About this episode

This episode discusses the importance of how you wake up from a nap rather than the duration of the nap itself, exploring its effects on performance.

#Nap #RecuperoSportivo #FisiologiaDelSonno #ScienzeDelloSport Il nap, cioè il pisolino usato come strumento di recupero, non funziona in base a quanto dormi ma a in quale stadio del sonno entri e a quando ti risvegli. In questo episodio vediamo perché un pisolino troppo lungo può lasciarti più intontito di prima, e come collocare il nap nella giornata perché lavori a favore della performance invece che contro. Podcast di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché nel nap il rapporto tra durata e recupero non è lineare: la durata del pisolino decide lo stadio di sonno che attraversi, e lo stadio decide l'effetto che ti porti addosso quando ti rialzi. Capirai come cambiano gli effetti a seconda della durata: breve, quindici o venti minuti, resti nel sonno leggero; intermedio, trenta o sessanta minuti, puoi entrare nel sonno profondo; lungo, novanta o centoventi minuti, arrivi a un ciclo più completo con la fase REM. Capirai anche perché un nap troppo lungo o collocato male espone all'inerzia del risveglio, quella pesantezza immediata che confonde chi…

People in this episode

Host: Gian Mario Migliaccio

Topics covered

• nap
• sleep recovery
• performance
• sleep stages
• cognitive performance
• physical performance

Keywords

• nap
• sleep
• recovery
• performance
• sleep stages
• cognitive effects
• physical effects

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