#623. 10年ぶりの体重計から3ヶ月。数値と見た目に効果が出た『継続できる』ダイエット戦略
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10年ぶりに体重計に乗ったことをきっかけに、無理なく続けられるダイエット戦略を探るエピソード。
きっかけは12月、10年以上ぶりに体重計に乗った際の衝撃でした。そこからどのようにして「無理なく続く習慣」を築き上げてきたのか、食事・運動・そしてAI（ChatGPT）の活用という3つの観点から深掘りします。 【本日のトピック】 10年ぶりの現実と食事改善のスタート ウエストのきつさを自覚し、糖質制限とタンパク質摂取を意識した食事管理を開始しました。 朝食の「30g」へのこだわりとChatGPTのアドバイス 愛用しているグラノーラを正確に計量し、さらに腹持ちを良くするためにタンパク質をどう組み合わせるか、AIと相談しながら進めています,。 「コンビニランチ」を選ぶ意外な理由 外食よりも徹底した衛生管理と、ダイエットに適したメニューを選びやすいというメリットについて語ります。 リバウンドを防ぐ「週1回の自由日」 ストイックになりすぎず、継続するために取り入れている週に1度のチートデーの運用法。 運動習慣：1万歩とYouTube筋トレ 移動を徒歩に変え、平日1万歩を達成するコツや、なかやまきんに君や日向坂46の動画を活用した自宅での筋トレメニューを紹介します,,。 新概念「エネルギー密度」の学び カロリー数値だけでなく、「重さあたりの満足感」を考えるエネルギー密度（カロリー÷重さ）という考え方が、いかに食欲のコントロールに役立つかを解説します,。 今後の課題：コーヒーと甘いものの誘惑 成果が出ている一方で、現在直面している「ブラックコーヒーと甘いもの」のセット習慣をどう克服するかについても触れます,。 「3階まで階段で上がっても余裕になった」という、体力面の向上についても実感を込めてお届けします。これからダイエットを始めたい方や、停滞期に悩んでいる方の参考になれば幸いです。 ———————— 参考情報： 食事：糖質オフ、高タンパク、30回噛む習慣, 運動：週2回の筋トレ、1日1万歩、週1日のランニング,, 知識：ChatGPTによるアドバイス、エネルギー密度の計算,, ♫ エンディング曲 : ガチムチ野郎 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ Tomito Times (blog) https://to31to.hatenablog.com/ Instagram https://www.instagram.com/tomitotimes/ YouTube https://www.youtube.com/channel/UCTYNU2f-t4KZBV-4Wc1apRQ Tomito Times Podcast (Season1) https://anchor.fm/tomito-times
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