About this episode

Simon and Tommy explore a meta-analysis on carbohydrate intake during performance and answer listener questions about training and nutrition strategies.

I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som undersöker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar på muskel- och leverglykogen. De förklarar hur kroppen prioriterar sina depåer och varför energiintag från start är mer effektivt än att vänta, oavsett om målet är att spara glykogen eller bibehålla en lägre relativ belastning. Lyssnarna får dessutom svar på praktiska frågor om alternativträning inför ultralopp som Kullamannen och hur man bäst hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen rör även fysiologiska fenomen som varför maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler för att undvika överträning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring järndosering och hur specifika livsmedel kan hjälpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat för prestationshöjning. Tidsschema: 00:00 Intro och glykogen 03:33 Genomgång av metaanalys 05:14 Sparande av leverglykogen 07:11 Mobilisering av glukos 08:38 Besparing i muskelglykogen 11:28 Intag vid lugnare pass 12:52 Individualisering av kost 14:41 Fråga 1: Träning inför Kullamannen 18:13 Fråga 2: Energi under ultralopp 25:27 Fråga 3: Mat…

People in this episode

Hosts: Simon Stark, Tommy Ivarsson

Topics covered

• glykogenbesparing
• kolhydratintag
• ultralopp
• energiintag
• överträning
• järndosering
• bikarbonat

Keywords

• glykogen
• kolhydrater
• ultralopp
• energi
• överträning
• järntillskott
• bikarbonat

Mentioned in this episode

Organizations: Prestera Mera

More episodes of Prestera Mera by Umara

• #550 - Sabastian Sawes Maratonrekord · April 29, 2026 · 40 min
• #549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä · April 22, 2026 · 47 min
• #548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden · April 15, 2026 · 38 min
• #547 - Glycerol: Nästan användbart · April 8, 2026 · 26 min
• #546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder? · April 1, 2026 · 36 min
• #545 - Fridolfsson vs din Garmin · March 25, 2026 · 1h 20m

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Prestera Mera by Umara podcast page.