About this episode

This episode explores the often-overlooked molecule glycerol and its potential effects on hydration and performance.

I veckans avsnitt dyker vi ner i glycerol – en ofta bortglömd molekyl med potentiella effekter på vätskebalans och prestation. Vi går igenom vad glycerol är, hur det fungerar i kroppen och varför det kan användas för så kallad hyperhydrering. Du får också höra vad forskningen säger, vilka doser som krävs och varför det sällan är en "game changer" för de flesta. Vi diskuterar praktiska scenarion där det faktiskt kan ge effekt, som i värme eller vid begränsad tillgång till vätska. Dessutom lyfter vi biverkningar, begränsningar och smarta sätt att testa det i träning och tävling. Tidsschema: 00:00 Intro 00:40 Vad glycerol är & funktion i kroppen 01:17 Vattenbindning & praktiska exempel 02:01 Glycerol i metabolism & vätskeretention 04:04 Glycerol som tillskott & användningsområde 05:01 Kroppens vätskereglering 05:28 Dosering, intag & praktiska upplägg 07:00 Begränsningar & när det inte funkar 09:03 Forskning & hyperhydrering 10:18 Tävlingsperspektiv & varför det sällan behövs 13:05 Biverkningar, magproblem & dopingbakgrund 15:04 Praktiska case: kissnödighet & prestation 20:02 Slutsatser & när det kan vara relevant 22:04 Praktiska tips för träning & tävling För detta avsnittet finns…

People in this episode

Hosts: Tommy Ivarsson, Simon Stark

Topics covered

• glycerol
• hyperhydration
• hydration
• performance
• nutrition

Keywords

• glycerol
• hydration
• performance
• nutrition
• metabolism
• dosage
• side effects

Mentioned in this episode

Organizations: Umara

Products: glycerol

Books & works: Prestera Mera

More episodes of Prestera Mera by Umara

• #550 - Sabastian Sawes Maratonrekord · April 29, 2026 · 40 min
• #549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä · April 22, 2026 · 47 min
• #548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden · April 15, 2026 · 38 min
• #546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder? · April 1, 2026 · 36 min
• #545 - Fridolfsson vs din Garmin · March 25, 2026 · 1h 20m
• #544 - Trötta lag spelar sämre, om Energi & Lagidrott · March 18, 2026 · 36 min

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Prestera Mera by Umara podcast page.