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In dieser Episode erfährst du alles über die Wissenschaft des Schwitzens und dessen Einfluss auf die Leistung.

"Himmel im Walde, was sind das für Temperaturen? Ich liebe es!" Stefan schwitzt. Vor dem Mikrofon. Bei ausgeschaltetem Ventilator. Und er liebt es. Aber Schwitzen ist mehr als nur "nass werden". Es ist Hochleistungs-Thermoregulation. Und wenn du es falsch machst, kostet dich das 20-30% Leistung. In dieser Episode erfährst du: 📊 Die Wissenschaft (10 Studien kompakt) Schweißproduktion: 0,5-2 Liter/Stunde bei moderater Belastung 3-4 Liter/Stunde bei Extrembelastung 99% Wasser, 1% Elektrolyte (Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium) Dehydration = Leistungskiller: 1% Dehydration → 5-10% Leistungsverlust 2% Dehydration → 10-20% Leistungsverlust 3% Dehydration → Kognitive Beeinträchtigung ("Baller-Baller in der Birne") 5-8% Dehydration → Verwirrtheit, Krämpfe, Übelkeit Beispiel (70 kg Person): 2% = 1,4 kg Flüssigkeitsverlust 5% = 3,5 kg Flüssigkeitsverlust (Stefan in der Mojave-Wüste: "Echt nicht witzig!") Kühlung = Performance-Boost: Vorkühlung (Ice Vest, kalte Dusche): +4-7% Leistung Kühlung während Belastung: +6-10% Leistung Kombiniert: +12% Leistung Akklimatisierung: 10-14 Tage Training bei Hitze Schweißrate steigt um 10-25% Schweiß wird verdünnter (weniger Natriumverlust)…

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