ Strength Cond Res+2 | — | cuerpomuscular+2 | — | 43m 50s | ||
| 4/2/26 | trail runningeffort management+3 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRAcademia HdlR+3 | — | trail runningpacing+3 | — | 48m 23s | ||
| 3/26/26 | dietassobrepeso+3 | Miguel Ángel Florido | Curso de IA Vida InteligenteLA GUÍA interactiva de HdlR+1 | — | fracaso de dietasfuerza de voluntad+1 | — | 2h 46m 31s | ||
| 3/19/26 | Jamaicagenetics+4 | — | The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance | Jamaica | velocistastalento+1 | — | 34m 59s | ||
| 3/12/26 | cardiovascular risksrunning+2 | Cristina Salazar | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia | — | heart ratestress test+2 | — | 1h 21m 46s | ||
| 3/5/26 | pacing10K+4 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRAcademia de HdlR+3 | — | effort managementrunning performance+2 | — | 53m 24s | ||
| 2/26/26 | neurosciencepain perception+2 | Emilia Redolar | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia | — | neurogenesisprefrontal cortex+1 | — | 2h 06m 47s | ||
| 2/19/26 | carbohydratesexercise metabolism+3 | — | LA GUÍA interactiva de HdlRLa Academia+2 | — | Timothy Noakesscientific review+2 | — | 53m 29s | ||
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| AR | — | #15 | #15 | — |
| PT | — | #28 | #28 | — |
| AE | — | #28 | #28 | — |
| Brazil | — | #29 | #29 | — |
| PL | — | #31 | #31 | — |
| PE | — | #61 | #61 | — |
| CH | — | #76 | #76 | — |
| BE | — | #82 | #82 | — |
| CO | — | #91 | #91 | — |
| India | — | #93 | #93 | — |
| France | — | #94 | #94 | — |
| SG | — | #97 | #97 | — |
| Denmark | — | #114 | #114 | — |
| AR | — | #119 | #119 | — |
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