"På insidan" - Med Björn Rudman

Många människor är extremt hårda mot sig själva.På insidan finns en röst som hela tiden säger:– Du borde gjort mer– Det där var inte tillräckligt– Skärp dig– Andra klarar det här bättre än du– Det är ditt felProblemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.Vi pratar om:varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig självavarför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidanvarför den inre kritikern aldrig tycker att det räckerhur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig självvarför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkarMålet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka.Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag.Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna.En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan.I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna.Vi går igenom:→ Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det→ Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet→ Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet)→ Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin→ Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvudVi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans.Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda):https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.I det här avsnittet pratar Björn Rudman om:Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistikenVad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har felVad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöverHur du tar hand om dig själv utan att det känns självisktDu behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte.Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det?Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna.Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna.Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda.https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.När är man börjar sätta gränser.När man börjar säga nej.När man inte alltid ställer upp.När man inte orkar lyssna på allt längre.När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.Plötsligt börjar vissa relationer skava.Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.I det här avsnittet pratar vi om:varför relationer ofta bygger på rollervad som händer när din roll förändrasvarför vissa relationer inte klarar att du förändrasvarför vissa relationer måste byggas omvarför vissa relationer faktiskt behöver ta slutskillnaden mellan att vara behövd och att vara omtycktDu ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.På insidan finns en röst som hela tiden säger: – Du borde gjort mer – Det där var inte tillräckligt – Skärp dig – Andra klarar det här bättre än du – Det är ditt felProblemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.Vi pratar om:varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig självavarför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidanvarför den inre kritikern aldrig tycker att det räckerhur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig självvarför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkarMålet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vet att du borde säga nej.Du har tänkt det innan, du har bestämt dig innan – men ändå hör du dig själv säga ja.Och efteråt kommer känslan direkt:Varför gjorde jag så där igen?I det här avsnittet pratar vi om varför det är så svårt att säga nej, trots att man vet att man behöver. För det handlar väldigt sällan om att man inte kan säga nej – det handlar om att det känns som att det kostar för mycket att säga nej.Många säger ja för att:man inte vill göra någon besvikenman är rädd för dålig stämningman är rädd att uppfattas som lat, svår eller egoistiskman är rädd att inte få vara kvar i gruppenman är van att vara den som ställer uppTill slut blir man personen som alla kan luta sig mot – men som ingen frågar hur den mår.Vi pratar om varför hjärnan kan lära sig att:ja = trygghetnej = faraOch varför lösningen inte är att säga nej till allt, utan att börja träna på att säga nej i små saker, stå kvar i obehaget och sluta överförklara sig.För i slutändan är det så här:Att säga nej till vissa saker är att säga ja till sig själv.Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det här?Du planerar mer.Tänker igenom mer.Förbereder mer.Vill ha mer ordning, mer koll, mer kontroll.Och ändå känns det inte riktigt tillräckligt.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om kontrollbehov – varför det växer, varför det dränerar energi och varför hjärnan så lätt hamnar i en spiral där mer kontroll känns som lösningen på nästan allt. Du får höra om:varför kontroll ofta känns hjälpsamt i börjanhur hjärnan snabbt vänjer sig vid nya nivåer av kontrollvarför ribban hela tiden flyttas upphur kontrollbehov kan bli ett sätt att hantera osäkerhetvarför mer kontroll inte alltid ger mer trygghetBjörn pratar också om varför kontrollbehov ofta blir starkare när systemet redan är hårt belastat, och varför det ibland blir viktigt att börja öva på motsatsen: att släppa taget lite grann och låta hjärnan få uppleva att allt inte rasar bara för att du inte har maximal kontroll. Det här avsnittet är för dig som känner att huvudet aldrig riktigt släpper taget – och som vill förstå varför.🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?Att svara på ett sms.Ringa ett samtal.Boka en tid.Gå och handla.Ta tag i något litet hemma.Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.Du får höra om:varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat längevarför små uppgifter börjar kännas oöverstigligavarför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplinhur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energivarför det blir viktigt att skilja på känsla och faktaBjörn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:Vad är faktan i situationen?Hur stort är det här egentligen?Hur lång tid tar det faktiskt?Vad händer om du bara gör en liten del?Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen att kroppen signalerar att något inte står rätt till – men att du ändå fortsätter?Du är trött.Spänd i nacke och axlar.Sover lite sämre.Har ont i magen eller huvudvärk.Men du tänker:“Jag ska bara göra klart det här först.”“Nästa vecka blir lugnare.”Problemet är att nästa puck nästan alltid dyker upp direkt.I det här avsnittet pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen:när kroppen säger stopp men huvudet fortsätter köra.Du får förstå varför många högpresterande människor pressar sig långt efter att kroppen försökt dra i handbromsen – och varför de tidiga signalerna ofta ignoreras.Vi pratar också om:• varför kroppen nästan alltid börjar signalera långt innan en krasch• vilka tidiga varningstecken som många missar• varför prestation ofta prioriteras över återhämtning• varför kroppen inte försöker stoppa dig – utan försöker skydda dig• hur du kan börja ta signalerna på allvar tidigareEtt viktigt skifte är att sluta se kroppens signaler som ett hinder.De är information.Och ofta försöker kroppen hjälpa dig att fortsätta framåt – utan att gå sönder på vägen.🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen serDet finns ett läge många människor hamnar i där det ser ut som att allt fungerar.Du går till jobbet.Du gör det du ska.Du håller ihop vardagen.Du levererar.Du orkar vara trevlig.Du tar ansvar.Men när dagen är slut finns nästan ingenting kvar.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det osynliga tillstånd där du fungerar utåt – men betalar priset när ingen längre ser.Vi pratar om:varför många klarar hela dagen men rasar efteråthur stress och hög belastning kan döljas bakom funktionvarför starka, ansvarstagande människor ofta håller ihop längre än de bordevarför det inte syns utåt hur mycket energi som faktiskt går åtvad det gör med kroppen, känslorna och återhämtningen över tidDet här avsnittet är för dig som ofta får höra att du verkar ha koll, samtidigt som du vet hur det känns när dörren stängs och allt faller.När du inte längre orkar vara social.När kroppen blir tung.När irritationen kommer.När tröttheten slår till.När du bara vill att allt ska bli tyst.Ett avsnitt om den där skillnaden mellan hur det ser ut på utsidan – och hur det faktiskt känns på insidan.🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns en känsla som många människor bär på när de drabbas av stress eller utmattning – och den pratar vi nästan aldrig om.Skammen.Skammen över att inte orka.Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare.Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer.Men trötthet är inte ett karaktärsproblem.Det är en belastningsreaktion.Vi pratar om:• varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar• hur jämförelser med andra förvärrar situationen• varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur• varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den• hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sättFör sanningen är enkel – men viktig att höra:Du har ingenting att skämmas för.Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam.För sammanfattning och film: https://www.bjornrudman.se/skammen-over-att-inte-orka Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att allt ansvar alltid hamnar på dig?Du är den som planerar.Den som organiserar.Den som löser problem när något inte fungerar.Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera.Du får förstå:• varför andra börjar förvänta sig att du löser saker • hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev • varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster • hur mental belastning och stress byggs upp över tid • vad du kan göra för att börja bryta mönstretVi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det.För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög.Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.