اپیزود نود و دوم - کم اما مداوم | راه بقا در بحران‌های طولانی

About this episode

The episode discusses how to cope with long-term crises by focusing on small, achievable goals to restore a sense of agency and control.

🎙 در این اپیزود با هم یاد می‌گیریم که… تروما می‌تواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند: دنیا جای امنی است جهان قابل فهم و تا حدی عادلانه است من فردی توانمندم و می‌توانم اثر بگذارم پاسخ‌هایی مثل بی‌قراری، خشم، بی‌حسی یا خاموشی، تلاش سیستم عصبی برای بقا هستند در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید حداقلی، کوچک و قابل انجام باشد هدف‌های کوچک: حس عاملیت و کنترل درونی را برمی‌گردانند به سیستم عصبی «پایان‌های کوچک» می‌دهند حس پیشرفت را جایگزین درماندگی می‌کنند بحران مسابقه نیست؛ قرار نیست بدرخشیم، قرار است دوام بیاوریم برای ترمیم ستون‌های ترک‌خورده: وقتی امنیت می‌لرزد → روتین و پیش‌بینی‌پذیری بساز وقتی عدالت می‌لرزد → اخلاق شخصی‌ات را نگه دار وقتی توانمندی می‌لرزد → یک انتخاب کوچک انجام بده شب‌ها سه موفقیت کوچک روزت را بنویس تا مغزت توانمندی را دوباره ببیند منابع این اپیزود انسان در جستجوی معنا | Man’s Search for Meaning نویسنده: Viktor Frankl انتخاب | The Choice نویسنده: Edith Eger خودکارآمدی: تمرین کنترل | Self-Efficacy: The Exercise of Control نویسنده: Albert Bandura برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.com یا healingbooking.ca@gmail.com تدوین و تنظیم:  زینب پناهی موسیقی از وبسایت www.zapsplat.com مشتاق همراهیتون در اینستاگرام&nbsp…

People in this episode

Host: Amitis Nouroozi

Topics covered

• trauma
• resilience
• mental health
• crisis management
• self-efficacy

Keywords

• trauma
• crisis
• resilience
• self-efficacy
• mental health

Mentioned in this episode

Organizations: healingbooking.ca

Books & works: Man’s Search for Meaning, The Choice, Self-Efficacy: The Exercise of Control

More episodes of Yeki Mesle To | یکی مثل تو

• اپیزود صدم - چرا همدیگه رو نمی شنویم؟ · June 6, 2026 · 24 min
• اپیزود نود و نهم - از شک به خود تا اعتماد به خود · May 23, 2026 · 19 min
• اپیزود نود و هشتم - که چی بشه؟ آخرش که چی؟ · May 17, 2026 · 23 min
• اپیزود نود و هفتم - مکثی میان صبر و تحمل · May 9, 2026 · 21 min
• اپیزود نود و ششم - حس اعتماد، قبل و بعد از شکستن · April 19, 2026 · 23 min
• اپیزود نود و پنجم - چرا در بحران اول فحش می‌دیم، بعد جوک می‌سازیم؟ · April 4, 2026 · 23 min