About this episode
In deze solo-episode wordt uitgelegd hoe je een gezonde bulk aanpakt voor maximaal resultaat zonder ongewenste vettoename.
Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat : méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen. We gaan langs alles wat er écht toe doet: Calorie-overschot: waarom ~ 10% vaak genoeg is (en wanneer niet) Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet, carbs + een praktisch rekenvoorbeeld Vetten & hormonen: waarom een gevarieerd vetzuurprofiel belangrijk is Koolhydraten: minder suiker, meer vezels + gut health als gamechanger Training & split: wat werkt, wat niet, en waarom consistentie de “perfecte split” verslaat Progressive overload + loggen: hoe je objectief meet of je groeit Slaap & herstel: waarom 8 uur geen luxe is (en wanneer je méér nodig hebt) Stappen + cardio: ja ook in je bulk — voor gezondheid, vertering en betere trainingen Stress & cortisol: waarom mentale stress je bulk kan saboteren Motivatie: routine bouwen, progressiefoto’s, en lean bulk volhouden zonder te verdwalen 💬 VRAAG VOOR DE COMMUNITY: Welke bulk struggle heb jij het meest? (honger, aankomen, vetpercentage, planning, etc.) Drop ’m in de…
People in this episode
Host: Sportpoeder
Topics covered
- gezonde bulk
- spiergroei
- calorie-overschot
- macro's
- training
- slaap en herstel
- stress en cortisol
Keywords
- bulk
- spiergroei
- calorie-overschot
- macro's
- training
- slaap
- stress
More episodes of TUSSEN DE SET
- Snel vet verliezen voor de zomer (zonder spierverlies) · June 1, 2026 · 24 min
- Diederik Smit #3: Darmgezondheid, vezels en de probiotica-mythe · May 18, 2026 · 30 min
- Robin Donk #3: Jouw split saboteert je spiergroei · May 11, 2026 · 31 min
- Van acteur naar bodybuilder - walid benmbarek over zijn eerste wedstijd · April 21, 2026 · 34 min
- Volume & Intensiteit: Hoeveel Sets Heb Jij Écht Nodig? · April 13, 2026 · 34 min
- Wat Maakt Je Écht Groter? Intensiteit vs. Uitvoering ft. Jay Whey · March 23, 2026 · 21 min
Explore listener stats, chart rankings, contacts and more on the TUSSEN DE SET podcast page.