BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

L'entraînement croisé, c'est souvent le truc qu'on découvre après une blessure. Alors qu'en réalité, c'est un des leviers de progression les plus efficaces et les plus sous-utilisés.Dans cet épisode, Romain Adam co-fondateur de RunMotion Coach explique comment intégrer le vélo, la natation ou le ski dans un plan de course à pied, à quelle proportion selon la période de préparation, et quels pièges éviter.Concret, applicable, et ça donne envie d'aller faire un tour à la piscine, ou faire une sortie vélo.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La VMA, c'est un des termes les plus utilisés en course à pied… et probablement un des moins bien compris.Dans cet épisode, Romain co-fondateur de RunMotion Coach, revient sur tout : ce que c'est vraiment, comment la mesurer sans matériel spécifique, et les différentes façons de la travailler, y compris celles qu'on ne t'a probablement jamais montrées.On parle de la différence entre VMA et VO2max, de l'approche française vs américaine, et surtout du levier que beaucoup de coureurs oublient complètement : l'économie de course.Pas de blabla, que du concret et de quoi revoir ta façon de t'entraîner dès cette semaine.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running : Julien Chorier.Double vainqueur de la Diagonale des Fous, vainqueur du Mont Fuji, de la Hardrock 100, et tout récemment auteur d'exploits hors normes sur la Race Across Switzerland 1000K et le Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (2026), Julien partage avec nous plus de 20 ans d'expérience au plus haut niveau.Comment passe-t-on du génie civil aux sommets de l'Ultra-Trail ? Comment le cyclisme peut-il devenir une arme secrète pour le coureur ? Julien nous ouvre son carnet de bord.📋 Au programme de cet échange passionnant :L'évolution d'une carrière : De ses débuts à la SaintéLyon jusqu'à ses victoires mythiques en trail.La science de la longévité : Comment s'entraîner pour durer et éviter l'usure mentale après des décennies de compétition.Défis extrêmes (2025-2026) : Les coulisses de ses victoires sur 1000 km à vélo et 298 km en trail à Hong Kong.Préparation & Mental : À quoi pense-t-on seul en pleine nuit en ultra ? Comment gérer l'imprévu ?Récupération : Le "hack" de Julien pour enchaîner les défis sans casser.Inside UTMB : Son rôle de Directeur des Sports, la sécurité des coureurs et l'analyse du niveau trail élite actuel.L'avenir du Trail : Professionnalisation, nouvelles méthodes d'entraînement et rôle des applications de coaching.👉 Un épisode indispensable pour tout traileur qui souhaite comprendre les clés de la performance durable et découvrir l'envers du décor des plus grandes courses du monde.🎧 Que tu prépares ton premier trail de 20km ou un ultra-trail mythique, les conseils de Julien Chorier vont transformer ta vision de la discipline.SOUTENEZ LE PODCAST : Si l'épisode vous a plu, la meilleure façon de nous aider (surtout pour faire découvrir Julien à plus de monde) est de :Vous abonner à la chaîne ✅Laisser un Like 👍 et un commentaire (on répond à tout le monde !)Noter l'épisode 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur Spotify et Apple Podcast.Ça aide énormément BPM à grandir et à continuer de recevoir des invités d'exception !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course !Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne d'arrivée ? Faut-il vraiment s'étirer à chaud ? Et surtout… combien de temps couper l'entraînement running avant de rechausser les baskets ?Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur depuis plus de 20 ans, pour décrypter les meilleures stratégies de récupération, de l'arrivée du 10 km jusqu'à l'Ultra-Trail.📋 Dans cet épisode, on t’explique :pourquoi ton corps est en état de stress post-course (et pas juste "fatigué")les 3 piliers indispensables d'une bonne récupérationquoi manger et boire dans l'heure qui suit l'arrivée (et la vérité sur la fameuse "bière de récup")comment adapter tes jours de repos selon la distance (10km, semi, marathon ou ultra)les erreurs fréquentes qui mènent tout droit à la blessure lors de la reprisel'intérêt des "bonus" de récupération (auto-massages, compression, chaud/froid)👉 Un épisode concret pour optimiser ta récupération, éviter les blessures et repartir sur de bonnes bases.🎧 Que tu viennes de boucler ton premier 10 km ou un marathon éprouvant, cet épisode t’aide à comprendre ton corps et planifier intelligemment ta reprise.Si l’épisode t’a plu :abonne-toilaisse un like 👍et 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐Ça aide énormément le podcast à se faire connaître et à accompagner toujours plus de coureurs vers leurs objectifs running !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏃‍♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure d'effort ?Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?📋 Dans cet épisode, on t’explique :combien de glycogène tu as réellement au départ après une rechargecombien de glucides tu consommes à allure marathonpourquoi le fameux mur du marathon arrivecombien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularitépourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition en running, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.Si l’épisode t’a plu :abonne-toilaisse un like 👍et 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐Cela aide énormément le podcast à se faire connaître !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance.Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’anémie et les carences en fer sont fréquentes chez les femmes pratiquant le running. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique comment reconnaître les signes d’une fatigue anormale, quels bilans biologiques réaliser et comment prévenir ces carences.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard, diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la nutrition quotidienne chez les femmes sportives : déficit énergétique, fer, magnésium, petit-déjeuner, collations et erreurs fréquentes.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec nuit(s) dehors et choisir les bonnes boissons selon la durée et les conditions.Cette épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et éviter les erreurs fréquentes dans la préparation des ultra-traileuses.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pendant longtemps, le sport d’endurance a été pensé selon un modèle masculin. Pourtant, le corps des femmes évolue tout au long de la vie, et ces changements influencent l’entraînement, la récupération, la nutrition et la performance.Dans cet épisode spécial autour du trail féminin et de l’ultra-endurance, nous explorons les grandes étapes de la vie d’une sportive : adolescence, cycle menstruel, grossesse, post-partum, péri-ménopause et ménopause.Objectif : mieux comprendre le corps féminin pour s’entraîner durablement, performer et préserver sa santé.🎧 Dans cet épisodeAvec nos expertes et championnes d’ultra-trail, nous abordons :Comment adapter l’entraînement à l’adolescenceL’impact du cycle menstruel sur la performanceComment gérer les règles en entraînement et en compétitionLes risques du RED-S et du manque d’énergieCourir pendant la grossesse : ce qui est possible et ce qu’il faut adapterLe retour au sport après l’accouchementComment continuer à progresser en péri-ménopause et ménopauseNutrition, récupération, renforcement : les clés pour durer dans l’endurance👩‍⚕️ Nos invitéesTrois championnes et expertes dans leur domaine :Marion Delespierre – Médecin du sport et championne du monde de trail long 2023 (individuel et par équipe)Manon Bohard – Diététicienne/nutritionniste, vainqueure de la TDS 2021, Diagonale des Fous 2024 et de la TransMartinique 2025Sabine Ehrström – Docteure en sciences du mouvement humain (physiologie et biomécanique du trail) et vainqueure de l’Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024🎙️ Les présentateursMaéva Bonfils & Romain Adam – RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series.Suite au Baromètre du Running 2025, nous avons constaté que :76 % des coureuses souhaitent se lancer un jour sur marathon ou trail longmais 75 % rencontrent des freins à leur participationCet épisode vise donc à briser les tabous, partager des connaissances et encourager plus de femmes à se lancer.💬 Pour qui est cet épisode ?Coureuses débutantes ou confirméesTraileuses et ultra-traileusesSportives enceintes ou en post-partumFemmes en péri-ménopause ou ménopauseCoachs et professionnels du sportBref, toutes celles et ceux qui veulent mieux comprendre le sport au féminin.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Trail : Faut-il vraiment viser l’Ultra Trail tout de suite ? 🏃‍♂️Le trail fait rêver : les sommets de l’UTMB, l’ambiance de la Diagonale des Fous... Mais entre le rêve et la ligne d'arrivée, il y a une marche (parfois trop haute) : la progression. Pourquoi vouloir brûler les étapes est souvent le meilleur moyen de se brûler les ailes ?Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain Adam (co-fondateur de l'app et finisher UTMB) pour parler de l’augmentation progressive des distances en trail.L'idée ? Ne pas devenir un traileur d'ultra du jour au lendemain, mais construire un corps et un mental capables de durer.L'objectif n'est pas de collecter des kilomètres par ego, mais de valider chaque palier pour que le plaisir reste plus fort que la souffrance.Au programme :Le mirage de l'Ultra Trail : Pourquoi l'image du finisher nous pousse parfois à aller trop vite (et les risques de blessure ou de démotivation qui vont avec).La pyramide de la progression :20-40 km : L'école du terrain. Apprendre à descendre sans détruire ses quadriceps et tester sa nutrition.80-120 km : Le passage aux choses sérieuses. Gérer la nuit, l'autonomie et les changements météo.L'Ultra (plus de 120 km) : Le graal de l'endurance, qui demande une expérience solide et des années de préparation.La règle d'or des 2 ans : Pourquoi ton corps a besoin de temps (beaucoup de temps) pour s'adapter à chaque nouvelle étape.L'Ultra Trail n'est pas une obligation : Pourquoi tu peux prendre autant (voire plus) de plaisir sur un 30 km que sur un 100 miles.Les signaux à écouter : Anticiper les besoins en hydratation et gérer ses émotions quand la fatigue s'installe.🎯 Objectif : Te donner une feuille de route claire pour passer du trail court à l'ultra-distance avec intelligence, patience et surtout, sans passer par la case "abandon".👉 Que tu débutes en running sur les sentiers ou que tu visualises déjà ton prochain grand dossard, la gestion de ta progression est ce qui fera de toi un traileur épanoui sur le long terme.📲 Avec RunMotion Coach, ton plan d'entraînement trail s'adapte à ton niveau actuel pour t'emmener vers tes sommets, un pas après l'autre.🎧 Bonne écoute… et rappelle-toi : le chemin est aussi beau que l'arrivée ! 🌲✨Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation trail running et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourtant au cœur de la performance en trail et en ultra-trail.Au programme :Qu’est-ce que la rando-course et pourquoi elle reflète la réalité du trailPourquoi marcher en montée n’est pas un échec, même chez les meilleursQuelle intensité adopter (zones cardio, endurance fondamentale)Comment gérer l’alternance course à pied / marche sans culpabiliserQuelle durée de séance selon ton objectif (trail court, long, ultra)Quelle part de marche prévoir selon le terrain et ton niveauComment organiser concrètement ta sortie : itinéraire et météo, sécurité en montagne, test de la nutrition et de l’hydratationPourquoi la rando-course est aussi une séance mentale et stratégique, pas une séance chrono🎯 Objectif : apprendre à gérer l’effort, préserver ton énergie, travailler l’endurance et te rapprocher au maximum des conditions réelles de ta course.👉 Que tu prépares un trail court, un trail long ou un ultra-trail comme l'UTMB, intégrer régulièrement des sorties de rando-course dans ta préparation fait une vraie différence le jour de la course.📲 Avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, retrouve des plans d'entrainement trail personnalisés adaptés à ton niveau, ton objectif et tes terrains d'entrainement.🎧 Bonne écoute… 🏔️🏃‍♂️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.