About this episode

The episode analyzes Sebastian Sawes' historic marathon performance under two hours, discussing the factors that contribute to such achievements.

I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från löpekonomi och VO2 max till extremt hög nyttjandegrad över två timmar. En stor del av diskussionen handlar om superskor och hur små procentuella förbättringar kan kapa minuter på maratontider. Vi går även igenom energiplanen med över 100 gram kolhydrater per timme och varför detta blivit avgörande för modern prestation. Dessutom diskuteras genetik, träningsvolym och uppväxtens betydelse för världseliten. Avsnittet avslutas med en diskussion om framtiden – nu när tvåtimmarsgränsen är bruten på riktigt. Ett nördigt och fascinerande avsnitt om hur marginaler, teknik och fysiologi tillsammans flyttar gränserna för mänsklig prestation. Tidsschema: 00:00 Intro & maratonhelgen 03:00 Sub 2 i tävling – historiskt genombrott 05:30 Vem är Sebastian Sawe? 09:30 Bakgrund: träning, genetik & utveckling 14:30 Volymträning & karriärutveckling 16:00 Superskor & teknikutveckling 21:00 Loppanalys & pacing (negativ split) 24:20 Energiintag: 115 g kolhydrater/h 29:00 Vad avgör prestation på denna nivå…

People in this episode

Hosts: Tommy Ivarsson, Simon Stark

Topics covered

• marathon performance
• running economy
• VO2 max
• super shoes
• nutrition
• genetics
• training volume

Keywords

• marathon
• Sebastian Sawes
• running
• super shoes
• nutrition
• VO2 max
• performance

More episodes of Prestera Mera by Umara

• #549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä · April 22, 2026 · 47 min
• #548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden · April 15, 2026 · 38 min
• #547 - Glycerol: Nästan användbart · April 8, 2026 · 26 min
• #546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder? · April 1, 2026 · 36 min
• #545 - Fridolfsson vs din Garmin · March 25, 2026 · 1h 20m
• #544 - Trötta lag spelar sämre, om Energi & Lagidrott · March 18, 2026 · 36 min

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Prestera Mera by Umara podcast page.