40 Sonrası Hareket: Neden Bazıları Güçlenir, Bazıları Yavaşlar?
About this episode
Taylan Peker discusses how to maintain strength and mobility after 40, debunking myths about aging and providing practical exercise recommendations.
40 yaşından sonra vücudun "eskidiğini" mi düşünüyorsun? Yanlış. Doğru egzersizle daha güçlü, daha dengeli ve daha serbest hareket edebilirsin. Bu bölümde Taylan, 40+ sonrası vücutta gerçekte ne değiştiğini ve bunu tersine çevirmek için neler yapabileceğini bilim destekli bir şekilde anlatıyor. Bu bölümde öğreneceklerin: • Sarkopeni nedir, kas kaybı nasıl durdurulur? • Functional fitness ile klasik spor arasındaki fark • Mobility ve denge neden 40+ için hayati önem taşır? • Evde uygulayabileceğin 3 günlük temel program PROGRAM ÖNERİSİ: 40+ İÇİN 3 GÜNLÜK TEMEL PROGRAM [Ton: Pratik, yönlendirici] Tamam, şimdi sana eve götürebileceğin bir program vereyim. Bu, ACSM ve NASM 40+ egzersiz kılavuzlarına uygun, basit ve uygulanabilir bir program. Gün 1 — Mobility Odaklı (30 dakika) Isınma: 5 dakika yavaş yürüyüş veya hafif marş. Ana çalışma: World's Greatest Stretch — her taraf 3 tekrar. Hip 90-90 Stretch — her taraf 60 saniye. Thoracic Rotation — her taraf 10 tekrar. Ankle Circles — her yön 10 tekrar. Shoulder CARs — yani kontrollü eklem rotasyonu — 5 tekrar. Soğuma: 5 dakika derin nefes ve hafif germe. Gün 2 — Fonksiyonel Güç (35 dakika) Isınma: 5 dakika hafif hareket. Ana…
More episodes of Taylan Peker ile Yaşasın Hayat: Sağlıklı Yaşam ve Motivasyon
- Kreatin Böbrek Bozar mı? En Büyük Kreatin Mitleri (Bilim Ne Diyor)
- Cheat Day Felaketi: 1 Gün 7 Günü Nasıl Bozuyor? (Akıllı Cheat Stratejisi)
- Açık Hava mı, Spor Salonu mu? Hangisi Gerçekten Daha Fazla Yağ Yaktırır?
- Kötü Alışkanlıklardan Nasıl Kurtulursunuz? | Beyniniz Sizi Nasıl Sabote Ediyor?
- Pre-Diyabet Uyarısı: Şimdi Harekete Geç, Diyabet Olma!
- Gece Uykuya Dalmadan Önce: 3 Dakikalık Rehberli Beden Taraması
Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Taylan Peker ile Yaşasın Hayat: Sağlıklı Yaşam ve Motivasyon podcast page.