#548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden
About this episode
This episode explores a new study on carbohydrate intake in elite runners and its impact on performance.
I det här avsnittet dyker vi ner i en ny studie som jämför 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitlöpare. Vi pratar om hur energiintaget påverkar löpekonomi, syrekostnad och prestation – och varför mer kolhydrater faktiskt kan fungera som "gratis fart". Samtidigt diskuterar vi den tydliga baksidan: ökad risk för magproblem när intaget blir för högt. Du får en genomgång av vad som händer i kroppen när fett vs kolhydrater dominerar som bränsle, och varför timing och mängd spelar stor roll. Vi lyfter också individuella skillnader och varför samma strategi inte funkar för alla. Dessutom pratar vi praktiskt: hur många gels krävs egentligen och vad är rimligt att sikta på? Ett nördigt men konkret avsnitt för dig som vill optimera prestation på riktigt. Studien hitta ni här: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00665.2025 Tidsschema: 00:00 Intro & efterpåsksnack 03:23 Studiens upplägg & syfte 04:30 Metod: elitlöpare & testprotokoll 08:30 Bakgrund: varför mer kolhydrater? 11:00 Individuella variationer & metabolism 13:30 Testupplägg: 60 vs 90 vs 120 g/h 16:30 Resultat: löpekonomi & syrekostnad 21:40 Fett vs kolhydrater under loppet 26:00 Magproblem &…
People in this episode
Hosts: Simon Stark, Tommy Ivarsson
Topics covered
- kolhydrater
- elitlöpare
- prestation
- löpekonomi
- magproblem
- metabolism
Keywords
- kolhydrater
- elitlöpare
- prestation
- löpekonomi
- magproblem
- metabolism
- fett
- energiintag
Mentioned in this episode
Organizations: Prestera Mera
Books & works: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00665.2025
More episodes of Prestera Mera by Umara
- #550 - Sabastian Sawes Maratonrekord
- #549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä
- #547 - Glycerol: Nästan användbart
- #546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder?
- #545 - Fridolfsson vs din Garmin
- #544 - Trötta lag spelar sämre, om Energi & Lagidrott
Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Prestera Mera by Umara podcast page.