Caffè & Corsa – Show live di Esco a Correre

Ogni quindici minuti devi ripartire. A Berlino, nel nuovo format 99 Laps, l’ultimo atleta di ogni giro viene eliminato. Dall’altra parte del mondo Jack Jarvis parte da Pechino con Londra a oltre 13.000 km di distanza e più di 300 maratone davanti.Due sfide completamente diverse, unite dalla stessa domanda: come si arriva alla prossima partenza con abbastanza energie per continuare?In questa puntata di Caffè e Corsa parliamo di:come funziona 99 Laps e perché può diventare un format perfetto da seguire in diretta;tattica, recupero e alimentazione quando devi completare un giro da 1,2 km ogni 15 minuti;la storia di Jack Jarvis, dal record Guinness nell’Atlantico ai 250 km nell’Atacama;il grave incidente che gli ha richiesto 18 mesi di riabilitazione;il tentativo Pechino–Londra: circa 50 km al giorno attraverso 18 Paesi;cosa guardare davvero quando scegli una bevanda con elettroliti.Nello Show & Tell provo GymBeam ElectroFue Packs e parto dai numeri in etichetta: sodio, potassio, magnesio e quantità d’acqua. Gli elettroliti aiutano a costruire la strategia di idratazione; durante un lungo, carburante e quantità di sodio vanno adattati a durata, caldo e sudorazione personale.🏃 99 Laps: https://99laps.com/🌍 Segui Jack Jarvis: https://www.instagram.com/jackjarvisfit🥤 GymBeam ElectroFue Packs: https://gymbeam.it/electrofue-packs-gymbeam.htmlQuando prepari una borraccia, controlli i milligrammi di sodio oppure scegli soprattutto in base al gusto? Scrivilo nei commenti.L’endurance si decide nel modo in cui arrivi alla prossima partenza.Correte e fate l’amore.#running #ultrarunning #corsapodistica #endurance #caffèecorsa

La Western States 100 del 2026 è già entrata nella storia: record del percorso, una gara velocissima e uno straordinario Francesco Puppi che, al debutto sulle 100 miglia, conquista un incredibile secondo posto contro i migliori ultrarunner del mondo.In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo la gara più iconica del trail running, scopriamo cosa ha reso speciale la prova di Puppi e, soprattutto, quali insegnamenti possiamo portare nei nostri allenamenti e nelle nostre gare, dalla 10 km alla maratona.Parleremo anche delle altre notizie della settimana, della preparazione per la MCC e di alcuni aggiornamenti dal mondo Esco a Correre.☕ Correte, fate l'amore… e ci vediamo alla prossima puntata di Caffè & Corsa.

Nasce RUN X, il primo campionato mondiale di corsa su tapis roulant, e questa notizia ci permette di parlare di uno strumento che molti runner ancora snobbano.Il tapis roulant può davvero aiutare a migliorare? In questa puntata parliamo di differenze tra corsa indoor e outdoor, pendenza dell’1%, allenamenti di soglia, ripetute, salite, caldo estivo, errori comuni e protocolli pratici per 10 km, mezza, maratona e trail.Uno strumento spesso visto come un ripiego può diventare, se usato bene, un vero laboratorio di performance.

In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di come allenarsi con il caldo senza cadere nei soliti consigli banali.Il punto non è solo bere di più o uscire presto: il caldo cambia davvero il costo fisiologico dell’allenamento. A parità di ritmo aumentano frequenza cardiaca, percezione dello sforzo, disidratazione e stress complessivo. Per questo in estate bisogna imparare a ragionare diversamente: meno ossessione per il passo, più attenzione a battiti, RPE, recupero, idratazione, sodio e qualità degli stimoli.Parliamo poi degli Enhanced Games, l’evento che ha aperto una discussione enorme sul futuro dello sport, sul doping dichiarato, sulla salute degli atleti e sul confine sempre più sottile tra performance, biohacking e spettacolo.Infine torno sulla Backyard di Livata, sui miei 12 giri, sulla magia del “one more lap” e sul mio programma futuro: una transizione estiva dalla strada al trail, verso la MCC, senza perdere di vista il ritorno alla maratona.Una puntata su caldo, limiti, adattamento e scelte intelligenti.

Alla Mezza Maratona di Berlino succede qualcosa di rarissimo: il pacer ufficiale non si ferma… e chiude secondo.Una storia che va oltre la curiosità e apre una riflessione profonda su cosa significhi davvero correre forte.In questa puntata di Caffè & Corsa parliamo di:il ruolo reale dei pacer nelle gare éliteperché il ritmo è una skill sottovalutatacosa succede quando il pacing è perfettoe cosa possiamo imparare noi runner per migliorare davvero le nostre garePerché alla fine la domanda è una sola:👉 conta di più quanto vai forte… o quanto sai gestire il ritmo?

All’inizio della corsa i miglioramenti arrivano velocemente.I tempi scendono, le gare migliorano e ogni stagione sembra portare un nuovo personal best.Poi succede qualcosa che molti runner conoscono bene:i progressi rallentano… fino a fermarsi.In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo dalla storia di un runner con cui ho iniziato a lavorare recentemente. Dopo grandi miglioramenti nei primi anni, si è trovato improvvisamente in una situazione molto comune: continuava ad allenarsi… ma i risultati non cambiavano più.Perché succede?Parleremo di:• perché i primi anni di corsa portano miglioramenti rapidi• cosa succede quando il corpo si adatta allo stimolo• gli errori più comuni che portano al plateau• il ruolo di volume, forza e varietà degli allenamenti• come continuare a migliorare anche dopo anni di corsaPerché nella corsa la vera sfida non è migliorare all’inizio.È continuare a migliorare nel tempo.☕ Buona puntata di Caffè & Corsa.

Hai appena corso una maratona.Ti senti stanco, ma nemmeno troppo. E allora la domanda arriva subito: quando posso tornare ad allenarmi?In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo cosa succede davvero al corpo dopo 42,195 km.Non opinioni da spogliatoio, ma dati scientifici su:danno muscolare e creatina chinasirecupero cardiovascolaretendini e strutture passivefatica centrale e sistema nervosorischio infortunio nelle settimane successiveScopriremo perché il cuore recupera prima dei muscoli, perché i tendini sono i più lenti a tornare in equilibrio e perché ripartire “perché mi sento bene” è uno degli errori più comuni tra i runner.Parliamo anche di recupero attivo vs riposo completo, di nutrizione post-gara e ti lasciamo un protocollo pratico per gestire le prime tre settimane dopo la maratona.La maratona non finisce al traguardo.Finisce quando il corpo ha davvero ricostruito quello che hai consumato.Se vuoi diventare un runner più consapevole e longevo, questa puntata è per te.Correte e fate l’amore.

Negli ultimi mesi online sta prendendo piede un nuovo trend:la Zona 2 sarebbe inutile, soprattutto per chi corre pochi chilometri a settimana.Secondo alcuni creator bisognerebbe eliminare il lavoro aerobico e concentrarsi quasi esclusivamente sull’intensità.Ma è davvero così?In questa puntata analizziamo cosa dice la ricerca più recente sull’allenamento a bassa intensità e sulla distribuzione del carico:– modello polarizzato e piramidale– adattamenti mitocondriali– economia di corsa– rischio infortuni– differenze tra atleti élite e runner amatoriParliamo anche di come strutturare l’allenamento se fai 25–40 km a settimana e di come impostare correttamente le zone cardiache utilizzando la riserva cardiaca (metodo Karvonen), evitando gli errori più comuni.La Z2 non è una religione, ma neppure un’invenzione da social.Capire quando e come usarla può fare la differenza tra migliorare nel tempo o bloccarsi dopo poche settimane.Se ti stai chiedendo se stai correndo troppo piano… o troppo forte… questa puntata è per te.

In questa puntata di Caffè e Corsa riflettiamo sulla impresa pazzesca di Alex Honnold nel Taipei 101: oltre un decennio é durato il progetto. Saper attendere e lavorare duro verso il proprio obiettivo caratterizza il campione da tutti gli altri.Buon ascolto.

In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo da un evento storico: la 10K Valencia Ibercaja, la 10 km più veloce d’Europa, dove sono stati abbattuti entrambi i record europei.Ero lì, sul percorso.Ho visto da vicino come corrono questi atleti, come si muovono, come gestiscono ritmo, tecnica e materiali. Ho intervistato il campione e altri atleti.👉 In questa live non celebriamo solo il tempo finale, ma analizziamo cosa possiamo imparare davvero da questi campioni:- che tipo di ritmo tengono (e perché è sostenibile per loro)- cosa conta davvero tra VO₂max, economia di corsa e gestione dello sforzo- che ruolo hanno le scarpe da gara (e cosa è marketing vs realtà)- quali errori NON copiare se sei un runner amatore- come trasferire questi insegnamenti nella tua corsa quotidianaCome sempre: talk libero, domande dalla community, scarpe, allenamento e tanta sostanza.Caffè pronto. Gambe anche. ☕️🏃‍♂️👉 Live su YouTube – Caffè & CorsaDiventa abbonato del canale e supportaci!https://www.youtube.com/channel/UCML5yV4U9EpPs7QOOHcbirg/join📘 Il Cammino del Runner – disponibile su Amazon:https://bit.ly/3GEjB74🏃‍♂️ Esco a Correre Academy – allenati con metodo e supporto professionale:https://escoacorrere.academy📩 Iscriviti alla newsletter: https://bit.ly/3lC0XOBBenvenuto ad una nuova puntata di Caffè e Corsa!

Programmare una stagione di corsa non è facile: troppe gare, troppe tentazioni, mille obiettivi… e zero direzione.In questa puntata di Caffè & Corsa affrontiamo finalmente il tema come merita, con un ospite speciale: Michele Evangelisti, ultrarunner e avventuriero appena rientrato dagli Stati Uniti.🔸 Come si costruisce un calendario gare nel trail🔸 Come si programma una stagione su strada senza bruciarsi🔸 Errori comuni, strategie pratiche, consigli reali da chi corre e allena ogni giorno🔸 Show & Tell: il prodotto che ci ha sorpreso nel 2025Due mondi diversi – trail e strada – ma una sola domanda chiave:“Che tipo di runner vuoi diventare nel 2026?”Se stai scegliendo le tue gare, se vuoi migliorare, se vuoi correre con più consapevolezza: questa puntata è per te.

Negli ultimi anni la corsa è diventata un fenomeno mediatico.Tra creator che raccontano il running sui social e gare sempre più costose e sold out, il rischio è dimenticare perché corriamo davvero.Con la Cape Town Marathon pronta a entrare nel circuito delle World Marathon Majors, ci chiediamo: ha senso l’hype? E soprattutto, è giusto spingere le persone a iscriversi senza alcuna garanzia che diventi davvero una Major?Un episodio di Caffè & Corsa per riflettere sul valore autentico del movimento, oltre le mode, i bollini e i like.

Puntata speciale di Caffè & Corsa, eccezionalmente di venerdì, live da Nashville (Tennessee) alla vigilia dei Mondiali di Backyard Ultra 2025.Simone ci porta dentro l’atmosfera unica della gara più estrema del mondo del running: 6,7 km ogni ora, fino a che ne resta solo uno.Tra storie, emozioni e riflessioni sul significato di spingersi oltre i propri limiti, questa puntata è un viaggio nel cuore della resistenza umana.☕️ Caffè & Corsa – il talk dove la corsa incontra le storie, le emozioni e la vita vera dei runner.Vuoi supportare il progetto? Aiutaci con una donazione.➡️ https://bit.ly/4puoEbZ