Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Zihniniz sürekli konuşuyor, düşünceler birbiri ardına geliyor ve durmak bilmiyorsa, bu bölüm tam size göre. Aşırı düşünme; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve huzursuzluk hissini beraberinde getirebilir. Bu rehberli mindfulness meditasyonu, zihni sakinleştirmek, düşünce akışını yumuşatmak ve anda kalma becerisini güçlendirmek için hazırlandı. Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, sadece 10 dakika ayırarak zihninize bir mola verebilir, bedeninizin gevşediğini ve nefesinizin yavaşladığını fark edebilirsiniz. Düşüncelerle savaşmak yerine onları izlemeyi, yargılamadan serbest bırakmayı ve içsel dinginliğe alan açmayı deneyimleyeceksiniz. Bu bölümü özellikle şu anlarda dinleyebilirsiniz:• Zihniniz susmak bilmiyorsa• Kaygı ve stres yoğunlaştığında• Gevşemekte zorlandığınızda• Uyku öncesinde rahatlamak istediğinizde• Gün içinde kısa bir mola aradığınızda Kulaklığınızı takın, gözlerinizi kapatın ve zihninize yumuşak bir başlangıç yapın.

Çekim Yasası gerçekten ne anlatıyor, bilimsel olarak nasıl açıklanabilir?Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor; nörobiyoloji ve psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu bölümde Prof. Dr. Zümra Atalay’ı konuk ediyor ve bilinçaltı, beyin ve davranış arasındaki ilişkiyi derinlemesine konuşuyorlar. Bu sohbetin odağında şu sorular var:Çekim yasası bilinçaltı süreçlerle nasıl bağlantılıdır?Sürekli istemek mi, yoksa kabule geçmek mi dönüşümü hızlandırır?Değerlerle uyumlu bir yaşam, memnuniyet ve tatmin duygusunu artırır mı?Akışa güvenmek, gerçekten yaşamda yeni olasılıklar yaratır mı?Kabul etmek, bırakmak ve alan açmak beynimizde ve sinir sistemimizde neyi değiştirir?Bu bölümde; manifest, kabul, anda kalmak, akış, frekans, bolluk, memnuniyet, anlamlı yaşam gibi sıkça konuşulan kavramları, psikolojinin bilimsel çerçevesi içinde yeniden düşünmeye davet ediyoruz.

Merhaba, hoş geldin.Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir.Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça tanıdık bir şekilde yer alır.Zihin bazen o kadar karmaşık hale gelir ki,“Ya olursa?”“Ya ben sebep olursam?”“Ya benim yüzümden gerçekleşirse?”gibi düşünceler bir anda zihni ele geçirir.Başta sadece bir düşünce gibi gelir.Ama zamanla bu düşünceler yalnızca akıldan geçmekle kalmaz;günlük hayatı etkiler, ilişkileri zorlaştırırve hatta en basit işleri bile yapmayı güçleştirir.İşte bu noktada büyülü düşünce, OKB ile güçlü bir bağ kurar.Çünkü zihin, düşünce ile gerçeklik arasında görünmez bir bağ varmış gibi davranmaya başlar.Sanki bir şeyi düşünmek, onun olmasına neden olabilirmiş gibi…Bu bölümde,büyülü düşüncenin OKB ile nasıl bağlantılı olduğunu,neden bu kadar güçlü bir şekilde zihnimizi meşgul ettiğinive bu düşüncelerle başa çıkarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini birlikte ele alacağız.Eğer siz de obsesif kompulsif bozuklukla mücadele ediyorsanızya da “ya olursa?” düşüncesi sizi sık sık yoruyorsa,yalnız değilsiniz.Ve en önemlisi şunu hatırlatmak isterim:Bu yalnızca sizin yaşadığınız bir durum değilve evet, bu döngüden çıkmak mümkün. 🌿Daha fazla bilgi ve yazılı içerik içinbarisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsiniz.Dinlediğiniz için teşekkür ederim.Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.

Merhaba, ben Barış Gürkas. Bugün, birçok kişinin gündelik hayatında sessizce var olan ama etkilerini güçlü şekilde hissettiren bir konuyu konuşacağız: anksiyeteyi doğal yollarla yönetmek. Anksiyete yaşadığınız dönemlerde, muhtemelen kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğiniz, zihninizin hızlandığı veya bedensel belirtilerin arttığı anlar oluyordur. Bu oldukça yaygın bir durum… Fakat iyi haber şu ki, anksiyete yönetilebilir. Üstelik bunu ilaçsız, tamamen doğal ve bilimsel temelli yöntemlerle desteklemek mümkün. Bugünkü bölümde, günlük yaşamınıza rahatlıkla dahil edebileceğiniz birkaç önemli stratejiyi birlikte ele alacağız.1. Fiziksel Aktivite Hareket etmenin kaygı üzerindeki etkisi düşündüğünüzden çok daha güçlü. Düzenli fiziksel aktivite, vücuttaki stres hormonlarını dengeler, zihinsel gerginliği azaltır ve duygusal dengeyi destekler. Bu bir spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor; kısa yürüyüşler bile büyük fark yaratabilir.2. Mindfulness Egzersizleri Şimdiki ana dönmek, zihni yavaşlatmak ve odağı toplamak… Mindfulness, anksiyeteyi tetikleyen düşüncelerden zihinsel bir mesafe yaratmamıza yardımcı olur. Birkaç dakikalık nefes farkındalığı çalışması bile gün içinde hissedilir bir rahatlama sağlayabilir.3. Yoga Yoga, bedenle zihin arasındaki bağlantıyı güçlendiren en etkili pratiklerden biri. Sadece kasları esnetmekten ibaret değildir; aynı zamanda sinir sistemini düzenler, kaygı belirtilerini sakinleştirir. Düzenli uygulandığında hem bedensel hem duygusal bir rahatlama sunar. 4. Doğa ile Vakit Geçirmek Doğa, insan zihninin en eski düzenleyicilerinden biri. Topraklanma etkisi, parasempatik sistemi aktive eden doğal uyaranlar ve açık havanın yatıştırıcı gücü… Bunların hepsi anksiyeteyi azaltmada güçlü birer araç. Kısa bir park yürüyüşü bile zihinsel yorgunluğu hafifletebilir.5. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Ve elbette, bilimsel olarak en etkili yaklaşımlardan biri: Bilişsel Davranışçı Terapi. BDT, anksiyeteyi sürdüren düşünce döngülerini fark etmenizi ve dönüştürmenizi sağlar. Zihnin otomatik tepkilerini daha sağlıklı bir bakış açısına yönlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, profesyonel destek arayan birçok kişi için temel yöntemlerden biridir. Bu bölümde bahsettiğim yöntemlerin hepsi, düzenli uygulandığında anksiyete yönetimi için güçlü birer destek sunuyor.Eğer sen de kendi içsel dengen için doğal yolları keşfetmek istiyorsan, doğru yerdesin. Daha detaylı destek almak istersen barisgurkas.com üzerinden bana ulaşabilirsin. Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutma. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere, kendine iyi bak.

Bu bölümde, “Affetmek neden bu kadar güç?” sorusunun derinliklerine iniyor ve geçmişin duygusal yüklerini taşımanın hayatımızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Affetmenin, yaşananları yok saymak değil; kişinin kendi ruhunu iyileştirmesi anlamına geldiğini psikolojik bir perspektiften ele alıyoruz. Peki, affetme süreci nasıl başlatılır?Bir psikoloğun rehberliğinde, zihnimizde yer eden eski kırgınlıkları nasıl serbest bırakabileceğimizi ve iç huzura giden yolları adım adım inceliyoruz. Bu bölümde neler bulacaksın?• Geçmişi unutmaya çalışmak yerine, onun üzerimizdeki etkisinden nasıl özgürleşilir?• Affetmenin zihinsel ve bedensel faydaları nelerdir?• Kendine şefkat geliştirmek ve yeniden güven inşa etmek için uygulanabilir öneriler. Eğer sen de geçmişten gelen duygusal yükleri bırakmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre. İçsel özgürlüğünü keşfetmek, kendine daha nazik davranmayı öğrenmek ve psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için seni bu yolculuğa davet ediyorum. Daha fazla içerik ve profesyonel destek için: barisgurkas.com

Gün içinde yaşadığımız stres ya da yoğun kaygının, aslında beynimizin çalıştırdığı üç temel sistemle ilgili olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bugün, bu üç sistemi konuşacağız: Tehdit modu, Hedef–Dürtü modu ve Şefkat modu. Ve özellikle de kaygı döngüsünü nasıl kırabileceğimizi… Hepimizin içinde bir ses vardır…“Ya yolunda gitmezse?”“Bu işi mutlaka halletmem gerek!”“Yeterince iyi değilim, daha fazlasını yapmalıyım.” Bu iç konuşmalar, beynimizin farklı alanlarının devrede olduğunun bir göstergesi. Tehdit modu devreye girdiğinde beden alarm verir. Kalp hızlanır, nefes daralır ve zihin olumsuz senaryolar üretir. Çünkü beyin o anda hayatta kalmayı öncelik haline getirir—ve anksiyete tam olarak burada ortaya çıkar. Hedef–Dürtü modu ise bizi durmaksızın koşturur. “Hallet, bitir, daha iyi ol” baskısını hissettirir. Yapılacaklar listesi bitmez, zihinsel yorgunluk ise artar. Ve sonra üçüncü bir mod vardır: Şefkat modu.Bu mod aktif olduğunda beden gevşer, sinir sistemi sakinleşir. İç ses yumuşar:“Şu anda elinden geleni yapıyorsun. İyi gidiyorsun.” Bu çalışmanın amacı kaygıyı bastırmak değil; kaygının nereden geldiğini fark edip onunla başka bir ilişkilenme kurmak. Eğer son zamanlarda sürekli tetikte, yorgun veya zihinsel anlamda gerilmiş hissediyorsan, yalnız değilsin. Beynimizi tanımak, kaygıyı yönetmenin en güçlü başlangıcıdır. Bu bölümde, beynimizin çalışma sistemini anlamayı ve şefkat modunu nasıl devreye sokabileceğimizi konuşacağız. Daha fazla kaynak ve benzer içerikler içinbarisgurkas.com

Merhaba, ben Barış Gürkas.Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi kayıplara yol açmaz. Aynı zamanda duygusal, sosyal ve ruhsal açıdan da derin yaralar bırakabilir. Bu bölümde, kumar bağımlılığının nasıl başladığını, beyin kimyasını nasıl etkilediğini, kumar oynama isteğiyle nasıl başa çıkabileceğini ve bu döngüyü kırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış stratejileri adım adım konuşacağız. 🧠 Peki, kumar bağımlılığı nasıl başlıyor?Genellikle masum bir “şans denemesi” olarak başlar. Kazanma heyecanı, beyinde dopamin adı verilen mutluluk kimyasalını harekete geçirir. Bu his, kısa vadede iyi hissettirse de, zamanla kişi bu duyguyu yeniden yaşamak ister — ve beyin, bu süreci bir “ödül döngüsü”ne dönüştürür. 🎰 Online kumar dünyasında durum daha karmaşık.Çünkü dijital ortamda oyunlar her zaman erişilebilir, hızlı ve renkli şekilde tasarlanmıştır. Bu da bağımlılık döngüsünü fark edilmeden güçlendirir. 💭 Peki bu döngü nasıl kırılır?Öncelikle farkındalık şart. “Benim kontrolümde” düşüncesi, bağımlılığın en güçlü yanılsamasıdır.Davranış terapileri, destek grupları, profesyonel yardım ve bilinçli farkındalık egzersizleri bu sürecin temel taşlarıdır.Kumar oynama isteği geldiğinde, o dürtüyü bastırmak yerine gözlemlemek, farkına varmak ve yönlendirmek çok daha etkili bir stratejidir. Unutma: Kumar bağımlılığı bir irade zayıflığı değil.Bu, tedavi edilebilir bir davranışsal bağımlılıktır.Eğer sen ya da yakınlarından biri bu sorunla mücadele ediyorsa, yardım istemekten çekinme. Çünkü kurtulmak gerçekten mümkündür. 🎧 Bu podcast kanalında ayrıca:Bağımlılıklarla başa çıkma yöntemleri,Duygusal dengeyi koruma teknikleri,Bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizlerive kişisel gelişim üzerine içerikler bulacaksın.💚 Hayatında olumlu değişimler yaratmak istiyorsan, kanala abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutma.Daha fazla bilgi için barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsin. Ben Barış Gürkas.Bir sonraki bölümde görüşmek üzere — kendine iyi bak, farkında kal ve özgürleşmeyi unutma. 🌱

Kişisel gelişim faydalıdır... ama fazlası bazen kaygı, tükenmişlik, sürekli yetersizlik hissi ve ilişkilerde kopukluk yaratabilir.Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte, “sağlıklı gelişim” ile “takıntı” arasındaki ince çizgiyi keşfediyoruz. Peki, nerede durmamız gerektiğini nasıl anlayabiliriz?Bu soruya yanıt ararken, bilimsel bulgularla birlikte şu başlıkları ele alıyoruz:“Daha fazla” her zaman “daha iyi” değildir: Yeterlilik eşiği belirlemekHer hedefin bir bedeli vardır: Uyku, sosyal bağlar, esenlikGerçek gelişimin yakıtı: Öz-şefkat ve ritim, suçluluk değilSosyal medya etkisi ve kıyas tuzağıMükemmeliyetçilik – Kaygı – Tükenmişlik döngüsüSağlıklı disiplin mi, zararlı takıntı mı?🎯 Bölümün sonunda ise dengeye dönmek için uygulanabilir stratejiler paylaşıyoruz:sınır koyma, öz-şefkat, dinlenme hakları ve mindful pratikler. 💬 Dengeye dönmek, gelişim yolculuğunuzu sürdürülebilir hale getirmek ve psikolojik dayanıklılığınızı artırmak için bizimle iletişime geçin:👉 barisgurkas.com