e345 Stretching vs. Mobilität: Warum du trotz extremer Flexibilität Zerrungen bekommst
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The episode discusses the difference between flexibility and mobility, explaining why extreme flexibility can still lead to injuries.
"Ich komme mit dem Handrücken auf den Boden – und trotzdem habe ich ständig Zerrungen. Wie kann das sein?" Diese Frage aus der Podcast-Community entlarvt einen der größten Fitness-Mythen: Flexibilität ≠ Mobilität. Das Problem: Ein Hörer schreibt: Finger-Boden-Abstand? Locker mit Handrücken auf den Boden. Extrem flexibel. Trotzdem: Ständig Zerrungen in Waden und Hamstrings beim Fußball. Die Erklärung: Dein Körper ist wie ein Roboter: Flexibilität = Hardware (passive Muskellänge) Mobilität = Software (aktive Kontrolle + Kraft) Das Dilemma: Gigantische passive Flexibilität, aber null exzentrische Kraft in der Endposition. Beim Sprint wird die Muskulatur blitzschnell in die Länge gezogen. Fehlt die Kraft zum Bremsen (wie ein Stoßdämpfer), registriert dein Nervensystem Kontrollverlust → Schutzreflex → Muskel verkrampft blitzartig = stechender Schmerz oder Muskelfaserriss. Kurz: Du bist in der Endposition flexibel, aber schwach. Die Wissenschaft: Studie 2016: Statisches Dehnen vor Sport senkt Verletzungsrisiko NICHT signifikant – reduziert sogar Schnellkraft. (100m-Sprinter waren nach Stretching messbar langsamer) Meta-Analyse 2021: Krafttraining über volle Bewegungsamplitude (full…
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Host: Stefan Schlegel
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