Manual del corredor

Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast.En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de lo que de verdad necesitan los deportistas de resistencia para rendir mejor.Un episodio para entender qué hay detrás de lo que consumes… y por qué importa.10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARCEste mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARCEste mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARCEste mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€.

180 euros por un dorsal en Maratón de Valencia.Sí, lo has oído bien.Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles llenos, bares funcionando, ciudad viva. Son organización, seguridad, voluntarios, servicios médicos, logística, y una calidad que —nos guste o no— está muy por encima de la media de muchas carreras populares.Valencia no vende solo 42 kilómetros. Vende una experiencia. Y las experiencias, en el mundo en el que vivimos, se pagan.Ahora bien… que algo tenga valor no significa que no debamos hablar de ello.Porque aquí aparece la pregunta interesante:¿Hasta qué punto estamos dispuestos a pagar por correr?¿Dónde está la línea entre un evento de alta calidad y un deporte que debería seguir siendo accesible?En este episodio quiero poner contexto, bajar el ruido, y analizar esto sin demonizar a nadie. Solo entender qué está pasando con el running, hacia dónde vamos, y qué papel tenemos nosotros como corredores dentro de todo esto.Si corres, si has pagado dorsales caros —o si te has negado a hacerlo— este episodio te va a interesar.¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.

En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols, en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición.Hablamos de qué comer y qué evitar en los días previos a una carrera, pero desde un enfoque real, sin recetas mágicas ni generalizaciones: porque la nutrición en el rendimiento es profundamente individualizada.Además, esta vez no partimos de un escenario ideal. En estos días estoy enfermo y mi próximo gran objetivo sigue marcado en rojo: el Maratón de Valencia. Por eso, en este episodio profundizamos en cómo adaptar la alimentación cuando el cuerpo no está al 100%, cómo minimizar pérdidas, optimizar la recuperación y tomar decisiones inteligentes sin obsesionarse.Una conversación honesta, práctica y sin humo, sobre nutrición, rendimiento y realidad del corredor.

En este episodio íntimo y motivador, comparto mi experiencia como corredor amateur avanzado tras un año estudiando y integrando el entrenamiento por umbral de lactato. Desde los errores del primer día hasta las pequeñas victorias y aprendizajes acumulados, abordo cómo este enfoque cambió mi forma de entrenar, sentir y progresar. Explico de manera sencilla y honesta qué es el umbral, cómo trabajarlo (series, intensidad, sensaciones), errores comunes y consejos directos para que cualquier runner pueda aplicarlo sin miedo a la complejidad.Mi test de ULhttps://youtu.be/GjnItoObBh0?si=hsZxEoZvj3k_vffM9 x 4 a ULhttps://www.strava.com/activities/16284223696

En este episodio de Diario del Corredor, te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas del proceso: la mente.Durante la preparación de mis próximos retos, he vuelto a comprobar que entrenar la cabeza es tan importante como entrenar las piernas. Por eso, hoy te comparto cómo trabajo los aspectos mentales en mi día a día:Cómo construir una confianza real, sin caer en la inseguridad ni en el exceso.Cómo mantener la motivación estable durante meses, más allá de la euforia inicial.Cómo convertir la motivación en un hábito sólido, hasta que entrenar se vuelve tan natural como comer o dormir.Y cómo enfrento la ansiedad pre-competición, transformando los nervios en energía positiva antes de una carrera.Este episodio no va de frases motivacionales ni de teorías psicológicas complicadas. Va de la realidad diaria del corredor: esos días en los que cuesta salir, cuando el cuerpo responde pero la cabeza duda, o cuando los pensamientos te sabotean justo antes de competir..

¿Has oído hablar de la semana de descarga pero no sabes cómo aplicarla sin perder forma ni velocidad?En este vídeo te explico de forma clara y directa:✅ Qué es exactamente una semana de descarga (deload / down week).✅ Cuándo incluirla en tu planificación de running.✅ Cómo ajustar volumen, frecuencia e intensidad para recuperar sin retroceder.✅ Los beneficios: prevenir lesiones, consolidar adaptaciones y volver más fuerte.💡 Spoiler: no significa parar del todo ni “tirar la semana”.Te enseñaré cómo hacerlo para seguir progresando y evitar el sobreentrenamiento.REGALOS FANTÉ:Cupón: MBPCRegalo de una electrogummy y una carbogummy por cada pedido con importe superior a 32€.

Hoy me siento con mi nutricionista, Ana Grifols, para analizar a fondo este primer mes de entrenamiento.Hablamos de TODO sin filtros:🔬 Mi última analítica de sangre (vitaminas, deficiencias y cómo interpretarlas).🥗 Los cambios en mi alimentación y algunos problemas digestivos que he notado (hinchazón, gases, fibra, lactosa…).🏃‍♂️ Las estrategias nutricionales para mi próxima media maratón: geles, bebidas, cafeína y suplementos.Una charla muy sincera y práctica, donde entendemos mejor cómo la nutrición influye en el rendimiento y en el día a día del corredor.👉 Dale al play y acompáñame en este camino hacia mis cambios como deportista.CUPÓN DESCUENTO FANTÉ (-10%):marcbañuls

En este episodio de Diario del Corredor hablamos de uno de los entrenamientos más importantes de la semana: la tirada larga. Descubrirás por qué no es solo una cuestión de acumular kilómetros, sino la clave para entrenar la resistencia física y mental que te permitirá enfrentarte al famoso muro en carrera.Comentamos la última evidencia científica sobre la durabilidad de la economía de carrera, qué diferencia a los corredores que hacen tiradas largas de los que no, y cómo aplicar la regla del 30–40 % del volumen semanal para que tu entrenamiento sea eficaz y seguro.También comparto mi propia visión: por qué entiendo la tirada larga, siempre a baja intensidad, como el seguro de vida que me prepara para rendir en pruebas largas y como la sesión central de toda mi planificación semanal.Si alguna vez te has preguntado cómo deberías enfocar tu tirada larga o por qué es tan decisiva en tu progreso como corredor, este episodio es para ti.Estudio:Zanini, L., Folland, J. P., & Blagrove, R. C. (2025). Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance-Matched Well-Trained Male Runners. Medicine & Science in Sports & Exercise.Mi perfil de strava para que veas mis LONG RUN:https://www.strava.com/athletes/5553586No te pierdas ningún dato de mis entrenamientos:https://substack.com/@marcbanyuls

¿De verdad un corredor necesita entrenar la fuerza?Muchos creen que con correr basta, pero la realidad es que la fuerza es el motor oculto que te hace correr más rápido, con menos lesiones y con más confianza.En este episodio de Diario del Corredor te cuento, paso a paso, cómo he trabajado la fuerza desde junio hasta llegar a mi gran objetivo: el Maratón de Valencia.Te hablaré de cómo pasé de recuperarme de molestias en el glúteo medio, a ganar músculo con entrenamientos de hipertrofia, a introducir pliometría para correr con más eficiencia, y finalmente a ajustar todo para llegar fresco a la línea de salida.No son solo rutinas o ejercicios. Te hablo de ciencia, de sensaciones reales y de cómo adaptar la fuerza a cada momento de la temporada para que tenga sentido.Si alguna vez te has preguntado qué fuerza necesita un corredor y cómo entrenarla sin perder el foco en correr, este episodio es para ti.👉 Dale al play y descubre por qué la fuerza puede ser el factor que marque tu próximo salto como corredor.

¿Has oído hablar de la Zona 3 al correr? Esa franja intermedia, incómoda, que muchos llaman la “zona gris”. Ni suave ni intensa del todo… pero donde muchísimos corredores se quedan atrapados sin darse cuenta.En este episodio te contamos:Qué es realmente la Zona 3 y cómo reconocerla.Qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas ahí: qué combustibles usas, qué adaptaciones logras… y cuáles no.Por qué muchos entrenadores desconfían de ella y qué dicen los estudios científicos.En qué casos sí merece la pena entrenar en Zona 3 (tempo runs, medias maratones, transiciones de temporada).Consejos prácticos para no caer en la trampa y entrenar de forma más inteligente.👉 Si alguna vez has salido a correr y has terminado sudando, cansado, pero sin la sensación de haber entrenado ni suave ni duro… este episodio es para ti.Dale al play y descubre si la Zona 3 es tu aliada… o la trampa silenciosa que te impide mejorar.

¿Sabías que ahora los corredores también pueden entrenar como los ciclistas, midiendo su potencia en vatios? En este episodio de Manual del Corredor te explico de manera sencilla qué es correr por potencia, por qué puede cambiar tu forma de entrenar y cómo aprovechar los datos de tu potenciómetro para mejorar tu rendimiento.Hablaremos de:🔍 Qué significa realmente la potencia en carrera.📊 Cómo se mide y qué limitaciones tiene.⚡ Ventajas frente a entrenar solo por ritmo o frecuencia cardíaca.🛠️ Cómo interpretar los vatios para hacer tus entrenamientos más eficientes.🎯 El gran objetivo: convertir la potencia en velocidad real.Un episodio pensado para corredores curiosos, que buscan dar un paso más en su entrenamiento y aprovechar la tecnología para correr más rápido, con menos riesgo de lesión y entendiendo mejor su cuerpo.👉 Si alguna vez te has preguntado: “¿Y esto de correr por potencia, para qué sirve?”, este episodio es para ti.Estudios citados:Van Rassel CR, Ajayi OO, Sales KM, Griffiths JK, Fletcher JR, Edwards WB, MacInnis MJ. Is Running Power a Useful Metric? Quantifying Training Intensity and Aerobic Fitness Using Stryd Running Power Near the Maximal Lactate Steady State. Sensors (Basel). 2023 Oct 26;23(21):8729. Cartón-Llorente A, Roche-Seruendo LE, Jaén-Carrillo D, Marcen-Cinca N, García-Pinillos F. Absolute reliability and agreement between Stryd and RunScribe systems for the assessment of running power. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, Part P: Journal of Sports Engineering and Technology. 2021;235(3):182-187.

🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor | Café con Zapatillas📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico especialista en análisis clínicos y creador del perfil @deidoc_deirun, para entender por qué la analítica de sangre debería ser parte del manual de todo corredor, igual que las zapatillas o el reloj.🔬 Hablamos de:Qué marcadores son clave para un corredor aficionado o de alto rendimientoCuándo hacerse una analítica y cómo interpretarlaRelación entre hierro, fatiga y rendimientoSeñales de alerta en la analítica que muchos corredores pasan por altoCómo usar la información de tu sangre para ajustar tu entrenamiento y prevenir lesiones💡 Un episodio muy completo donde combinamos ciencia, salud y sentido común. Porque correr es salud, pero para que lo sea… hay que escuchar al cuerpo. Y la sangre tiene mucho que decir.☕ Dale al play, ponte cómodo/a y que empiece el Café con Zapatillas.No te pierdas el perfil de Dei: https://www.instagram.com/deidoc_deirun/

💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato?En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer zonas más precisas, eficientes y adaptadas a tu fisiología real.📌 Hablaremos de:✅ Qué es el umbral de lactato y cómo detectarlo sin laboratorio✅ Cómo calcular tu LTHR con un test de campo de 30 minutos✅ Cuáles son las zonas de entrenamiento según Joe Friel (Z1 a Z5c)✅ Qué % del LTHR corresponde a cada zona y qué adapta fisiológicamente✅ Cómo aplicarlas en tu día a día como corredor o entrenador🔗 Guía oficial de Joe Friel para establecer zonas (recomendada):👉 https://joefrieltraining.com/a-quick-...