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关键词和例句Clase colectiva / Clase grupal 团课Me apunté a una clase colectiva de TRX los martes. 我每周二报名参加TRX团课TRX / Entrenamiento en suspensión 悬挂训练El entrenamiento en suspensión mejora el equilibrio y la fuerza. 悬挂训练能提升平衡感和力量Peso corporal / El peso de tu propio cuerpo 自重El pilates es un entrenamiento con peso corporal muy completo. 普拉提是一种很全面的自重训练Core / Músculos centrales 核心肌群Hay que fortalecer el core para evitar lesiones en la espalda. 要强化核心肌群来避免背部受伤La fuerza, el equilibrio 力量、平衡感El TRX trabaja la fuerza y el equilibrio al mismo tiempo. TRX可以同时锻炼力量和平衡感Calentamiento 热身Nunca te saltes el calentamiento antes de entrenar. 训练前绝对不要跳过热身Estiramientos 拉伸Los estiramientos al final de la clase son muy importantes. 课后拉伸非常重要。Flexiones 俯卧撑Hago veinte flexiones cada mañana antes de desayunar. 我每天早上早饭前做二十个俯卧撑Remo 划船El remo con TRX es excelente para trabajar la espalda. TRX划船是练背部的绝佳动作Sentadilla 深蹲Las sentadillas son el ejercicio básico para las piernas. 深蹲是腿部训练的基础动作。Sentadilla de reverencia / Curtsy squat 宫廷蹲La sentadilla de reverencia trabaja los glúteos en diagonal. 宫廷蹲斜向锻炼臀部肌肉Burpee 波比跳El burpee es uno de los ejercicios más completos y más difíciles. 波比跳是最全面也最累人的动作之一Escaladores / Mountain climbers 登山跑Los escaladores son perfectos para quemar calorías rápido. 登山跑是快速燃烧卡路里的完美动作A mi ritmo 按自己的节奏Me gusta trabajar a mi ritmo, sin presiones. 我喜欢按自己的节奏工作，不受压力Chollo / Ganga 超值的东西、捡到便宜（≈薅羊毛）Este gimnasio a 10 euros al mes es un chollo increíble. 这个健身房一个月10欧，真的太划算了Aprovechar una oferta 利用优惠（≈薅羊毛）Siempre aprovecho las ofertas del Black Friday para comprar ropa deportiva. 我总是趁黑五薅运动服的羊毛Salir de la zona de confort 走出舒适区Aprender un idioma nuevo es una forma de salir de la zona de confort. 学一门新语言是走出舒适区的一种方式Probar cosas nuevas siempre vale la pena 尝试新事物总是值得的Nunca pensé que me gustaría el baile, pero probé y vale la pena. 我从没想到我会喜欢跳舞，但尝试了，真的值得

2026年努力更新的证据又来了！ letsespannollucia（本周/或者下周/或者很久以后仍然会更新带双语字幕的视频版，求赞给动力！）重点词汇 adelgazar 减肥 bajar de peso 减重（更强调体重数字的下降） estar a dieta / seguir una dieta 节食；遵循某种饮食方式 perder grasa 减脂 hacer ejercicio 做运动、锻炼 perder cabello / perder pelo / se me cae el pelo 掉头发 me estoy quedando calvo/a 我要秃了 las rodillas 膝盖  las articulaciones 关节 los carbohidratos 碳水化合物 el equilibrio 平衡 拖泥鸡汤 Cuando lo haces por amor propio, te cuidas.  Cuando lo haces por miedo al juicio de los demás, te castigas. 当你因为爱自己去做这件事，你的确是在关爱自己； 当你出于对他人评判的恐惧去做，你就是在惩罚自己了。 Quiero cuidarme más este año. 今年，我想对自己更好一些

背景音乐：Nicky Jam x Beele - Hiekka 坚持了坚持了！今天又更新了一期！而且今天没吵架！（催更加我：18322165）十二生肖1️⃣ 鼠 la rata2️⃣ 牛 el buey3️⃣ 虎 el tigre4️⃣ 兔 el conejo5️⃣ 龙 el dragón6️⃣ 蛇 la serpiente7️⃣ 马 el caballo8️⃣ 羊 la cabra / la oveja9️⃣ 猴 el mono 鸡 el gallo1️⃣1️⃣ 狗 el perro1️⃣2️⃣ 猪 el cerdo马到成功 Éxito inmediato / Que tengas mucho éxito desde el principio. /¡Mucho éxito!老马识途Más sabe el diablo por viejo que por diablo一马当先Ir a la cabeza / Tomar la delantera害群之马La oveja negra

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上周奥斯卡颁奖了，所以今天我给Tony 准备了一个关于电影明星的小题目，在两段音频中选择一个想要去共进晚餐的人。第一段是《哈利波特》中的邓布利多，第二段是《指环王》重的莱格拉斯。《指环王》痴迷的Tony毫不犹豫滴选择了后者——虽然邓布利多是有史以来最伟大的魔法师呀！你呢？你会选择跟谁共进晚餐呢？今天今天推荐的音乐也是一首影视作品的 背景音乐 banda sonora， 来自西班牙电视剧 Élite《名校风暴》中的主演之一: Danna Paola，她在剧中饰演墨西哥驻西班牙大使的女儿小露 Lucrecia。Fama, dicen que tengo mala famaQue me enamoro por la noche y se me pasa a la mañanaCulpa, lo siento no tengo la culpaQue no me den lo suficiente, yo soy exigente y los nenes se asustanLo primero es que sea soltero, con cerebro sería el dosQue esté bueno va de tercero y de paso tenga buen humorAsí sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejo ir de aquíY así sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejoMira que no, yo no lo sueltoNo, que si me fui con MalumaNo, dicen que Yatra y OzunaNo, yo duermo sola en mi camaY no me preocupa mi mala famaYo hago lo que quiero, si me da la ganaNo busco un Romeo de fin de semanaQue me venda las estrellas sin llevarme al cieloLas promesas falsas, se las lleva el vientoVuela que vuela que se perdióSi hay un culpable, esa no soy yoSi digo que no es porque no quieroPero al indicado no le pongo un peroVuela que vuela que se perdióSi hay un culpable, esa no soy yoSi digo que no es porque no quiero pero al indicadoAsí sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejo ir de aquíY así sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no no lo dejoMira que no, yo no lo sueltoNo, que si me fui con MalumaNo, que si Neymar o que OzunaNo, yo duermo sola en mi camaY no me preocupa mi mala famaLo primero es que sea soltero, con cerebro sería el dosQue esté bueno va de tercero y de paso tenga buen humorAsí sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejo ir de aquíY así sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no no lo dejoMira que no, yo no lo sueltoNo​

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@letsespannol西班牙语背景音乐：Camilo - Vida de Rico

背景音乐：Dvicio - Capítulosletsespannol西班牙语

BGM: Dani Martin-La Mentira音频一开始的部分是1月的某天录的，那天我们本来早早完成任务，于是出门进城（因为我们住郊区）吃了个饭，虽然去程只用了20分钟，但回来的时候遇到了大堵车，用了一个多小时才到家。于是很抱歉地把原定18:30上课的拖泥口语直播课推迟到了19:00。然鹅虽然在19:00到家了，但是发现断网了。于是拖泥就对大家说了这句话： ¡Esto es lo que me faltaba!字面意思是：正缺这个呢！但它其实是一个 讽刺的说法/反话ironía ，实际上是对一连串的倒霉事情进行抱怨：屋漏又逢连夜雨/雪上加霜/祸不单行/真是倒霉透顶了！还有好几个相似的表达：Las desgracias nunca vienen solas.祸不单行。Llover sobre mojado.雨下在已经湿了的人身上。¡Éramos pocos y parió la abuela!（正缺人呢，祖母就生孩子了）本来就因为人多而缺衣少食呢，祖母却又生了！Esto solo me pasa a mí.这种破事只会发生在我身上。Esta es la ley de murphy.这就是墨菲定律了。你有没有能用上这几个句子的经历呢？请用上它们，造出你的句子，在下面留言给我们吧！现在我们正在经历非常艰难的时刻，希望大家都不要遇到“屋漏又逢连夜雨”的情况！英语中有一句话，如果生活给了你柠檬，就把它做成柠檬汽水吧！西班牙语版本：Si la vida te da limones, haz limonada. 希望大家都可以乐观面对所有困难，爱笑的人，运气都不会差嘛！

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