About this episode
本期节目邀请耶鲁情绪智力中心主任Marc Brackett博士探讨情绪调节的科学与实践。
📝 本期播客简介 本期我们克隆了：斯坦福神经科学家 Andrew Huberman 主理的健康科学播客《Huberman Lab》 How to Better Regulate Your Emotions | Dr. Marc Brackett 今天的嘉宾是耶鲁大学心理学教授、耶鲁情绪智力中心主任 Marc Brackett 博士。本期节目深入探讨了情绪调节的科学本质——不是消灭情绪，而是学会与情绪建立一种新的关系。Brackett 博士分享了从 PRIME 策略到 RULER 框架的完整工具箱，剖析了我们与焦虑、愤怒、快乐之间的复杂关系，以及为什么"做渠道，不要做大坝"是情绪健康的核心。节目还直面了当代最具争议的话题：男孩与男性的情绪表达、脆弱性是否等于软弱、AI 能否替代人类情感连接，以及如何在刺激与反应之间创造"元时刻"，召唤出最好的自己。 👨⚕️ 本期嘉宾 Marc Brackett 博士，耶鲁大学心理学教授，耶鲁情绪智力中心（Yale Center for Emotional Intelligence）主任。他是情绪科学领域的权威专家，致力于将情绪智力研究转化为学校、职场和个人生活中的实用工具。他开发了广泛应用于全球学校的 RULER 社会情绪学习框架，并著有关于情绪调节的畅销书。 ⏱️ 时间戳 开场与播客简介 00:00 节目开场与本期亮点 01:51 Huberman Lab 正式开场与嘉宾介绍 情绪调节的本质 04:57 什么是情绪调节：ER=(G+S) 与 PRIME 策略 06:17 核心误解：调节不是消灭，而是建立新关系 08:27 心态决定一切：没有"坏情绪" 社会文化中的情绪 12:59 快乐与幸福的习得性污名 16:07 代际传承：父亲与男性的愤怒表达 19:13 脆弱性与男性气质：男孩的情绪表达困境 23:36 后天培养的力量：孩子们天生渴望表达 27:31 教育现场：在 tough 社区的情绪课堂 情绪校准与领导力 33:59 情绪校准：理解自己和他人的设定点 37:01 领导者的脆弱性：真实需要伴随策略 41:24 元时刻（Meta Moment）：在刺激与反应之间创造空间 实用工具与内省 43:42 冥想与正念：必要但不充分 44:44 情绪粒度：区分焦虑、压力、恐惧与不知所措 49:38 检视假设：成长背景如何塑造情绪偏见 54:14 警惕"快速修复"：认知重评与科学家心态 当代挑战与系统性改变 56:26 代际冲突：过度反应还是反应不足？ 01:03:09 积极情绪也需调节："做渠道，不要做大坝" 01:08:29 争议中的平衡：既不软弱，也不压抑 01:15:47 AI 时代的连接危机：技术无法替代人类拥抱 01:21:38 系统性改变：从课堂文化到社会运动 RULER 框架与身份认同 01:27:42…
People in this episode
Host: yikai
Guest: Marc Brackett
Topics covered
- 情绪调节
- 情绪智力
- 心理学
- 教育
- 男性情绪表达
Keywords
- 情绪调节
- 情绪智力
- RULER框架
- 心理学
- 男性情绪
Mentioned in this episode
Organizations: 耶鲁大学, 耶鲁情绪智力中心
Books & works: Huberman Lab
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