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#191 「ぼっち弁当」は最高の贅沢!(自分を雑に扱わないランチ術)
May 11, 2026
Unknown duration
#190 指2本が入らない!?(顎トレ習慣と美味しく食べる秘訣)
May 4, 2026
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#189 自転車は私の最強の相棒!変わりゆくルールと、シルバーガールの必殺技
Apr 27, 2026
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#188 胃薬の代わりにも!?春キャベツの驚くべき健康パワーと美味しい食べ方
Apr 20, 2026
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#187「春のイライラは季節のせい?〜東洋医学に学ぶ『肝』の養生〜
Apr 13, 2026
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| Date | Episode | Description | Length | ||||||
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| 5/11/26 | ![]() #191 「ぼっち弁当」は最高の贅沢!(自分を雑に扱わないランチ術) | もうすぐ一人暮らしが始まります。かつては「面倒くさい」とインスタントラーメンばかり食べていた私が、なぜ今、自分ひとりのための「わっぱ弁当」に夢中なのか?木漏れ日の下の公園で食べるお弁当は、寂しいどころか「自分への愛情」そのもの。無理せず、朝ごはんのついでに作る「ゆるいお弁当作り」のコツや、健康・節約面のメリット、そして絶対に守るべき衛生面の注意点まで、65歳を目前にしたリアルな視点でお届けします。この回の内容はnoteでもお読みいただけます。https://note.com/agile_fowl3633/n/nd80a4673f043?sub_rt=share_pbマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21#Oceanberry #シルバーガールの楽しいトーク #一人暮らし #お弁当記録 #自分を大切にする #65歳 #わっぱ弁当 #木漏れ日 | — | ||||||
| 5/4/26 | ![]() #190 指2本が入らない!?(顎トレ習慣と美味しく食べる秘訣) | 「一生、自分の歯で美味しく食べたい!」そんな願いを持つシルバーガールのてんちゃんが、日常の気づきをお届けする『Ocean berry(オーシャンベリー)』。今回は、久しぶりの歯科検診でショックを受けたお話。昔はもっと開いたはずの口が、なんだか開けづらい……。調べてみると、それは全身の老化にもつながる「オーラルフレイル」の入り口でした。80歳で20本の歯を残す「8020運動」を達成するために、今日から始められる顎のトレーニングや習慣について楽しくおしゃべりします。この回の内容はnoteでもお読みいただけます。https://note.com/agile_fowl3633/n/nb1b9e1eef4b6?sub_rt=share_pb参考URL】日本歯科医師会:8020運動とは https://www.jda.or.jp/8020/厚生労働省:e-ヘルスネット「オーラルフレイル」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/teeth/yh-033.html#Oceanberry #オーシャンベリー #シルバーガール #てんちゃん #Podcast #音声配信 #シニアライフ #健康習慣マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 4/27/26 | ![]() #189 自転車は私の最強の相棒!変わりゆくルールと、シルバーガールの必殺技 | 車を手放した私にとって、自転車は生活に欠かせない「足」。でも最近、ワイドショーやニュースで自転車の取り締まりが厳しくなったと聞いて、ちょっとドキドキしていませんか?「2段階右折って何?」「標識(番組内では看板よ言っています💦)が見つからない!」と不安なあなたへ。今回は、運動神経に自信がないシルバーガールの私・てんちゃんが編み出した?、安全に楽しく自転車と付き合うための「3つの必殺技」をお話しします。おしゃれなヘルメット事情についてもご紹介!この回の内容はnoteでもお読みいただけます。https://note.com/agile_fowl3633/n/nfb13d3fd474e?sub_rt=share_pb参考URL】東京都自転車安全学習アプリ「輪トレ(りんトレ)」iOS版「輪トレ」ダウンロードサイトへ(外部リンク) Android版「輪トレ」ダウンロードサイトへ(外部リンク) 警察庁:自転車はルールを守って安全に 〜自転車は「軽車両」のなかま〜 https://www.npa.go.jp/bureau/traffic/bicycle/info.htmlJAF:自転車の交通ルールとマナー(動画解説あり) https://jaf.or.jp/common/safety-drive/library/bicycle政府広報オンライン:2024年11月施行!自転車の危険運転に新罰則(青切符の解説) https://www.gov-online.go.jp/article/202410/entry-6604.html自転車ナビタイム(NAVITIME):安全ルート検索アプリ https://products.navitime.co.jp/service/bicycle/#Oceanberry #シルバーガール #てんちゃん #Podcast #自転車ライフ #シニアの日常#自転車 #道路交通法 #シニアライフ #暮らしの知恵 #安全運転 #ヘルメット #ライフスタイルマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 4/20/26 | ![]() #188 胃薬の代わりにも!?春キャベツの驚くべき健康パワーと美味しい食べ方 | 最近、塩分を控えるためにお味噌汁を緑茶に替えてみたり、春キャベツの美味しさに目覚めたりと、食生活を少しずつ見直しています。今回は、私たちの食卓に欠かせない「キャベツ」を深掘り!胃薬の名前の由来にもなった成分「ビタミンU(キャベジン)」の秘密や、骨を丈夫にするビタミンK、女性に嬉しい美肌成分など、キャベツが持つ驚きの実力をお話しします。「生で食べるのがいいの?加熱がいいの?」といった疑問や、高齢者の私たちが無理なく美味しく食べるコツ、お気に入りのコールスローや和風ロールキャベツのアイデアまで。春の訪れとともに、お腹の中から元気になれるキャベツライフ、一緒に始めませんか?この回の内容はnoteでもお読みいただけます。https://note.com/agile_fowl3633/n/n8472a16077ed?sub_rt=share_pbマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21マイナビ農業https://agri.mynavi.jp/2018_01_31_17943/キャベジンコーワhttps://hc.kowa.co.jp/cabagin/クラシエ 漢方フルライフhttps://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/yakuzen/ingredients/cabbage.html#Oceanberry #シルバーガール #てんちゃん #健康習慣 #春キャベツ #キャベジン #食養生 #シニアライフ | — | ||||||
| 4/13/26 | ![]() #187「春のイライラは季節のせい?〜東洋医学に学ぶ『肝』の養生〜 | 春、皆さんは心穏やかに過ごせていますか?「なんだかソワソワする」「急にイライラしてしまう」……実はそれ、春という季節のせいかもしれません。今回は、東洋医学で春に深く関わる「肝(かん)」のお話。体験した香る桜「オオシマザクラ」のエピソードから、自律神経を整える旬の食べ物、シルバー世代が気をつけたいスマホの見すぎまで、春を健やかに乗り切るヒントをたっぷりお届けします。この回の内容はnoteでもお読みいただけます。https://note.com/agile_fowl3633/n/na8ef3825537e?sub_rt=share_pbマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21参考URLクラシエ(漢方・薬品)春の養生まとめ|漢方で整える心とカラダの季節ケア東邦大学 附属東洋医学研究所春の養生法 - 薬膳コラム養命酒製造株式会社春は「肝」の働きを高めましょう 解毒を促す薬膳レシピ公益財団法人 健康長寿ネット第1回 春の養生(中医学・漢方薬で心と体も元気に)#Oceanberry #シルバーガール #てんちゃん #春の養生 #東洋医学 #漢方 #自分を甘やかす #シニアライフ | — | ||||||
| 4/6/26 | ![]() #186 【言葉の衣替え】シルバー世代のアップデート術 | 新生活が始まる4月。新しい環境で「自分の居場所」を探すドキドキは、いくつになっても変わらないものですね。今回は、私たちが当たり前に使ってきた言葉が、実は今の時代では「死語」や「配慮不足」になってしまう……という、ちょっと怖いけれど大切な「言葉のアップデート」についてお話しします。「保母さん」「肌色」「女々しい」……。悪気はないのに、なぜか今の世代とズレてしまう。そんな“言葉の溝”を埋めて、若い世代とも楽しく繋がるためのコツを、一緒におさらいしてみませんか?【出典・参考】NHK「放送用語委員会」言い換えガイドライン国立国語研究所「外来語言い換え提案」朝日新聞「ジェンダー表現ガイドブック」この回の内容はnoteでもお読みいただけます。マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 3/30/26 | ![]() #185 私を整えてくれる日本茶の歴史とメリット・デメリット | 桜の開花が待ち遠しいこの季節、九州からは新茶の便りも届き始めました。今回は、ついつい忘れがちな「水分補給」の大切さと、改めて見直したい「日本茶」の魅力についておしゃべりします。平安時代には「薬」として重宝されていたお茶の歴史から、玉露・煎茶・ほうじ茶の違い、そして私たち世代が気になる「認知症予防」や「カフェインとの付き合い方」まで。番組後半では、実際にてんちゃんが急須でお茶を淹れて一服するリアルな様子をお届けします。忙しい毎日に、40秒だけ「待つ」贅沢を取り入れてみませんか?【出典・参考】日本茶業中央会「お茶の分類と特徴」農林水産省「お茶の歴史・喫茶養生記について」東北大学大学院 医学系研究科「緑茶摂取と認知症リスクに関する研究」伊藤園「お茶百科」この回の内容はnoteでもお読みいただけます。マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 3/23/26 | ![]() #184 焼きそば愛が止まらない!ソースの香りは魔法の合図 | 「あ、今日のお昼は焼きそばの匂いがする…」そう思った瞬間、頭の中がソース一色になってしまうこと、ありませんか?今回はシルバーガールのてんちゃんが、抗いがたい魅力を放つ「焼きそば」について熱く語ります。戦後の屋台文化から生まれた歴史、マルちゃん3人前パックの魔法、ご当地焼きそばの奥深さ、そして禁断の「炭水化物×炭水化物」焼きそばパンのルーツまで。お腹が鳴ること間違いなしの15分間、どうぞお楽しみください!参考・農林水産省「焼きそばの歴史」・富士宮やきそば学会・日本食品標準成分表(ソース・中華麺の栄養)この回の内容はnoteでもお読みいただけます。https://note.com/agile_fowl3633/n/n6159a7662e2d?sub_rt=share_pbマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 3/16/26 | ![]() #183 桜は香らない?シルバーガールの私が気づいた『嗅覚』の不思議と老化のお話 | 今回は、春の訪れとともに感じた「匂い」の不思議について。梅は香るのに、なぜ桜は香らないの?お蕎麦の香りって実は……?自身の経験からたどり着いた、加齢による嗅覚の変化と、それを防ぐための「嗅覚トレーニング」について、実体験を交えて楽しくお届けします。この回の内容はnoteでもお読みいただけます。https://note.com/preview/n96eb1b0f0790?prev_access_key=560ced5baf32299568d985c51c580856マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21参考・日本耳鼻咽喉科学会「嗅覚障害の基礎知識」・Doty, R.L. (2012) Olfactory dysfunction and aging・Hummel, T. et al. (2009) Effects of olfactory training・厚生労働省 e-ヘルスネット「嗅覚障害」#ポッドキャスト #健康 #シルバーライフ #認知症予防 #嗅覚トレーニング #64歳 | — | ||||||
| 3/9/26 | ![]() #182 孫は「若いボーイフレンド」?〜時を超えて味わう、子育ての甘い落とし物〜 | 4歳と6歳のわんぱく盛りの孫を持つパーソナリティのてんちゃん。世間では「孫は責任がないから可愛い」なんて言われるけれど、実際はどうなの?自分の子育て時代には余裕がなくて気づけなかった、子供という存在の愛おしさ。今の時代ならではの「嫁・息子夫婦への気遣い」に戸惑いながらも、全力でお相撲をとり、時々ちょっと意地悪(!)をして楽しむ、てんちゃん流の孫との向き合い方を語ります。#182についてのnoteはこちらhttps://note.com/agile_fowl3633/n/n02dd9321a23b?sub_rt=share_pbマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
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| 3/2/26 | ![]() #181 白髪は「空気の色」?64歳グレイヘアが楽さと、「髪と毛穴」のメカニズム | 64歳のシルバーガール・てんちゃんが、日々の気づきをゆるっとおしゃべり。今回は「髪」にまつわるエピソードをお届けします。白髪染めをやめて「自然体」を選んだてんちゃん。移行期に挑戦した「角刈り」で起きた驚きの出来事とは?さらに、推しの「MeseMoa.」ライブ遠征のお話から、AIに聞いた「鼻毛と二足歩行」の意外な関係まで、今回も情報量たっぷりでお送りします。毎週火曜日の早朝配信、家事や通勤のお供にどうぞ!#181についてのnoteはこちらhttps://note.com/agile_fowl3633/n/n64dba01ac5ebマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 2/23/26 | ![]() #180 名もなき家事と私のつぶやき〜てんちゃん64歳の“日常の小さな戦い | てんちゃん64歳が、日々の家事で気づいた「名もなき家事」のあれこれをおしゃべりします。掃除や洗濯のちょっとした困りごと、靴下やタッパーの微妙な悩み、家族との分担のもやもや…そんな小さな積み重ねが、実は生活の大きな負担に。東京都の調査やアンケートを交えつつ、笑いと共感でお届けする、シルバー世代のための朝のひととき。マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 2/16/26 | ![]() #179 ラーメンで鼻水が止まらない64歳 | まだ寒い日がありますよね。バスに乗った瞬間、電車に入った瞬間、ラーメンをすすった瞬間――なぜ私はこうも鼻水が出るのか。調べてみたら「血管運動性鼻炎」というちゃんとした名前がありました。鼻は空気を整えるすごい器官。しかも左右交互に働いているんですって。ティッシュ片手に語る、鼻の不思議と人体の面白さ。今日もゆるっとお届けします。参考資料https://www.php.co.jp/books/detail.php?isbn=978-4-569-76813-7マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 2/9/26 | ![]() #178 高血圧なのに袋麺ほぼ毎日だった私の話 | 高血圧と診断されてから、気がつけば4人目の先生。怒られる病院がつらくて、通院が嫌になったこともありました。「塩分は控えれば控えるほどいい」そう言われて、初めて減塩と本気で向き合ってみた私。関西人やから薄味やと思ってたけど、袋麺ほぼ毎日やった現実。減塩料理の本をきっかけに気づいたこと、高血圧とどう付き合っていくか、今日はそんなお話です。マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 2/2/26 | ![]() #177 65歳が楽しみになる「シニア割引」 | 最近のやらかし、やっぱり老化現象?歳を重ねてのいい事探し、何かある?シニア割引、身近なところからはじめよう!参考、出典https://share.google/MNYC5SXpY0U3gNa9Pマイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 1/26/26 | ![]() #176 64歳の私が聞いて戸惑った「日の丸と求婚の日」 | 1月27日は日の丸の日。好きな旗で行き来してたらややこしいてしゃーない。日の丸に似た国旗。求婚の日のきっかけの広告がなんか腹たつ。サプライズって人気みたい。※参考にさせていただきました。https://netlab.click/todayis/0127https://zatsuneta.com/archives/101271.htmlhttps://media.alljewelry.jp/event/what-is-the-day-of-marriage-proposal/https://oogatavision-navi.jp/column/case/809/ありがとうございました。マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 1/19/26 | ![]() ケチからの発想?野菜を干してみた! | あまりに空気が乾燥するので何かに利用できないか?大根と人参で実験。味は?食感は?マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 1/12/26 | ![]() #174 何度目の成人式?〜成人式あれこれ〜 | 晴れ着姿に湧き立つ婆。3度目が過ぎました。80歳は生まれ変わってからの成人式!踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 12/22/25 | ![]() 今年最後のフリートーク(一年の振り返りとまたまた覚え間違い) | 今年一年、ありがとうございました。今年最後の配信で思いつくままフリートークをしております。振り返るといろいろありました。シャシャキって?おけら参りは違ごうてた!来年は1月13日から配信予定です。マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 12/15/25 | ![]() #172 予測〜2026年食トレンド大賞 | 先週の2025年食トレンド大賞に続き2026年の予測(クックパッド様)に着いてお話しています。手間なし重視国際重視ヘルシー重視猛暑に負けない野菜マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 12/8/25 | ![]() #171 食トレンド大賞 2025 | なんでそんなに蒸篭が売っているのか、いたっとわかった。あの香りがしたら行列あり。米騒動の先のカサ増し。マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 12/1/25 | ![]() #170 悩ましい季節〜先人たちも糖質制限〜 | これからの季節派ご飯が美味しくなります。現代人の糖質摂取は多すぎ。サヴァランとトルストイの肥満対策。漱石と道長の苦悩。参考書籍青春出版社【糖質を毒にしない食べ方】監修:砂山 聡参考出典糖質取りすぎのリスクhttps://kenko.sl-creations.co.jp/column/column13.html踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 11/24/25 | ![]() #169 江戸から昭和へ〜言葉あそび〜 | 冬に向けてのプールは冷やっこくて。大河ドラマの地口は死語?懐かしい、言葉あそび。伝えたい!聞いて欲しい!がゆえの言葉あそび。参考書籍しみる・エモい・懐かしい大人ことば辞典ことば探究舎(編)青春出版社マイリスト 踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 11/17/25 | ![]() #168 水中眼鏡に感激!60年ぶりに泳げた。 | 水中ウオーキングを始めて3ヶ月。歩いてばかりでは飽きて来ました。水中眼鏡を生まれて初めて装着。そしてびっくり!!一ミリずつ、前に進むのよ。すぐにメンタル折れちゃう。踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
| 11/10/25 | ![]() #167 帯状疱疹予防接種してきました | 帯状疱疹って水疱瘡ウィルスが何かの拍子に出てくる病気。後遺症の神経痛が痛いらしい。ペインクリニックで見た光景。生ワクチンと不活化ワクチン。参考資料https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/kansen/info/taijouhoushin/taijouhoushin帯状疱疹症例画像file:///Users/tentoyoko/Downloads/timeout.html踊ってみたhttps://youtube.com/@tenchan55?si=2-v_B8bTBrXurSF_TikTokhttps://www.tiktok.com/@tenba01?_t=ZS...X(旧Twitter)@Oceanberry10https://x.com/oceanberry10?s=21 | — | ||||||
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