Nexthill Coaching Podcast 🎧

🎧 In questa puntata parliamo di e-bike e del suo utilizzo. La dott.ssa Beatrice Todesco ci spiega le differenze a livello fisiologico tra e-bike e bici muscolare e ci introduce nella tecnologia che c’è dietro a questi mezzi.Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Per domande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬 📚Bibliografia Macdermid, P. W., Fink, P. W., & Stannard, S. R. (2015a). The Effects of Vibrations Experienced during Road vs Off-road Cycling. International Journal of Sports MedicineMcVicar, J., Keske, M. A., Daryabeygi-Khotbehsara, R., Betik, A. C., Parker, L., & Maddison, R. (2022). Systematic review and meta-analysis evaluating the effects electric bikes have on physiological parameters. In Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports Rauter, S., Supej, M., & Vodičar, J. (2023). Examining the Efficiency of Electric-Assisted Mountain Biking across Different Types of Terrain. Applied Sciences (Switzerland)

💥 È stato pubblicato qualche giorno fa un reel del campioneOlimpico di triathlon Kristian Blummenfelt nel quale, alla fine di un test, aveva raggiunto il VO2max di 101 ml/kg/min!!🔎In questa puntata insieme al dott. Mattia D’Alleva cerchiamodi capire se questo valore è reale o se è il risultato di alcune disattenzioni che possono capitare nei laboratori di fisiologia dell’esercizio. 👉🏻 Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Perdomande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬------------------📚Bibliografia Jones AM, Kirby BS, Clark IE, Rice HM, Fulkerson E, Wylie LJ,Wilkerson DP, Vanhatalo A, Wilkins BW (2020) Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985). Martin DT, Quod MJ, Gore CJ (2005) Has Armstrong’s cycling efficiency improved? J App Physiol Millet GP, Jornet K (2019) On Top to the Top-AcclimatizationStrategy for the "Fastest Known Time" to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform:1-4. Ronnestad BR, Hansen J, Stenslokken L, Joyner MJ, Lundby C(2019) Case Studies in Physiology: Temporal changes in determinants of aerobic performance in individual going from alpine skier to world junior champion time trial cyclist. J Appl Physiol (1985)

🔬 Tutti noi, prima o poi, dobbiamo fare i conti con un processo inevitabile: l’invecchiamento.👵🏻 È un percorso naturale che porta a una graduale degenerazione di alcuni tessuti, con effetti più o meno evidenti sulla qualità della vita e, per chi fa sport, anche sulla prestazione.🏋🏼‍♂️ In questa puntata cercheremo di capire come dovrebbe allenarsi l’atleta master e quali sono le principali differenze rispetto a un atleta più giovane, soprattutto nella gestione degli allenamenti e dei recuperi.📚 BibliografiaDehn MM, Bruce RA (1972) Longitudinal variations in maximal oxygen intake with age and activity. J Appl Physiol 33(6):805-807. Kusy K, Zielinski J (2014) Aerobic capacity in speed-power athletes aged 20-90 years vs endurance runners and untrained participants. Scand J Med Sci Sports 24 (1):68-79.Lazarus NR, Harridge SDR (2017) Declining performance of master athletes: silhouettes of the trajectory of healthy human ageing? J Physiol 595 (9):2941-2948. Melton LJ, 3rd, Khosla S, Crowson CS, O'Connor MK, O'Fallon WM, Riggs BL (2000) Epidemiology of sarcopenia. J Am Geriatr Soc 48 (6):625-630Rogers MA, Hagberg JM, Martin WH, Ehsani AA, Holloszy JO (1990) Decline in VO2max with aging in master athletes andsedentary men. J Appl Physiol (1985) 68 (5):2195-2199.Valenzuela PL, Maffiuletti NA, Joyner MJ, Lucia A, Lepers R (2020) Lifelong Endurance Exercise as a CountermeasureAgainst Age-Related VO2max Decline: Physiological Overview and Insights from Masters Athletes. Sports Med 50 (4):703-716. Varesco G, Sabater Pastor F, Millet G, Rozand V (2019) Age-related performance at the Ultra-Trail du Mont-Blanc®. Movement & Sport Sciences 104:13-19.

🧐 Oggi parliamo di uno degli argomenti più spinosi e anche più discussi nella fisiologia dell’esercizio: l’acido lattico. 🩸 In questa puntata cercheremo di rispondere ad alcune domande e sfatare alcuni falsi miti, ma soprattutto cercheremo di fare chiarezza sul ruolo che ha l’acido lattico sulla prestazione sportiva Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti nel libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brooks GA (2018) The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab 27 (4):757-785.Cairns SP, Lindinger MI (2025) Lactic acidosis: implications for human exercise performance. Eur J Appl Physiol 125 (7):1761-1795. House S, Johnston S (2020) Allenarsi per un nuovo alpinismo. Mulatero EditoreHouse S, Johnston S, Jornet K (2020) Allenarsi per gli sport di montagna. Mulatero EditorePoole DC, Rossiter HB, Brooks GA, Gladden LB (2020) The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. J Physiol.

‼️ NG Mountain Sport Podcast diventa... Nexthill Coaching Podcast Non sarò più da solo, ma in gran parte delle puntate ci saranno ospiti con un altissimo livello di conoscenze ed esperienze 🔬Seguite il Podcast e seguiteci sui Social per rimanere sempre aggiornati 💪🏻

⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️ Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104

⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478.Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52.Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9.Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9. Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813.Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647.Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95.Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47.Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39.Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46.

🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla. Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-📚Bibliografia Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4. Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.

👉🏻 La soglia aerobica è quella intensità che può essere mantenuta per circa due ore, ed è importante per definire la nostra capacità aerobica, ovvero la grandezza del "serbatoio" che abbiamo a disposizione e che possiamo riempire di energia aerobicaIn questa puntata cercherò di spiegarvi perché è importante avere una buona soglia aerobica in chi pratica discipline di endurance 🚴🏻‍♀️Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-📚Bibliografia D'Alleva, M., et al., Effects of 24-week Polarized Training vs. Threshold Training in Obese Male Adults. Int J Sports Med, 2024. 45(4): p. 282-291.Giovanelli, N., et al., Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol, 2023.Giovanelli, N., et al., Do poles save energy during steep uphill walking? Eur J Appl Physiol, 2019. 119(7): p. 1557-1563.Giovanelli, N., et al., Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-7.House, S. and S. Johnston, Allenarsi per un nuovo alpinismo. 2020: Mulatero Editore.House, S., S. Johnston, and K. Jornet, Allenarsi per gli sport di montagna. 2020: Mulatero Editore.

‼️ In questa puntata vi introdurrò i tre metabolismi energetici:il metabolismo anaerobico alattacidoil metabolismo anaerobico lattacido il metabolismo aerobicoVi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚Bibliografia Fornasiero A, Savoldelli A, Zignoli A, Callovini A, Decet M, Bortolan L, Schena F, Pellegrini B (2022) Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports SciNewsholme EA, Crabtree B, Parry-Billings M (1992) The energetic cost of regulation: an analysis based on the principles of metabolic-control-logic. In: Kinney JM, Tucker HN (eds) Energy Metabolism: Tissue determinants and cellular corollaries. Raven Press, Ltd., New YorkRodríguez-Marroyo JA, González-Lázaro J, Arribas-Cubero HF, Villa JG (2018) Physiological demands of mountain running races. Kinesiology 50 -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

👀 Quali sono i fattori che determina la prestazione di endurance? In questa puntata vi racconterò dell'importanza del VO2max, della soglia anaerobica, aerobica e del costo energetico Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚Bibliografia Besson T, Sabater Pastor F, Varesco G, Berthet M, Kennouche D, Dandrieux PE, Rossi J, Millet GY (2023) Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond ResBillat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports MedBillat LV, Koralsztein JP (1996) Significance of the velocity at VO2max and time to exhaustion at this velocity. Sports MedBillat V, Renoux JC, Pinoteau J, Petit B, Koralsztein JP (1994) Times to exhaustion at 100% of velocity at VO2max and modelling of the time-limit/velocity relationship in elite long-distance runners. Eur J Appl Physiol Occup PhysiolDavies CT, Thompson MW (1979) Aerobic performance of female marathon and male ultramarathon athletes. Eur J Appl Physiol Occup PhysiolEhrstrom S, Tartaruga MP, Easthope CS, Brisswalter J, Morin JB, Vercruyssen F (2018) Short Trail Running Race: Beyond the Classic Model for Endurance Running Performance. Med Sci Sports ExercGimenez P, Kerherve H, Messonnier LA, Feasson L, Millet GY (2013) Changes in the Energy Cost of Running during a 24-h Treadmill Exercise. Med Sci Sports ExercGiovanelli N, Taboga P, Lazzer S (2016) Changes in Running Mechanics During a Six Hours Running Race. Int J Sports Physiol PerformLemire M, Hureau TJ, Favret F, Geny B, Kouassi BYL, Boukhari M, Lonsdorfer E, Remetter R, Dufour SP (2021) Physiological factors determining downhill vs uphill running endurance performance. J Sci Med SportMcArdle WD, Katch FI, Katch WL (2006) Essentials of Exercise Physiology. 3rd edn., Wolters KluverMian OS, Thom JM, Ardigo LP, Narici MV, Minetti AE (2006) Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf)Millet GY, Banfi JC, Kerherve H, Morin JB, Vincent L, Estrade C, Geyssant A, Feasson L (2011) Physiological and biological factors associated with a 24 h treadmill ultra-marathon performance. Scand J Med Sci SportsMinetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)Sabater-Pastor F, Tomazin K, Millet GP, Verney J, Feasson L, Millet GY (2023) VO2max and Velocity at VO2max Play a Role in Ultradistance Trail-Running Performance. Int J Sports Physiol Perform -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

⛰️Siete interessati ad approfondire gli aspetti dell'allenamento nel trail running, della corsa su strada e di altri sport di endurance? Questo è il posto giusto per trovare risposta ai vostri dubbi o, forse, per farvene venire di nuovi 😅Sono Nicola Giovanelli e vi guiderò alla scoperta dei "segreti" degli sport di endurance 🔬‼️Gli argomenti trattati in questo podcast li potete approfondire sul libro Trail Running & Ultra trail-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-