Volume & Intensiteit: Hoeveel Sets Heb Jij Écht Nodig?

About this episode

Red discusses effective training principles of volume and intensity with biomechanica-expert Robin Donk.

In deze aflevering gaat Red opnieuw in gesprek met Robin Donk (biomechanica-expert) over dé twee pijlers van effectief trainen: volume en intensiteit. Hoeveel sets moet je draaien per spiergroep? Wanneer doe je te veel — of juist te weinig? En hoe weet je dat écht? Wat we bespreken:→ Wat volume precies is (en waarom bijna niemand het goed uitlegt)→ Autoregulatietraining: hoe je training per training je volume afstemt→ De 20/40%-vervalregel: wanneer volume toevoegen, wanneer stoppen→ Waarom klimmers 25 sets rug nodig hadden maar 3 sets borst→ De drie markers voor rust tussen sets (geen stopwatch nodig)→ Size principle: waarom de laatste reps het meeste opleveren→ Spiervezeltypes uitgelegd — van mandarijn tot sarcomeer→ Rep ranges: waarom 5–30 allemaal werkt, maar 8–12 slim is om mee te starten→ Concentrisch vs. excentrisch tempo: wat zegt onderzoek écht?→ Waarom "meer trainen" niet altijd "beter trainen" betekent Conclusie: Meet je verval per setje, train tot (dichtbij) falen, en pas je volume aan op jouw herstel — niet op een gemiddelde uit een onderzoek. Dat is autoregulatietraining. 📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app → App Store & Google…

People in this episode

Host: Red

Guest: Robin Donk

Topics covered

• volume
• intensity
• autoregulation
• training
• muscle groups

Keywords

• volume
• intensity
• autoregulation
• sets
• muscle recovery

Sponsors

Sportpoeder

Mentioned in this episode

Organizations: Sportpoeder

More episodes of TUSSEN DE SET

• Snel vet verliezen voor de zomer (zonder spierverlies) · June 1, 2026 · 24 min
• Diederik Smit #3: Darmgezondheid, vezels en de probiotica-mythe · May 18, 2026 · 30 min
• Robin Donk #3: Jouw split saboteert je spiergroei · May 11, 2026 · 31 min
• Van acteur naar bodybuilder - walid benmbarek over zijn eerste wedstijd · April 21, 2026 · 34 min
• Wat Maakt Je Écht Groter? Intensiteit vs. Uitvoering ft. Jay Whey · March 23, 2026 · 21 min
• Zo Blijf Je Fit Tijdens Het Vasten (Ramadan) ft. Walid Benmbarek · March 9, 2026 · 23 min