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Crea la vida que sueñas aunque te dé CRINGE
Jun 23, 2026
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Cómo vivir más despacio en un mundo acelerado | 3 herramientas de psicología
Jun 16, 2026
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¿Por qué persigues una vida que ni siquiera querías? | Soltar las expectativas heredadas
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/23/26 | Crea la vida que sueñas aunque te dé CRINGE | Miedo al ridículo y al qué dirán: ese cringe que sientes justo antes de subir un video, cantar, escribir o emprender, y que te hace borrarlo antes de publicar. En este episodio entendemos por qué el cringe nos paraliza y qué hacer para que deje de decidir por ti.Soy Hannah, psicóloga y psicoterapeuta cognitivo-conductual y contextual, y esto es Mente en Pausa. Si te has frenado de hacer lo que quieres —volver a cantar, hacer contenido, ponerte frente a la cámara, empezar tu proyecto— por miedo a "dar cringe", este episodio es para ti.Vas a entender:Por qué el cringe es vergüenza anticipada y vergüenza vicaria, y por qué tu cerebro lo registra como dolor real.Cómo el rechazo, la comparación social y el uso pasivo de redes alimentan el miedo al qué dirán.Las 3 trampas del cringe: el "buen gusto" que en realidad es miedo, el efecto reflector (creer que todos te miran y te juzgan) y confundir el cringe con la verdad.Y te dejo 3 herramientas para dejar de obedecer al cringe:Defusión cognitiva: el cringe es un juicio, no un hecho.Dosis de cringe a propósito (exposición): una escalera para atreverte poco a poco.Autocompasión: tratarte bien para perseguir lo que quieres aun sintiendo pena.Porque hacemos mil cosas para evitar lo que tememos… ¿y cuántas hacemos para que pase lo que sí queremos? Se vale construir la vida que quieres, no solo proteger la que ya tienes.🎧 Nuevo episodio cada martes. Sigue Mente en Pausa para no perderte ninguno.💌 Cada episodio viene con una actividad complementaria gratis. Regístrate en https://myhealthymindproject.com (deja tu correo en la cajita rosa; la enviamos los miércoles).🤍 Plenamente, nuestra membresía de salud mental: en junio trabajamos las creencias que rigen tu vida, justo lo que sostiene al cringe. Comunidad, grupo de WhatsApp y un libro al mes 👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-junio?currency=MXN📲 Instagram: https://instagram.com/myhealthymindproject · TikTok: https://tiktok.com/@myhealthymindprojecttContenido psicoeducativo; no sustituye terapia. Si el miedo a la evaluación te genera un malestar intenso, busca acompañamiento profesional.Temas: cringe, miedo al qué dirán, miedo al ridículo, ansiedad social, vergüenza, comparación social, efecto reflector, autocompasión, defusión cognitiva, exposición, terapia cognitivo-conductual, ACT, autoestima, amor propio, salud mental, hopecore, crecimiento personal, bienestar emocional. | — | ||||||
| 6/16/26 | Cómo vivir más despacio en un mundo acelerado | 3 herramientas de psicología | ¿Sientes que siempre vas tarde, que no puedes parar y que el tiempo nunca alcanza? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo vivir más despacio en un mundo acelerado, por qué vivimos con tanta prisa y cómo calmar la ansiedad por el tiempo, con 3 herramientas de psicología.Te acompaño a entender qué se activa en tu cuerpo y en tu mente cuando vives en modo alerta, la diferencia entre lo urgente y lo importante, y por qué adelantarte siempre a lo que sigue (rumiación) te deja agotada/o. No es un episodio para que hagas menos: es para que dejes de tratar cada minuto como una emergencia y vuelvas a tu propio ritmo.Lo que vas a aprender en este episodio:Por qué tu sistema nervioso se queda "encendido" y no descansaUrgencia real vs. urgencia fabricada (y cómo notar la diferencia)3 herramientas desde los enfoques cognitivo, conductual y contextual:Desacelerar haciendo, no esperando a tener ganasCuestionar las creencias de la prisa (descansar no es perder el tiempo)Volver al presente y a lo que de verdad te importaSi te identificas con el estrés, el agotamiento, la culpa de descansar o la sensación de no poder desconectarte del celular, este episodio es para ti.Estudios que menciono:México — FOMO (Guadalajara, 2024): https://doi.org/10.3390/pediatric16040087Chile — Mindfulness, ensayo controlado aleatorizado (2025): https://journal.sipsych.org/index.php/IJP/article/view/2060Este mes en la membresía: Plenamente Junio — "¿Esto lo quiero… o aprendí que debía quererlo?". Un mes para dejar de perseguir una vida que quizá nunca elegiste y construir una que sí se sienta tuya: revisamos las reglas invisibles con las que te mides, de dónde nace la sensación de ir tarde, y cómo soltar la comparación. Incluye 2 guías, webinar en vivo, noche de meditación y Book Club (Desafiando la tierra salvaje, de Brené Brown).Inscríbete: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-junio¿Quieres la actividad complementaria del episodio? Regístrate en https://www.myhealthymindproject.com y déjame tu correo en la cajita rosa; te llega cada miércoles.Sígueme para no perderte los episodios nuevos, y si te sirvió, compártelo con alguien que también vive a mil. 💛— Equipo Mente en PausaTemas: vivir más despacio, vida acelerada, ansiedad por el tiempo, estrés, prisa, descansar sin culpa, mindfulness, salud mental, psicología, vivir el presente, slow living. | — | ||||||
| 6/9/26 | ¿Por qué persigues una vida que ni siquiera querías? | Soltar las expectativas heredadas✨ | expectationsself-discovery+4 | — | — | — | life goalsexpectations+5 | — | 32m 44s | |
| 6/2/26 | ¿Qué hago si mi trabajo no me apasiona?✨ | trabajopasión+3 | — | — | — | trabajo no apasionantevida significativa+3 | — | 29m 28s | |
| 5/26/26 | ¿Por qué las rutinas de las 5 AM no te funcionan?✨ | rutinas de 5 AMsalud mental+4 | — | — | — | rutinas5 AM+5 | — | 37m 06s | |
| 5/21/26 | ¿Cómo tolerar la incertidumbre?✨ | tolerance to uncertaintyanxiety+3 | — | ChatGPTGoogle+1 | — | uncertaintyanxiety+3 | — | 42m 09s | |
| 5/5/26 | Hiperindependencia: ¿Fortaleza o mecanismo de defensa?✨ | hiperindependenciamecanismo de defensa+4 | — | — | — | hiperindependenciapedir ayuda+6 | — | 39m 58s | |
| 4/28/26 | ¿Cómo quitarte el miedo a "ESTAR BIEN"? | El miedo a la calma✨ | miedo a la calmazona de confort+3 | — | — | — | miedocalma+5 | — | 25m 03s | |
| 4/21/26 | Consumes mucho y creas poco: cómo recuperar tu creatividad 🎨✨ | creativitymental health+3 | — | — | — | creativitydopamine+5 | — | 37m 15s | |
| 4/7/26 | ¿Por qué reaccionas así? Cómo tu pasado aparece en tu presente✨ | reactionsanxiety+4 | — | — | — | psychologymental health+5 | — | 27m 45s | |
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| 3/31/26 | Por qué nunca te sientes suficiente: perfeccionismo, ansiedad y autoexigencia✨ | perfectionismanxiety+4 | — | — | — | perfectionismanxiety+5 | My Healthy Mind ProjectPERMISO | 34m 59s | |
| 3/24/26 | 3 ejercicios para dejar de sobrepensar (cuando tu mente no para)✨ | sobrepensarejercicios psicológicos+4 | — | — | — | sobrepensarejercicios+5 | — | 18m 22s | |
| 3/17/26 | Cómo calmar la ansiedad en 2 minutos (activando tu nervio vago)✨ | ansiedadnervio vago+3 | — | myhealthymindproject.com | — | calmar ansiedadnervio vago+3 | — | 28m 22s | |
| 3/10/26 | Tus hábitos no son flojera: lo que dicen de tu ansiedad✨ | hábitosansiedad+4 | — | — | — | procrastinaciónansiedad+3 | — | 30m 08s | |
| 3/3/26 | Emociones Atrapadas en el Cuerpo: Cómo Regular la Ansiedad y el Sistema Nervioso✨ | emociones atrapadasregulación emocional+4 | — | Plenamente MarzoJacobson | — | ansiedademociones atrapadas+5 | — | 33m 01s | |
| 2/24/26 | ¿Por qué pospones tu felicidad? | Autosabotaje y procrastinación✨ | autosabotajeprocrastinación+4 | — | — | — | felicidadprocrastinación+6 | — | 12m 30s | |
| 2/18/26 | Cómo reduje mi tiempo en el celular un 80% | En el episodio de hoy de Mente en Pausa, te abro las puertas de mi proceso personal y clínico para reducir drásticamente mi tiempo en pantalla. Descubriremos por qué tu cerebro prefiere scrollear antes que sentir, y te compartiré herramientas de diseño de entorno (y mi favorita: la Regla de los 3 Sustitutos) para recuperar tu vida real.✨ ENLACES MENCIONADOS EN ESTE EPISODIO:🧠 Únete a PlenaMente: Mi membresía mensual de salud mental. Un espacio seguro con talleres y herramientas prácticas para tu bienestar: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-febrero-1💌 Suscríbete a mi Newsletter gratuito: Reflexiones y ejercicios directo en tu correo: myhealthymindproject.com⭐ ¿TE SIRVIÓ ESTE EPISODIO? No olvides calificar Mente en Pausa con 5 estrellas en Spotify y compartir este episodio en tus historias de Instagram etiquetándome. ¡Ayúdame a que más personas puedan poner su mente en pausa y empezar a vivir! | — | ||||||
| 2/10/26 |  ¿Por qué no puedo soltar a alguien que no me quiere? | Limerencia y apego emocional | “Sé que no me quiere, pero no puedo soltar.”“Pienso en esa persona todo el tiempo.”“Siento que algo me bloquea y no sé qué es.”Si alguna de estas frases te suena, este episodio es para ti.En este episodio hablamos de por qué no puedes soltar a alguien que no te quiere, desde una explicación psicológica clara y sin juicios. Exploramos el concepto de limerencia, una forma de obsesión emocional que muchas veces se confunde con amor, y cómo este tipo de apego puede drenar tu energía, afectar tu estabilidad emocional y bloquear tu capacidad de avanzar en otras áreas de tu vida.A lo largo del episodio vas a entender:Qué es la limerencia y por qué no es amorPor qué te obsesionas con personas emocionalmente no disponiblesCómo el apego emocional puede generar bloqueo, ansiedad y estancamientoPor qué no es falta de disciplina ni de fuerza de voluntadCómo empezar a soltar sin forzarte, sin culparte y sin romantizar el dolorEste episodio es especialmente para ti si:Te cuesta soltar a alguien que no te eligeSientes apego emocional intensoTe sientes bloqueada o estancada emocionalmenteHas intentado avanzar, pero algo interno te lo dificulta💛 Si quieres seguir trabajando tu bienestar emocional con más acompañamiento, puedes sumarte a Plenamente Febrero, donde exploramos descanso emocional, regulación emocional y formas más sostenibles de cuidarte:👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-febrero-1 | — | ||||||
| 1/27/26 |  10 hábitos para recuperar tu vida y dejar de vivir en automático | Si sientes que estás funcionando, pero tu vida no se siente tuya, este episodio es para ti. Hablamos de 10 hábitos prácticos (con enfoque psicológico y neurociencia aplicada) para recuperar presencia, estabilidad emocional y tomar decisiones más conscientes en tu día a día.Lo que te llevas:hábitos para reducir ruido mental y sentir más claridadclaves para estabilidad emocional desde el cuerpo (incluyendo alimentación)límites y decisiones conscientes para construir una vida alineadauna pausa diaria para volver a ti (check-in emocional)Actividad rápida:¿En qué momentos del día me siento menos presente?¿Qué decisiones repito por costumbre?¿Qué hábito me daría más estabilidad esta semana?¿Qué ajuste concreto haré esta semana?Recursos:Guía para mantener hábitos: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-para-mantener-hábitosGuía “¿Por qué quiero lo que quiero?”: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-por-qué-quiero-lo-que-quiero | — | ||||||
| 1/20/26 |  ¿El vision board realmente funciona? 🧠✨ | Cada inicio de año aparece la misma pregunta: ¿hacer un vision board realmente funciona o solo es un collage bonito que nos emociona un rato y luego se queda ahí?En este episodio hablamos sin magia, sin manifestaciones vacías y con evidencia científica sobre qué sí funciona de los vision boards, qué no, y por qué muchas personas se frustran al usarlos.Platicamos de psicología, estudios recientes, visualización, metas, valores y emociones, y de cómo hacer un vision board que no se base en presión ni en expectativas irreales, sino en claridad interna y decisiones pequeñas que sí se pueden sostener en el día a día.Este episodio es para ti si:– Te has sentido frustradx al empezar el año– Te cuesta conectar con lo que realmente quieres– Sientes que planear se volvió una fuente de exigencia– Quieres una forma más amable y realista de pensar tus metasSi después de escucharlo quieres llevar este proceso a la práctica de forma acompañada, puedes inscribirte al ✨ Taller Online de Vision Board 2026: De Sueños a Metas ✨https://www.myhealthymindproject.com/product-page/taller-online-vision-board-2026 | — | ||||||
| 1/6/26 |  El error psicológico más grande al iniciar el año 🧠⚠️ | Enero suele venir cargado de promesas, listas, metas y expectativas.Pero también viene con presión, autoexigencia y una sensación silenciosa de “otra vez tengo que hacerlo mejor”.En este episodio quiero hablarte del error psicológico más común al empezar el año, uno que casi nadie nota… pero que puede influir muchísimo en cómo te hablas, cómo te exiges y cómo intentas cambiar desde los primeros días.No tiene que ver con falta de disciplina.Ni con flojera.Ni con no querer lo suficiente.Tiene que ver con desde dónde intentamos cambiar.A lo largo del episodio exploramos, desde la psicología:🧠 Por qué empezamos el año tratándonos como un proyecto defectuoso⏳ Cómo la autoexigencia disfrazada de motivación termina agotándonos📱 El impacto real de la presión de enero, la comparación y el “nuevo yo”✍️ Un ejercicio sencillo para pasar del juicio a la claridad🌱 Cómo plantear cambios más habitables, sostenibles y amables contigoEste no es un episodio para exigirte más. Es un episodio para empezar el año sin pelearte contigo.Si enero te genera ansiedad, cansancio o una sensación constante de ir tarde, este espacio es para ti.Puedes escucharlo con calma, pausarlo, volver a él o simplemente dejar que te acompañe.✨ Si quieres profundizar y acompañarte durante este inicio de año con más estructura, ejercicios y espacios de contención, puedes sumarte a Plenamente Enero, mi membresía de acompañamiento emocional:👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-eneroGracias por estar aquí y por darte este espacio 🤍#AñoNuevo #Metas #SaludMental #Psicología #Autoexigencia #Ansiedad #CrecimientoPersonal #Terapia #GenZ #EmpezarElAño #Plenamente | — | ||||||
| 12/30/25 |  Escucha esto antes del Año Nuevo 🪩✨ | ¿Te pasa que se acerca el año nuevo y, en vez de emoción, sientes presión, cansancio o ansiedad? Este episodio es para ti.Aquí no vamos a hablar de metas perfectas, listas interminables ni de “empezar con todo”.Vamos a hablar de lo que muchas personas sienten en silencio al cerrar el año: el cansancio emocional, las expectativas no cumplidas, la comparación y la sensación de no haber hecho “suficiente”.Este episodio es un espacio seguro para bajar el ritmo, sentirte acompañada/o y recordar algo importante: no tienes que sentir emoción para empezar bien. 💛🎙️ En este episodio hablamos de:Por qué el fin de año puede generar más ansiedad que ilusiónLa presión invisible de “cerrar bien” el añoQué solemos necesitar escuchar antes de que termine diciembreEmpezar desde la calma, no desde la exigenciaSi este año te dejó cansada/o, confundida/o o en pausa… este episodio es para acompañarte.✨ Plenamente Enero: Empezar sin romperteSi quieres comenzar el año con intención, claridad y herramientas que sí se sostienen —sin presión ni autoexigencia—, te invito a unirte a Plenamente Enero, mi membresía mensual de salud mental.Es un espacio cálido, práctico y real para empezar el año a tu ritmo.👉 www.myhealthymindproject.comGracias por estar aquí y por permitirme acompañarte en este cierre de año. 🤍 | — | ||||||
| 12/23/25 |  🧠 Haz tu Wrapped emocional 2025: un check-up emocional para cerrar el año | Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro.En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emociones más frecuentes y de esas formas de crecimiento que no siempre se ven, pero que sí pesan.Este ejercicio no busca conclusiones perfectas ni forzarte a cerrar ciclos. Busca darte contexto, claridad y una mirada más amable sobre tu propio proceso, especialmente si terminas el año cansadx, confundidx o con la sensación de que “pasaron muchas cosas internamente”.Si quieres cerrar el año con más conciencia emocional y menos juicio, este episodio puede acompañarte. | — | ||||||
| 12/16/25 |  La navidad no se siente igual (y qué hacer)🎄 | Diciembre no siempre se siente como nos dijeron que debía sentirse 🎄A veces pesa. A veces cansa. A veces simplemente… no se siente igual.En este episodio hablamos de por qué la Navidad puede dejar de sentirse, incluso cuando “todo está bien”. Desde la psicología cognitiva, conductual y contextual, exploramos cómo las expectativas emocionales, el agotamiento de fin de año, la comparación constante y los duelos silenciosos influyen en nuestra experiencia emocional durante esta temporada.Queremos entender:✨ por qué la emoción no aparece cuando la forzamos✨ cómo el burnout apaga el entusiasmo✨ qué pasa cuando ya no somos quienes éramos antes✨ por qué comparar nuestra vida con lo que vemos en redes nos desconecta másEste video no es para “motivarte” ni para decirte que agradezcas más.Es un espacio para entender lo que te pasa, bajar la autoexigencia y cerrar el año con más honestidad emocional.💬 Te leo en comentarios:¿Qué es lo que más te pesa emocionalmente en diciembre?🎙️ Disponible también en Spotify, Apple Podcasts y Amazon Music.Visita www.myhealthymindproject.com para descargar materiales que te acompañen en esta fecha y suscribirte al newsletter. | — | ||||||
| 12/9/25 |  3 herramientas para dejar de tomarte las cosas personal 🫠 | ¿Te pasa que cualquier comentario, gesto o silencio… te mueve más de lo que quisieras? 🫠Este episodio es para ti si últimamente sientes que todo te afecta, que cualquier cosa se siente personal, o que te quedas pensando horas en algo que quizá no tenía nada que ver contigo.Hoy te comparto 3 estrategias terapéuticas basadas en TCC + ACT para esos momentos en los que tu mente interpreta todo como ataque, rechazo o señal de que “hay algo mal contigo”.En este episodio vamos a explorar:• Por qué nos tomamos las cosas personales (la parte psicológica real detrás).• 3 estrategias prácticas que puedes usar en el momento.• Cómo empezar a responder en vez de reaccionar.Si este episodio te ayudó, comparte un pedacito en comentarios:👉 ¿Qué es lo que más te sueles tomar personal?💛 Si quieres trabajar este tema conmigo:Encuentra mis guías digitales, webinars, la membresía Plenamente y consultas aquí: https://www.myhealthymindproject.com#TomarseLasCosasPersonal #SaludMental #Ansiedad #Terapia #RegulaciónEmocional #Autoestima #MenteEnPausa #HannahAnda #MyHealthyMindProject #Psicología #TCC #ACT | — | ||||||
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