اپیزود نود و دوم - کم اما مداوم | راه بقا در بحرانهای طولانی
About this episode
The episode discusses how to cope with long-term crises by focusing on small, achievable goals to restore a sense of agency and control.
🎙 در این اپیزود با هم یاد میگیریم که… تروما میتواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند: دنیا جای امنی است جهان قابل فهم و تا حدی عادلانه است من فردی توانمندم و میتوانم اثر بگذارم پاسخهایی مثل بیقراری، خشم، بیحسی یا خاموشی، تلاش سیستم عصبی برای بقا هستند در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید حداقلی، کوچک و قابل انجام باشد هدفهای کوچک: حس عاملیت و کنترل درونی را برمیگردانند به سیستم عصبی «پایانهای کوچک» میدهند حس پیشرفت را جایگزین درماندگی میکنند بحران مسابقه نیست؛ قرار نیست بدرخشیم، قرار است دوام بیاوریم برای ترمیم ستونهای ترکخورده: وقتی امنیت میلرزد → روتین و پیشبینیپذیری بساز وقتی عدالت میلرزد → اخلاق شخصیات را نگه دار وقتی توانمندی میلرزد → یک انتخاب کوچک انجام بده شبها سه موفقیت کوچک روزت را بنویس تا مغزت توانمندی را دوباره ببیند منابع این اپیزود انسان در جستجوی معنا | Man’s Search for Meaning نویسنده: Viktor Frankl انتخاب | The Choice نویسنده: Edith Eger خودکارآمدی: تمرین کنترل | Self-Efficacy: The Exercise of Control نویسنده: Albert Bandura برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com تدوین و تنظیم: زینب پناهی موسیقی از وبسایت www.zapsplat.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام …
More episodes of Yeki Mesle To | یکی مثل تو
- اپیزود نود و ششم - حس اعتماد، قبل و بعد از شکستن
- اپیزود نود و پنجم - چرا در بحران اول فحش میدیم، بعد جوک میسازیم؟
- اپیزود نود و چهارم - تاب آوری در جنگ
- اپیزود نود و سوم - زخمهایی که اسمشون نفرت شد
- اپیزود نود و یکم - از سوگ فردی تا سوگ جمعی
- اپیزود نودم - چرا هم امیدوارم و هم ناامید
Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Yeki Mesle To | یکی مثل تو podcast page.