Løperådet

Det ble en tredjeplass til både Josefine og Ingrid under helgas løp, og vi kjører en oppsummering fra Nordmarka Skogsmaraton og Kritstinaløpet i Tønsberg. I tillegg har vi i dag med en herlig gjest - Frode Saugestad. Frode er big boss i Sankthanshaugen løpeklubb og tok kontakt med oss i fjor for å sette opp et all girls-event på Bislett. I år kjører vi på med ny runde, med Friday Night Lights på Bislett nå på fredag, hvor vi kan løpe både 3000 m og 5000 m. Her er det fortsatt mulighet til å melde seg på, og da også kunne bli med på Rouleur Oslo etterpå for kamp og kos. Det er meldt skikkelig sommervær på fredag, så vi gleder oss veldig. Frode har også gitt ut Den store løpeboka nå nylig, og du får også høre hans tanker om trening i dagens episode. God lytt!Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka er Løperådet tilbake med en klassisk mandagsepisode, og det er 97 dager til København halvmaraton og 75 dager til 10 kilometer under Bodø Run Festival. Vi tar igjen litt av det som har skjedd siden sist, fra ferietrening, Bislett Games, laktattest og VO2 maks-test, til hvordan kroppen faktisk kjennes når man går fra gelato og negroni til kurs, jobb og struktur igjen.I Treningsrådet går vi gjennom ukene våre, med mye rolig trening, alternativ trening, Parkrun, marka, styrke og en ny runde med terningkast. Ukas tema er en oppfølging av Fagrådet-episoden om kroppens varselsignaler: hvordan skiller vi vanlig treningsubehag fra signaler vi bør ta på alvor, hva har vi lært av egne skader, og hvordan kan hvile, justeringer og alternativ trening være det som gjør at vi faktisk får kontinuitet frem mot høstens mål? Til slutt får du ukas nøkkeløkt: 3 x 6–4–2 minutter, justert for nymosjonist, mosjonist og supermosjonist - en økt vi skal kjøre med Happy Foods på tirsdag (fullbooket). HUSK sommeravslutningen 26. Juni da! <3Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En påskespesial med Marte Mæhlum Johansen og Andreas Grødgaard 🐥🐣Påsken går mot slutten, og vi runder av med en påskespesial til deg som kanskje er på vei hjem fra hytta, ute på en rolig løpetur, eller bare trenger litt inspirasjon før hverdagen starter igjen i morgen! Marte Mæhlum Johansen er en av de løperne mange har fått øynene opp for de siste årene. Ikke bare fordi hun løper fort, men fordi det er noe med måten hun gjør det på. Veien dit har ikke vært rett frem. Hun var en av verdens beste juniorlangrennsløpere, ga seg, og har siden funnet tilbake til idrettsgleden gjennom løping. Nå står hun på startstreken i Boston Marathon – i elitefeltet. Det er ganske vilt å tenke på.Vi snakker om den reisen. Om smellen i høst, og hva den tvang frem av justeringer. Om å finne en måte å trene på som faktisk går an å stå i over tid. Og om følelsen av at ting flyter igjen. Og så er det hverdagen hennes oppi det hele. Hun jobber i barnehage, står midt i det som må være en konstant eksponering for alt som finnes av basselusker, og likevel holder hun det gående. Vi må nesten stille spørsmålet: har hun Norges beste immunforsvar?Sammen med Marte har vi også med Andreas Grøgaard, som de fleste kjenner godt til gjennom Breaking Marathon Limits, og han har vært med å ta inn Kiprun til Norge. Vi blir bedre kjent med merket, og snakker konkret om sko: Hva du bør bruke på rolige turer. Hva som funker til terskel og intervaller. Og hva Marte selv velger når hun skal konkurrere.God lytt – og god siste dag av påsken 💛Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er to uker til vi turer avgårde til Peniche, Portugal, sammen med et knippe fantastiske trenere fra Magnat Performance. Med Blake, Peter og Marcel, og med oss på løpeturer, lover vi deg en helt heidundrende uke med masse løping, styrke, mobilitet og mental trening, i tillegg til at det vil være surfekurs, vinsmaking, yoga og mentaltrening underveis på turen. For deg som må jobbe litt mens man er på reise, har vi lagt det opp slik at du kan ha hjemmekontor på dagtid, og fordi som er heldig å ha helt fri, kan man nyte late dager med mye egentid for å utforske vakre peniche. Josefine og Ingrid vil gjerne ha med akkurat deg på tur, og vi lager derfor en liten give away denne uken, hvor du kan vinne hele reisen til en verdi av 12.500 kr. For deg som vil sikre deg plass har vi 5 plasser igjen, så her er det bare å hive seg rundt. Du kan sende en dm til løperådet eller kontakt peter direkte på mail: Peter.Cederholm@magnatcenter.no. Ellers får du en oppdatering på treningen fra Josefine og Ingrid i dagens episode, for nå er det bare 4 uker igjen til sentumsløpet! Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi deg med inn i de siste fem ukene før Sentrumsløpet. Hva betyr egentlig formtopping, og hvordan bør du justere treningen nå for å få mest mulig ut av formen du allerede har? Vi snakker om hvorfor vi går fra korte pauser til lengre pauser i intervallene, og hvordan det kan hjelpe deg å løpe raskere når det gjelder.Samtidig bruker vi anledningen til å løfte et annet tema mange har spurt om: hva skjer med kroppen når vi blir eldre – og hvordan bør vi trene da? For det er ikke bare følelsen av tunge bein som er tilfeldig. Det skjer faktisk konkrete ting i kroppen. Vi mister gradvis litt muskelmasse og eksplosivitet, toppkapasiteten går noe ned, og ikke minst bruker kroppen lengre tid på å hente seg inn etter harde økter. I tillegg blir sener og bindevev litt mindre tolerante for brå belastning, noe som gjør at mange opplever flere småplager eller at kroppen føles mer “sårbar” enn før.Samtidig er det viktig å si at forskningen er ganske tydelig på én ting: du kan fortsatt bli veldig godt trent, også opp i alder – men du må trene litt smartere.Det betyr blant annet at styrketrening blir viktigere, at du fortsatt bør ha noe høy intensitet i treningen, men kanskje litt sjeldnere og mer kontrollert, og at restitusjon faktisk blir en enda viktigere del av treningsopplegget. Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken får vi en oppdatering fra Ingeborg, Kristine og Afshin, som nå har 6 uker igjen til Sentrumsløpet! Ingeborg har allerede satt pers på halvmaraton, og må få noen gode råd for å holde litt igjen både før og etter løp, mens Kristine sjonglerer småbarnslivet med mye god trening. De er begge veldig fornøyd med programmet så langt, og kommer med gode spørsmål for dere andre som også manøvrerer dere rundt i Løp med Løperådet-appen. Vi åpner nye plasser 6. April, så her er det bare å bli med om du ønsker god struktur og oppfølgingen i treningen din fremover. På torsdag er Afshin tilbake i studio, og neste mandag får du igjen høre fra ingrid, josefine og Ingrid Kristiansen. Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka er vi oppe og nikker! Vi snakker om 12 timer treninguke for josefine med 80 kilometer på ski, 44 kilometer løping, styrke, yoga og pilates – og om hva som faktisk teller når du bygger deg opp igjen. Hvordan vet du at du gjør nok, uten å gjøre for mye? Når er alternativ trening mer enn bare en erstatning? Vi deler beste økt, justeringene vi gjorde underveis og hva Ingrid mener vi gjør riktig – og hva vi må passe oss for nå. Det er mye gå/jogg, sykkel og ski-prat, men også.. hundekjøring?. Vi har nemlig besøk av Marit Beate Kasin i dag! Hundekjører, journalist – og kvinnen bak boka Steg for steg. Hvordan ble prosjektet med Ingrid til? Hva lærte hun av å dykke inn i treningsfilosofien? Og hvorfor vil mange oppnå mer ved å gjøre litt mindre?Vi snakker om individualisering, kontinuitet i trening, mental styrke og det å bli verdens beste i hodet først. Og vi inviterer deg til bokbad og social run 11. mars på Ingensteds i Oslo! Ukas nøkkeløkt er 8 × 4 minutter – med tre nivåer, slik at du kan tilpasse til ditt liv. Og ja – det er fortsatt et par billetter igjen til Portugal.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.