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本集邀請復健科醫師林宗慶探討抗老的關鍵肌群及其對生活品質的影響。
你有沒有發現，身邊有些人年紀差不多，有人70歲還能旅行、爬山、陪孫子跑跳；有人卻開始走路變慢、站不穩，甚至不太敢出門？ 這集我們邀請復健科醫師林宗慶，帶你重新理解「抗老」這件事。抗老不是只看皺紋、保養品或體重數字，而是你的身體能不能繼續移動、站穩、吃東西、旅行，甚至自己照顧自己。散步就夠了嗎？哪些肌肉最容易被忽略？哪些才是真正決定你未來生活品質的「抗老關鍵肌群」？現在開始練，還來得及嗎？ ✅ 這集您會聽到： 02:00｜抗老不是「看起來年輕」，真正該保的是什麼？ 03:00｜為什麼有人年紀差不多，老化速度卻差很多？ 04:10｜散步不算完整運動？只走路為什麼還是容易跌倒？ 07:40｜身體有很多塊肌肉，有哪些該重點鍛練的？ 09:10｜第1大抗老肌：股四頭肌（大腿前側），竟是防跌的「煞車器」 12:00｜股四頭肌怎麼練？在家坐著就能做 15:15｜第2大抗老肌：臀肌，決定走路穩不穩、腰痠背痛也跟它有關 17:57｜久坐的人小心！你的臀肌可能正在「失憶」，該怎麼練？試試「蚌殼式」。20:50最近很紅的比目魚肌是什麼？為什麼可能影響血糖代謝？ 22:30｜比目魚肌的伏地挺身該怎麼做？（其實很簡單喔！） 24:00｜核心肌群不只是練腹肌，還跟駝背、姿勢和省力有關 25:30｜容易被忽略的「吞嚥肌」：吃飯、喝水、嗆咳都跟它有關 27:55｜抗老肌群有黃金期嗎？幾歲開始練還來得及？ 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat 👉也推薦你免費訂閱【科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/move_eat 製作團隊：林慧淳、邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn
People in this episode
Host: 康健雜誌
Guest: 林宗慶
Topics covered
- 抗老
- 肌肉鍛練
- 復健
- 生活品質
- 運動
Keywords
- 抗老
- 肌肉
- 復健
- 生活品質
- 運動
- 股四頭肌
- 臀肌
- 核心肌群
- 吞嚥肌
Mentioned in this episode
Organizations: 康健雜誌
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