Km41 - O podcast do corredor amador

O mais novo episódio do Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre algo que está no dia a dia de todo corredor, mas nem todos entendem exatamente desse assunto: prescrição de treino.Nós, do Km41, compreendemos que entender um pouco do raciocínio que está por trás daquela planilha de treinos vai muito além da “curiosidade”, na verdade, é uma forma de fazer você se tornar um corredor melhor. Entender a prescrição vai fazer você compreender as lógicas por trás da planilha, os pontos que devem ser levados em consideração e por quê, em determinados dias, mesmo querendo correr mais, precisamos diminuir ou quando é o momento de adaptar o treino.Então dê o play e confira o mais novo episódio do Km41.Nesse episódio vamos falar sobre:- Carga de treino- Frequência- Especificidade - Variabilidade- Progressão- Reversibilidade- Objetivos dos atletas- Planilha genérica vs planilha personalizadaDê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)!Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcastEsse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce.Acesse o site da Coros: https://coros.shop/Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br#corrida, #corridaderua, #corridabrasil, #running, #runner, #runners, #treinodecorrida, #treinamentodecorrida, #prescricaodetreino, #planilhadet treino, #planilhadecorrida, #assessoriadecorrida, #treinadordecorrida, #treinador, #performance, #performancerunning, #corridaparatodos, #corridasaudavel, #vidadecorredor, #mundodarunning, #podcast, #podcastdecorrida, #podcastrunning, #km41, #atletismo, #atletismoamador, #maratona, #meiamaratona, #5km, #10km, #21km, #42km, #fartlek, #intervalado, #volume, #intensidade, #especificidade, #variabilidadedotreino, #treinopersonalizado, #treinoonline, #corridacomproposito

O episódio do Km41 já está disponível!E esse episódio é o resultado de uma experiência nova que fizemos, deu muito certo e deixou a todos muito satisfeitos.No dia 29 de julho, o Km41 teve seu primeiro episódio ao vivo. Uma experiência diferente com o objetivo de se aproximar ainda mais e interagir em tempo real com todos que assistem e escutam o Km41. E para quem não teve a oportunidade de assistir ao vivo, a partir de hoje pode ver e ouvir quando quiser. Nesse episódio, fizemos um compilado dos melhores comentários de alguns reels do ano de 2025. Então dê o play e fique com a gente, porque nesse episódio vamos abordar diferentes assuntos, desde temas mais técnicos, curiosidades e muito mais. Nesse episódio vamos falar sobre:- Recordes mundiais nas maratonas- Evolução da metodologia de treino nas maratonas- Uso de relógio em provas- Música nos treinos e nas provas- Polarizado x Piramidal- Super tênis- Corredor pode correr na ciclovia?- Autopropelidos- Desenvolvimento da percepção de esforço- Crescimento das provas de rua- AntidopingDê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)!Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast#corrida, #running, #maratona, #marathon, #sub3, #sub3marathon, #performance, #treinamentodecorrida, #corridaderua, #runningcommunity, #runner, #run, #vo2max, #pacing, #maratonista, #endurance, #corridabrasil, #treinodecorrida, #esportedeevidencia, #podcast, #podcastbrasil, #podcastrunning, #km41, #sprintkm41, #recordepessoal, #rp, #42k, #42km, #marathontraining, #runhappy

O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar de um tema muito polêmico: o uso indiscriminado de anti-inflamatórios no mundo esportivo amador. Esse tema, muito mais do que “polêmico”, é um assunto fundamental e urgente por quê, infelizmente, está dominando as redes sociais de uma forma negativa e influenciando pessoas a fazerem uso de medicação de forma errônea e prejudicial à saúde.Nesse episódio, André Moraes, médico nefrologista e corredor e Murilo Groschitz, treinador de corrida e corredor, abordam os perigos do uso de anti-inflamatórios não esteroidais, esses “comuns” que se pode comprar em qualquer em farmácia, e sobre os impactos que podem ter na saúde e performance. Então dê o play e assista vem com a gente entender mais sobre esse assunto fundamental!* Malefícios do uso contínuo de anti-inflamatório* Anti-inflamatórios não esteroidais* Diferença entre dor e lesão* Desconforto faz parte do processo?* Fatores de confusão* Uso de anti-inflamatório na corrida ajuda no ganho de performance?* Dano muscular* Anti-inflamatório acelera a recuperação de lesão?* Insuficiência renalDê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)!Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcastEsse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce.Acesse o site da Coros: https://coros.shop/Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br#Corrida, #CorridaDeRua, #Running, #Run, #Runner, #Corredor, #Corredores, #TreinoDeCorrida, #AssessoriaDeCorrida, #Performance, #PerformanceEsportiva, #MedicinaEsportiva, #Saúde, #CiênciaDoEsporte, #AntiInflamatório, #AntiInflamatorio, #DorOuLesão, #Lesão, #RecuperaçãoMuscular, #DanoMuscular, #InsuficiênciaRenal, #Recuperação, #PrevençãoDeLesões, #Podcast, #PodcastBrasil, #PodcastDeCorrida, #RunningBrasil, #Maratona, #MeiaMaratona, #10K, #5K, #RunBrasil, #VidaDeCorredor, #Treino, #Esporte, #SaúdeDoCorredor, #RunningTips, #RunningCommunity, #EvidênciaCientífica, #MitosDaCorrida

O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre Treinos Duplos! Um assunto que, talvez, seja um pouco curioso para muitas pessoas, principalmente porque a grande maioria dos atletas amadores tem a percepção de que isso serve apenas para corredores de alta performance.Mas o episódio de hoje, sempre, embasado em pesquisas e estudos, vai mostrar justamente o contrário, que o treino duplo não é exclusividade apenas de atletas de elite. O treino duplo tem outra aplicações e pode servir para todo tipo de atleta amador. Principalmente para aqueles que já estão acumulando um grande volume semanal de treinos para provas de longa duração e buscam alternativas para encaixar na rotina. Então dê o play e confira esse episódio imperdível que vamos tirar suas dúvidas sobre o Treino Duplo!Nesse episódio vamos falar sobre:* Para quem serve o treino duplo?* Logística de treinos na semana* Qual a melhor forma de realizar treino duplo no dia?* Há um maior desgaste ou não?* Quando é indicado aplicar o treino duplo?* Método norueguês: Treino Duplo de Limiar* Benefícios cognitivos* Treino duplo como atenuador de carga agudaDê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)!Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcastEsse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce.Acesse o site da Coros: https://coros.shop/Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_brHashtags:#corrida, #corridaderua, #running, #treinoduplo, #runningtips, #maratona, #meiamaratona, #5km, #10km, #corredores, #treinodecorrida, #runnerbrasil, #correr, #performance, #endurancerunning, #podcast, #podcastbrasil, #km41, #atletismo, #esportedecorrida, #podcastkm41, #podcastcorrida

O episódio de número 110 do Km41 está disponível! E hoje, temos a honra de receber um convidado muito especial: Alberto Banach.Mais do que falar sobre tempos, provas ou planilhas, esse episódio é um relato do que que acontece quando se dedica praticamente três décadas da sua vida à corrida. Engenheiro civil de formação, Alberto, carinhosamente chamado de Mestre Alberto entre os corredores, começou a correr aos 33 anos e, desde então, construiu uma trajetória impressionante e, recentemente, completou sua 64º maratona.Ao longo dessa incrível jornada, colecionou experiências, amizades e muitas histórias. Parte dessa trajetória está no livro “Minhas 60 maratonas: correr sempre, vencer talvez, desistir jamais”. Um livro que serve para falar não só sobre corrida, mas também sobre longevidade esportiva, amizades e a vida. Então dê o play e assista a esse episódio incrível e imperdível do Km41!Nesse episódio vamos falar sobre:* Início na corrida* Diferenças dos treinos e provas dos anos 1990 para hoje* Principais maratonas* Segredos da longevidade na corrida* Motivação para continuar fazendo mais maratonas* Superação através da corridaDê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)!Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Siga nosso convidado: https://www.instagram.com/albertobanach/🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcastEsse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce.Acesse o site da Coros: https://coros.shop/Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br#Km41, #PodcastKm41, #PodcastDeCorrida, #Corrida, #CorridaDeRua, #Running, #Runner, #Maratona, #Maratonista, #VidaDeCorredor, #TreinoDeCorrida, #Corredores, #AmorPelaCorrida, #LongevidadeEsportiva, #Esporte, #Superação, #Resiliência, #Disciplina, #Motivação, #HistóriasQueInspiram, #MestreAlberto, #AlbertoBanach, #Minhas60Maratonas, #CorrerSempre, #Marathon, #RunBrasil, #ComunidadeDaCorrida, #PaixãoPelaCorrida, #Endorfina, #PodcastBrasil

Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje queremos falar sobre algo que, já adiantamos: não existe fórmula mágica! Afinal, o que faz uma pessoa correr mais rápido, mais devagar ou conseguir sustentar um ritmo por mais tempo?Muitos acreditam que tudo se resume a melhorar o VO₂ máximo, mas, na verdade, o desempenho na corrida não depende de apenas um fator, e sim de um conjunto de preditores fisiológicos. Entender como cada um deles funciona e identificar o que precisa ser desenvolvido é fundamental para compreender, na prática, como isso impacta diretamente a sua performance e quais estratégias podem ajudar você a evoluir e alcançar seus objetivos dentro da corrida.No episódio de hoje, vamos explorar esses preditores, explicar a importância de cada um e trazer dicas para você estimar essas variáveis fisiológicas, entendendo melhor seus desempenhos tanto nos treinos quanto nas provas.Nesse episódio, vamos falar sobre:O impacto do VO₂ máximo no desempenho* A importância do treino de limiar ventilatório* Economia de corrida* Relação entre o limiar ventilatório e o VO₂ máximo* Durabilidade e manutenção da performance ao longo da prova* Diferenças fisiológicas entre corridas curtas e longas* Como deslocar o limiar de lactato para melhorar a performance* Testes de campo e avaliação do desempenho* Ajuste de ritmo e percepção de esforçoEntão dê o play e confira mais um episódio imperdível do Km41!Siga o Podcast Km41:⁠ https://www.instagram.com/km41_podcast/🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠ / dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: / murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcastEsse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce.Acesse o site da Coros: https://coros.shop/Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br

O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje vamos falar sobre um assunto complexo, mas muito pedido pelos nossos ouvintes e apoiadores: a diferença entre um treinamento polarizado e um treinamento piramidal.Ao longo das décadas, os estudos sobre metodologias de treinamento no endurance e, mais especificamente, na corrida, vêm mudando e recebendo atualizações. Em muitos lugares, principalmente fora do Brasil, existe uma grande defesa do treinamento polarizado.Porém, aqui em nosso país, a grande maioria dos corredores amadores faz uma distribuição piramidal. Mas, afinal, quais são as diferenças, vantagens e benefícios de cada uma dessas metodologias?É sobre isso que, ao longo deste episódio, vamos discutir e destrinchar, trazendo pesquisas, estatísticas e opiniões sobre o que é cada tipo de treino, além de ensinamentos sobre como o corredor pode aplicar esses conceitos no dia a dia e na prática, ou compreender melhor aquilo que seu treinador está passando na planilha.Então dê o play e assista a mais esse episódio imperdível do Km41!Neste episódio vamos falar sobre:* Diferenças entre piramidal e polarizado* Vantagens e desvantagens de cada um dos treinos* Zonas de treinamento* Quando precisamos tomar cuidado ao aplicar esses treinos?* A distribuição de intensidade corresponde à metodologia utilizada?* Distribuição dos treinos* Base aeróbica* Economia de corridaDê o play e compartilhe com seu amigo ou amiga corredor(a)!Siga o Podcast Km41:⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast#CorridaDeRua, #TreinoDeCorrida, #TreinamentoPolarizado, #TreinoPiramidal, #ZonasDeTreinamento, #Endurance, #PerformanceNaCorrida, #EvolucaoNaCorrida, #Corredores, #CorridaInteligente, #BaseAerobica, #Km41Podcast, #PodcastDeCorrida, #VidaDeCorredor, #Corrida, #RunningBrasil, #Esporte, #Performance, #Saude

Criada em 1897, a Maratona de Boston é uma das provas mais tradicionais e almejadas por maratonistas do mundo inteiro. Um circuito desafiador que, ano após ano, encoraja cada vez mais atletas a se superarem para conquistar os índices necessários e garantir presença na tradicionalíssima Maratona de Boston.E, por esse motivo, hoje temos dois convidados muito especiais: dois amigos, ouvintes, apoiadores e GRANDES CORREDORES, com tempos incríveis, que estiveram na Maratona de Boston 2026.Um bate-papo sensacional com Antônio Arruda e Diego Oliveira, em que eles compartilham a experiência completa, a sensação de correr em uma cidade que respira corrida de rua, a realização de um sonho e, claro, as marcas sensacionais que cada um deles alcançou no percurso!Neste episódio super especial, vamos falar sobre:- O início da corrida na vida de cada um- A rotina de quem busca conquistar o índice para Boston- Metodologia de treino- Como e em qual maratona conquistaram o índice- Acompanhamento profissional- Alimentação- Suplementação e hidratação durante a prova- Desafios ao longo do percursoDê o play e compartilha com aquele amigo(a) que vai curtir esse episódio!Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Siga o convidado Antonio: https://www.instagram.com/antonioarruda?igsh=Yjl1ZGgxNWZuejF3Siga o convidado Diego: https://www.instagram.com/diegorsoliveira?igsh=MWdsYTNtaW4yMGZieQ%3D%3D🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast#BostonMarathon #MaratonaDeBoston #Boston2026 #CorridaDeRua #RunningBrasil #PodcastCorrida #Maratonista #Maratona #Corredores #RunnerLife #TreinoDeCorrida #Corrida #Running #AtletaAmador #Sub3 #Longao #VidaDeCorredor #RaceDay #RunBrasil #Km41 #PodcastBrasil #Esporte #Endorfina #IndiceBoston #Maratona42k #RunningPodcast #CorredorAmador #TreinoParaMaratona #PerformanceEsportiva #MotivacaoRunner

No novo episódio do Km41, abordamos um dos problemas mais comuns — e mais mal compreendidos — entre corredores: a cãibra.Quem nunca sentiu aquela contração forte, dolorosa e repentina, geralmente no pior momento da prova? Muita gente ainda acredita que a causa é simples: falta de potássio, desidratação ou “falta de sal”.Mas… será que é só isso?Neste episódio, você vai entender por que essa explicação clássica pode estar incompleta — e como a ciência mais recente aponta para um fator muito mais importante: o controle neuromuscular sob fadiga.Ao longo do episódio, André Moraes e Murilo Groschitz exploram estudos, teorias e exemplos práticos para explicar o que realmente está por trás das cãibras e, principalmente, como reduzir muito as chances de elas aparecerem.🎯 Neste episódio, você vai entender:* O que é cãibra (Exercise-Associated Muscle Cramps – EAMC)* Como funciona a contração muscular* O papel dos eletrólitos (sódio, potássio, cálcio e magnésio)* Por que a teoria da desidratação não explica tudo* O que é controle neuromuscular* Fusos musculares e órgãos tendinosos de Golgi* A teoria mais atual: fadiga neuromuscular* Por que a cãibra aparece no final da prova* Principais fatores de risco* O papel (limitado) dos eletrólitos* Como evitar cãimbras de forma prática* O que fazer quando a cãibra aparece📚 Referências citadas no episódio:Schwellnus MP. Cause of exercise-associated muscle cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Sports Medicine, 2009.DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-200939060-00003Minetto MA et al. Origin and development of muscle cramps. Journal of Physiology, 2013.DOI: https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.248310Schwellnus MP et al. Risk factors for exercise-associated muscle cramping (EAMC) in endurance athletes. British Journal of Sports Medicine, 2011.DOI: https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.078535▶️ Assista ao episódio e compartilhe com aquele(a) amigo(a) que sempre sofre com cãibras!📲 Siga o Podcast Km41:https://instagram.com/km41_podcast🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologiaSTRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Km41 #PodcastKm41 #podcastcorrida #corrida #running #corridaderua #caibra #caibranacorrida #treinodecorrida #dicasdecorrida #corredores #corredoresiniciantes #fadiganeuromuscular #frequenciacardiaca #performancecorrida

Hoje é um dia muito especial: o podcast Km41 chegou ao EPISÓDIO 100! 🎉Lá no episódio 3, já comemorávamos com alegria quando o Km41 alcançou 15 ouvintes. Hoje, vocês não fazem ideia do quanto ficamos felizes em saber que temos, em média, 2 mil ouvintes por semana e estamos chegando perto de 10 mil ouvintes mensais. São milhares de pessoas que interagem, trocam ideias e correm com a gente.E pensar que tudo começou com uma ideia do André Moraes, durante uma corrida. Logo depois, Murilo Groschitz topou o convite, o Km41 começou a ganhar forma, saiu do papel… e aqui estamos, no episódio 100.Aos poucos, com trabalho diário, fomos evoluindo, melhorando e crescendo. E seguimos com o mesmo objetivo: aprimorar cada vez mais e entregar conteúdos com ainda mais qualidade — porque vocês merecem.Mas hoje é diferente. No nosso centésimo episódio, preparamos algo especial: depoimentos de ouvintes, contando suas experiências, a relação com o Km41 e a importância do podcast em suas jornadas como corredores.E isso, muito mais do que qualquer número, é o que nos move a seguir em frente — por mais 100, 200 e quantos episódios vierem.Agora é com vocês: dê o play, aproveite e venha correr com a gente. ▶️Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast#Km41 #PodcastKm41 #Episodio100 #PodcastBrasil #PodcastersBrasil #CorridaDeRua #RunningBrasil #Corredores #VidaDeCorredor #TreinoDeCorrida #AmantesDaCorrida #RunnersLife #RunBrasil #CorrendoJuntos #ComunidadeRunner #MotivacaoParaCorrer #EvolucaoDiaria #EsporteTransforma #SaudeEMovimento #HistoriasQueInspiram #ConteudoDeValor #OuçaNoYouTube #YouTubeBrasil #NovoEpisodio #VemCorrer #BoraCorrer #RunMotivation #PodcastDeCorrida #ResenhaDeCorrida

O mais novo episódio do Km41 já está no ar! 🎧Hoje vamos falar sobre um tema que gostamos muito: à medida que o corredor evolui em sua jornada, cresce também o interesse pelos wearables — relógios, aplicativos e outros dispositivos que ajudam a acompanhar métricas e impulsionar o desempenho.Para enriquecer ainda mais a conversa, contamos com a presença de Valter Stoiani, representante da Coros Brasil, e André Almeida, especialista em tecnologia, para discutir um assunto que já faz parte da rotina de muitos corredores.A corrida é um esporte democrático — e defendemos muito isso, sem complicações. Mas, para quem PODE e tem INTERESSE, o uso de wearables pode melhorar e ampliar significativamente a experiência na corrida.Ao longo do episódio, exploramos ao máximo esse universo, trazendo informações valiosas para você entender a importância desses dispositivos e também ajudar quem ainda tem dúvidas na hora de escolher o melhor equipamento.Neste episódio, você vai conferir:* Como escolher seus equipamentos* Duração de bateria* O crescimento do mercado de wearables* Tecnologias presentes nos relógios* Diferenças entre relógios de atividade física e de corrida* Como usar métricas para evoluir na corridaAssista ao episódio e compartilhe com seu amigo corredor! 🏃‍♂️📲 Siga o Podcast Km41:https://instagram.com/km41_podcast👤 Siga nosso convidado:https://www.instagram.com/valterstoiani🏢 Coros Brasil:https://www.instagram.com/coros_br🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologiaStrava: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzStrava: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast

O tema do mais novo episódio Km41 é um assunto quem divide a opinião de várias pessoas: treinar em jejum.O assunto surgiu a partir de conversas no grupo de apoiadores do Km41 e, no meio da discussão, chegamos à conclusão de que esse tópico renderia uma pauta interessante sobre o tema.Mas afinal, treinar em jejum é capaz de promover adaptação, ensinar a metabolizar gorduras ou é apenas um risco desnecessário? É um assunto tão polêmico, que além de existir um público que ama fazer jejum e outro que não é tão chegado, também existe uma parcela de cientistas que defendem o jejum, enquanto que outros mostram que pode ser questionável quando o assunto é desempenho.E para desmitificar e destrinchar esse assunto, André Moraes e Murilo Groschitz recebem a companhia da nutricionista favorita do Km41: Marina Yazigi Solis.Marina atua como nutricionista clínica e esportiva há mais de 15 anos, é formada pelo Centro Universitário São Camilo, onde também fez especialização em Nutrição Clínica. Realizou seu doutorado na Faculdade de Medicina da USP e seu pós-doutorado pela Escola de Educação Física e Esporte da USP. Atuou em diversas pesquisas na área de nutrição esportiva, é autora de dezenas de artigos científicos na área, foi nutricionista da Seleção Brasileira de Rúgbi e já atendeu diversos atletas de alto nível.Vamos falar sobre:* O que define jejum?* Existem benefícios do jejum na corrida?* Existem riscos do jejum na corrida?* Desempenho e jejum* Vantagens e desvantagens* Overtraining * Para quem não é recomendável fazer jejum* Importância dos carboidratos* O que realmente acontece no corpo durante o jejum* Fazer jejum emagrece?* Depressão de glicogênio hepático e muscular* Flexibilização metabólicaEntão confira esse mais novo episódio do Km41 porque está imperdível! Assista e compartilhe com seu amigo corredor.Siga: Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Instagram convidada: https://www.instagram.com/marina_yazigi/Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz/STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast

A prova de 5km é, muitas vezes, subestimada no universo da corrida. Para muitos corredores, ela parece apenas uma distância de entrada, algo a ser superado rapidamente antes de avançar para os 10km, meia-maratona ou maratona. Mas a realidade é bem diferente: os 5K são uma das distâncias mais desafiadoras e importantes para o desenvolvimento de um corredor.Neste episódio, exploramos porque a prova de 5km merece muito mais respeito. Falamos sobre a intensidade dessa distância, a fisiologia por trás do esforço quase máximo que ela exige e porque dominar os 5K pode transformar o desempenho em qualquer outra prova.Também discutimos a tentação comum de pular etapas e buscar distâncias maiores sem construir primeiro uma base sólida, além de apresentar treinos específicos para melhorar nos 5km, incluindo intervalados, treinos de ritmo e estratégias para desenvolver potência e tolerância ao esforço.Outro ponto central da conversa é como o 5K pode funcionar como um excelente teste de ritmo, inclusive para corredores que treinam para distâncias maiores. E claro, abordamos o que muitos corredores conhecem bem: o sofrimento curto, mas intenso, típico dessa prova, que exige tanto preparo físico quanto força mental.Se você quer entender melhor essa distância, melhorar seu desempenho ou simplesmente descobrir por que os 5km são muito mais complexos do que parecem, este episódio é para você.Nesse mais novo episódio do KM41 vamos falar sobre:• O papel dos 5K como porta de entrada para muitos corredores• Por que dominar os 5km é essencial antes de avançar para distâncias maiores• A intensidade característica da prova de 5km• Diferenças fisiológicas entre 5km e provas mais longas• A tentação de pular direto para 10km, meia-maratona ou maratona• Treinos específicos para melhorar nos 5km• Intervalados, ritmo de prova e treinos de potência anaeróbica• Como montar uma semana de treinos voltada para os 5km• O 5K como teste de ritmo para distâncias maiores• Exemplos de provas de 5km interessantes para corredores• O sofrimento característico da prova: intensidade, acidose e esforço máximo• Estratégias mentais para lidar com a intensidade da distância• Dicas finais para quem quer melhorar nos 5kmAssista e compartilhe com seu amigo corredor!Siga: Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz/STAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast⁠