About this episode

This episode discusses optimizing energy intake for team sports like football and handball, comparing it with endurance sports and providing practical tips.

I det här avsnittet pratar vi om hur du optimerar energiintaget för lagidrotter som fotboll och handboll. Vi jämför med konditionsidrotter och visar vad som faktiskt skiljer – och vad som är förvånansvärt likt. Du får konkreta tips kring kolhydratladdning, energi under match och hur du håller prestationen uppe hela vägen. Vi går även igenom koffein, vätska och enkla strategier som gör verklig skillnad på planen. Avslutningsvis pratar vi om återhämtning och hur du snabbare blir redo för nästa träning eller match. Tidsschema: 00:00 Introduktion & ämne 03:00 Energi i lagidrott vs kondition 05:00 Kolhydratladdning – vad gäller? 09:00 Uppladdning inför matchdag 12:00 Intensitet & krav i fotboll 15:00 Energiintag under match 18:30 Koffein & prestation 21:30 Vätska & praktiska tips 25:00 Helhet – vad gör faktiskt skillnad 30:00 Återhämtning & avslut Lite litteratur som nämns i avsnittet: ISSN Position Stand (grundriktlinjer) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5596471 Meta-analys: "Influence of Carbohydrate Intake on Different Parameters in Soccer" (2024) https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/3731 Praktiska riktlinjer från fotboll (UEFA m.fl.): https://bjsm.bmj.com/content/55/8/416…

People in this episode

Hosts: Tommy Ivarsson, Simon Stark

Topics covered

• energiintag
• lagidrott
• kolhydratladdning
• återhämtning
• prestation
• koffein
• vätska

Keywords

• energi
• lagidrott
• kolhydrater
• koffein
• återhämtning
• prestation
• vätska

Mentioned in this episode

Organizations: ISSN, UEFA

Books & works: Influence of Carbohydrate Intake on Different Parameters in Soccer, Position Stand (grundriktlinjer)

More episodes of Prestera Mera by Umara

• #550 - Sabastian Sawes Maratonrekord · April 29, 2026 · 40 min
• #549 - Kosttillskott, morgonträning och löparknä · April 22, 2026 · 47 min
• #548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden · April 15, 2026 · 38 min
• #547 - Glycerol: Nästan användbart · April 8, 2026 · 26 min
• #546 - Hur långt kan man springa innan allt går sönder? · April 1, 2026 · 36 min
• #545 - Fridolfsson vs din Garmin · March 25, 2026 · 1h 20m

Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the Prestera Mera by Umara podcast page.