ホロライフポッドキャスト

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード74。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「コラーゲン」。日本人にとってもっとも身近な美容ワードでありながら、もっとも誤解されている成分のひとつです。飲んだコラーゲンは本当に肌まで届くのか。サプリと食事、どちらが正解なのか。弾力・水分・シワに対する効果は科学的に証明されているのか。京都大学・資生堂・ドイツ キール大学の臨床試験から、2025年最新メタ解析が暴いた製薬資金と研究品質のパラドクスまで、さまざまな研究を一本ずつ追いながら解きほぐしていきます。さらに、美容だけでは終わらない関節・軟骨への効果、そして現代人が陥っている「筋肉の食べすぎ」というアミノ酸バランスの盲点にも踏み込みます。コラーゲンは魔法の粉ではない、けれどすべてが気のせいでもない。期待と現実のあいだに、科学的に妥当な落としどころを見つける回です。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/74本エピソードの要約NOTE記事> ⁠⁠⁠⁠「体の土台を支える構造タンパク質コラーゲン」美肌・弾力・関節痛…飲んでも肌に届かない？コラーゲンパラドクスの真実⁠エピソードの要約00:00:00 グリシン、プロリン、ハイドロキシプロリン・食べて飲んで肌まで届く？・コラーゲンをバイオハック00:01:41 本日のテーマ「コラーゲン」00:04:50 ななみアナウンスメント「ペットのためのチーズ」00:06:05 干城アナウンスメント「11月はアムステルダム」00:08:18 体の仕組みを支える「コラーゲンとは何？」00:13:13 摂取したらどこまで届く？「吸収の定義」00:17:13 線維芽細胞を刺激「シグナルの可能性」00:21:29 肌のコンディション「弾力性・水分・しわ」00:35:56 肌と関節は別で見る「関節や軟骨をサポート」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用ビタミンCはプロリン・リシン水酸化酵素の補因子としてコラーゲン構造を安定化し、コラーゲン遺伝子発現も促進> 皮膚の健康におけるビタミンCの役割ゼラチン加水分解物の摂取後、Pro-Hypを主成分とする食物由来コラーゲンペプチドが血中に1〜2時間で最大濃度に到達> ゼラチン加水分解物の経口摂取後のヒト血液中における食物由来コラーゲンペプチドの同定 コラーゲンは三本鎖タンパク質で、加熱処理で得られるのがゼラチン、さらに酵素処理で低分子化し吸収性を高めたものがコラーゲンペプチド> コラーゲン、ゼラチンおよびコラーゲンペプチド（業界解説）コラーゲン加水分解物の経口摂取で17種のコラーゲン由来ペプチドが血中に出現し、皮膚にはPro-Hypが特に豊富に蓄積> コラーゲン加水分解物の経口摂取は高濃度のGly-Pro-Hypとその加水分解形態のPro-Hypを血流および皮膚へ輸送する食物由来コラーゲンペプチドのPro-Hypがマウス皮膚線維芽細胞の増殖と遊走を有意に促進> ヒト血中の食物由来コラーゲンペプチドであるプロリル-ヒドロキシプロリン（Pro-Hyp）がマウス皮膚線維芽細胞の増殖に及ぼす影響2.5gまたは5gのコラーゲンペプチドの8週間摂取が35〜55歳女性の皮膚弾力性をプラセボより有意に改善> 特定のコラーゲンペプチドの経口補給はヒト皮膚生理に有益な効果をもたらす：二重盲検プラセボ対照試験 コラーゲンペプチドの摂取が角層中の天然保湿因子（NMF）量を増加させ、皮膚水分量とTEWLを改善（弾力・厚みは不変> コラーゲンペプチドの経口摂取は角層中の天然保湿因子含有量を増加させて皮膚水分量を改善する：無作為化二重盲検プラセボ対照試験VERISOL® 2.5gを8週間摂取で目元のシワ容積を20%減少、I型プロコラーゲンが65%、エラスチンが18%増加> 特定の生理活性コラーゲンペプチドの経口摂取は皮膚のシワを減少させ真皮マトリックス合成を増加させる VERISOL®はGELITA社（ドイツ）の生理活性コラーゲンペプチドの登録商標で、2.5g/日用量で皮膚弾力・シワ改善の臨床試験が多数実施されているブランド> VERISOL®（GELITA社の生理活性コラーゲンペプチド）1,721名・26本のRCTを統合し、加水分解コラーゲンが皮膚の水分量と弾力性をプラセボより有意に改善、特に8週超の長期摂取で効果が顕著> 皮膚抗加齢に対する経口コラーゲンの効果：システマティックレビューとメタアナリシス製薬企業の資金提供を受けていない研究および高品質な研究のサブグループでは水分・弾力・シワへの効果は確認されず、現時点で皮膚加齢に対する臨床的根拠は不十分と結論> 皮膚加齢に対するコラーゲンサプリメントの効果：無作為化対照試験のシステマティックレビューとメタアナリシス 3,165名・35本のRCTを対象としたメタアナリシスで、コラーゲン誘導体が変形性関節症の疼痛緩和と機能改善に小〜中程度の効果を示し、安全性も確認> 変形性関節症に対するコラーゲン誘導体の有効性と安全性：試験逐次メタアナリシスホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード72。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「マグネシウムをハックせよ」。マグネシウムは“何を飲むか”より「どの形（結合相手）で摂るか」で、脳・筋肉・睡眠など届く先と体感が変わります。血液検査が正常でも安心できない理由が「マグネシウムパラドックス」。体内の大半は骨・細胞内にあり、血中はごくわずかなので“見かけ正常”が起きます。吸収の第一関門は胃で、胃酸でイオン化できないと効率が落ちます。不足しやすい原因はストレス（コルチゾールで排出増）と糖代謝の負荷。ビタミンDを回すにもMgが要るので、Dだけ増やすとMgを消耗する話も入ります。マグネシウムに対する知識を一緒にアップデートしましょう。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/72本エピソードの要約NOTE記事> ⁠同じマグネシウムでも届く先が違う｜目的別に選ぶ5つの形態エピソードの要約00:00:00 人体に必要な必須ミネラル・エネルギー産生や酵素反応のサポート役・マグネシウムをバイオハック00:01:30 本日のテーマ「マグネシウム」00:04:07 ななみアナウンスメント「運動頑張りたい」00:04:37 干城アナウンスメント「会場変更のお知らせ」00:06:49 マグネシウムパラドクス「マグネシウムの代謝」00:19:06 吸収率の嘘と真実「吸収率の格差」00:23:28 脳をハックする形態「Lトレオン酸」00:30:41 睡眠の質を変える「ビスグリシン酸」00:36:34 疲れと痛み対策「リンゴ酸」00:41:32 ビタミンB13で心臓ケア「オロチン酸」00:43:50 経皮吸収の神話「オイルと入浴」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用体内のマグネシウムの吸収・排泄・再吸収の仕組みと、その調節機構が正常な恒常性維持に不可欠> マグネシウムの代謝クエン酸マグネシウムなどの有機形態の方が酸化マグネシウムより体内への吸収（バイオアベイラビリティ）が高い> 無作為化二重盲検試験において、クエン酸マグネシウムは他のマグネシウム製剤よりも生体利用率が高いことが判明ラット腸粘膜モデルと二重盲検クロスオーバー臨床試験で、Sucrosomial® マグネシウムが他の一般的なマグネシウム製剤より血中・尿中への吸収が優れている> スクロソミアル®マグネシウム投与後のマグネシウム生体利用率：健常被験者を対象としたex vivo試験および比較二重盲検クロスオーバー試験の結果L-スレオネトが細胞内マグネシウム濃度を上げ、シナプスの構造的・機能的密度を高める作用を示した> L-トレオン酸による神経細胞内マグネシウム濃度の調節を介した構造的・機能的シナプス密度の制御Magtein®群が認知機能（作業記憶・全体認知など）や推定脳年齢、反応時間、睡眠関連の主観評価および生理学的指標でプラセボ群より改善> マグネシウムL-トレオネート（Magtein®）が成人の認知機能と睡眠の質に及ぼす影響：無作為化二重盲検プラセボ対照試験1日250 mgのマグネシウム・ビスグリシネート補充が4週間で不眠症の重症度をプラセボより有意に低下させた> 睡眠不良を訴える健康成人におけるビスグリシン酸マグネシウム補充：無作為化プラセボ対照試験高齢者の一次性不眠症患者を対象にした二重盲検プラセボ対照試験で、1日500 mgの経口マグネシウム補給が8週間で睡眠効率や入眠までの時間、主観的な不眠症評価をプラセボより有意に改善し、関連するホルモン（メラトニン上昇・コルチゾール低下）にも影響を及ぼしたことを示した臨床試験> 高齢者における原発性不眠症に対するマグネシウム補充の効果：二重盲検プラセボ対照臨床試験一次性線維筋痛症患者24名を対象としたランダム化二重盲検プラセボ対照交差試験とその後の6か月のオープンラベル試験で、マレ酸とマグネシウムを含む「Super Malic」補給が長期投与で痛み・圧痛スコアを改善する可能性> スーパーマリックによる線維筋痛症候群の治療：無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバーパイロット研究重度のうっ血性心不全患者を対象とした二重盲検無作為化対照試験で、標準治療に加えマグネシウムオロレートを投与した群がプラセボ群より1年間の死亡率を低下> 重症うっ血性心不全におけるオロチン酸マグネシウムマレートとアセチルタウレートが血中・脳など特定組織への吸収・持続性に優れ、行動変化とも関連することを示した> マグネシウム化合物の体内利用率の時間経過（タイムライン）：どのマグネシウム化合物が最も効果的か？現在のところ皮膚からのマグネシウム吸収が経口摂取より優れているという主張には十分な科学的証拠がない> 神話か現実か―経皮マグネシウム？ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード70。Co-host にななみさんを迎えて配信します。「毎日歩いているから健康には自信がある」本当にそれで十分でしょうか？運動の「量」にこだわるあまり、私たちは重要な要素を見落としているかもしれません。それは運動の「質」と「強度」です。本エピソードでは、7万人超のウェアラブルデバイスデータやCell Metabolism、Circulationに掲載された最新研究を紐解きながら、科学が証明した運動の黄金比について掘り下げます。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/70本エピソードの要約NOTE記事> 散歩だけじゃ足りない｜科学が証明した運動の「9倍の時間対効果」エピソードの要約00:00:00 運動強度のパラダイムシフト・ミトコンドリアと脳の最適解・運動の「質」が寿命を決める00:02:13 本日のテーマ「運動の質が寿命を決める」00:04:48 ななみアナウンスメント「運動頑張りたい」00:05:40 干城アナウンスメント「イベントのお知らせ」00:09:30 運動の黄金比「9倍の時間対効果」00:14:50 ミトコンドリアを最強にする「瞬発インターバル」00:19:54 刺激を変えれば変わる「体質のせいは言い訳」00:27:54 脳は物理的に変わる「最強の予防医学」00:40:15 子供の脳にも効く「外で遊ぼう」00:43:47 運動の限界とやりすぎ「今すぐ＆ほどほど」 本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用高強度活動の1分間は、中強度活動の4〜9分間、そして低強度活動の53〜156分間に相当するリスク低減効果と関連> 死亡率、心血管代謝疾患、がんに対する異なる身体活動強度の、ウェアラブルデバイスに基づく健康的等価性全力ダッシュは、ジョギングの約4倍効率よくミトコンドリアを増やせる> ヒト骨格筋におけるミトコンドリアおよび毛細血管の成長に対する運動トレーニングの効果今の運動があなたに合ってないだけ> 運動に対する頑固な反応者たち―次はどこへ？筋肉は 使ってないから縮んでるだけ。使えば戻る> 加齢に伴う骨格筋量の減少は、主にタイプII筋線維のサイズ減少に起因する 8万5千人を対象にした超大規模研究で認知症の発症リスクが84%も低かった>デバイスで測定された身体活動と認知症発症との用量反応関係アルツハイマー病を予測する上で、糖尿病や心臓病の有無よりも「今の運動量」の方が強力な予測因子> 手首装着型加速度計を用いた客観的身体活動測定によるアルツハイマー病発症予測脳が萎縮し始める60代以降こそ、運動しているかどうかが「脳の大きさ」に直結する> 客観的に測定された身体活動と脳構造の関連子供の脳にも効く！「頭を良くしたければ走らせろ」> 小児における認知制御と記憶に対する身体活動と有酸素フィットネスの重要性65歳を過ぎてからでは手遅れかもしれない部分がある> 65歳以上の座位中心の高齢者における1年間の段階的高強度運動トレーニングの心血管効果やりすぎちゃう人への警告。HIIT（高強度インターバル）のやりすぎが細胞を壊す> 過度な運動トレーニングは、健康なボランティアにおいてミトコンドリア機能障害を引き起こし、耐糖能を低下させるホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード68。Co-host に七美さんを迎えて配信します。今回は2025年最後の回として、タテキが実際に体験してきた「細胞コンディショニング技術」を、バイオハッカー目線と科学目線で解剖します。魔法の話ではありません。物理法則と生物学で説明できる“エネルギー医学”として、細胞を元気にする3ステップを紹介します。テーマは「温泉」「森林浴」「電気治療」を科学で最大化したもの。1つ目はBioCharger。電場・磁場・光・周波数を重ねて、細胞膜電位という“電気の土台”を整える発想を、スマホの充電にたとえて解説します。2つ目はNEO Light Bed。赤色光と近赤外光のフォトバイオモジュレーションで、ミトコンドリアに合図を送り、回復と代謝を支える仕組みを整理。さらにグリーンライトが「見るための目」ではなく、体の状態を伝えるipRGCs経由で痛み回路に作用する可能性にも触れます。3つ目はPEMF。磁場のパルスで体内に微弱な電場を生み、VGCC→Ca→NOの流れで血流や炎症の調整につながるという見取り図を示します。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/68エピソードの要約00:00:00 体の充電器・魔法の虹色ベッド・細胞のトレーニングマシン00:01:40 本日のテーマ「細胞コンディショニング」00:05:16 七美アナウンスメント「マレーシア進出」 00:06:32 干城アナウンスメント「リスナーと振り返る2025」 00:14:52 業務連絡「ソロソード」 00:17:14 細胞の充電器「Biocharger」 00:29:05 光の色ごとに違う信号を送る「NEO Light Bed」 00:38:10 細胞のトレーニングマシン「PULSE PEMF」 00:45:56 アウトロー「来年もよろしく」 本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用タテキが体験したバイオハック機器BiochargerNEO Light BedPULSE PEMF脱分極とは膜電位の陽性化増加を指し、過分極とは膜電位の陰性化増加を指す。これらの現象は活動電位を持つ興奮性細胞で一般的に発生するが、他のほとんどの細胞は変化しない一定の安静膜電位を有する> 生理学、静止電位適切な電圧の高電圧電気刺激を1日1時間行うことで、脳内のBDNFレベルを長期間にわたり増加させることが可能である> 高電圧電気刺激による脳内神経栄養因子（BDNF）レベルの増強PEMFは、様々なヒト疾患に対する補完療法として医療において重要な役割を果たす可能性があり、さらなる研究によりその作用機序が解明され、ヒトおよび獣医学の両分野における応用領域が拡大される> 医療におけるパルス電磁場（PEMF）の作用機序と効果980 nmによる光生体調節療法は、635 nmと比較して優れた疼痛緩和、筋弛緩、下顎機能回復を示した。これはより深い組織浸透が原因と考えられる> 980 nm対635 nmダイオードレーザーを用いた光生体調節療法の筋筋膜性疼痛治療効果：無作為化比較試験経頭蓋直流刺激（tDCS）と緑色光療法の両方が、片頭痛患者の疼痛強度、発作頻度、影響の軽減、および生活の質（QoL）の改善に有効な非薬物療法であることが判明> 片頭痛患者における緑色光と経頭蓋直流刺激：予備的無作為化対照試験超低周波・マイクロ波電磁界、ナノ秒パルス、静電気・静磁界の生物学的作用経路を支持する：電磁界によるVGCC活性化は、細胞内Ca2+、一酸化窒素、そして少なくとも一部のケースではペルオキシナイトライトの急激な上昇を引き起こす> 電磁界は電圧依存性カルシウムチャネルの活性化を介して作用し、有益または有害な影響を生じさせる変形性関節症などの炎症部位へのPEMF治療により、細胞がより健康な状態へ移行する可能性は十分にある>パルス電磁場（PEMF）療法と細胞の分子基盤との結合ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード66。Co-host に 若山七美さん を迎えて配信します。今回は「水素の効能と可能性」をテーマに、近年注目を集める水素療法を、科学と体感の両面から掘り下げます。水素吸入、水素サプリ、水素水など、さまざまなアプローチが存在する中で、本当に意味のある使い方とは何か。酸化ストレスとの関係、日本発の研究、そして東京サミットでの実体験をもとに、バイオハッカー視点で整理します。感覚論に寄らず、生活にどう取り入れるかを考えたい人に向けたエピソードです。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/66エピソードの要約00:00:00 最小の分子・腸で水素を生み出す・今夜水素水に行かない？00:02:15 本日のテーマ「水素の効能と可能性」00:05:43 七美アナウンスメント「ENWA東京」 00:06:48 干城アナウンスメント「メディア情報」 00:08:52 最小のヒーロー「最も小さい分子」 00:14:09 水素の効能「抗酸化分子」 00:21:03 小林教授「摂取ではなく作る」 00:33:11 水素セラピー「吸う水素」 00:41:17 技術と仮説に踏み込む「水素を運ぶ新しいルート」 の生態系」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用水素は効果的な抗酸化療法として利用可能である。膜を迅速に透過する能力により、細胞毒性活性酸素種（ROS）に到達して反応し、酸化損傷から保護する> 水素は細胞毒性酸素ラジカルを選択的に還元することで治療的抗酸化剤として作用する高い有効性と副作用の欠如により、H₂は多くの疾患に対する臨床応用において有望な可能性を秘めている> 予防・治療用医療ガスとしての分子状水素：水素医療の創始、発展、および可能性60分間の安静時分子状水素吸入は、特に体脂肪率の高い個人において、呼吸交換比の低下によって示されるように、安静時脂肪酸化を有意に増加させた> 分子状水素吸入は健康な女性の安静時代謝を調節する：無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験の結果小林教授の研究グループ> 大阪大学産業科学研究所新産業創成研究部門 新産業創造システム研究分野 小林グループSiナノ粉末はpH7.0～8.6の中性範囲でも水と反応し、水素を発生する> 中性水との反応によるSiナノ粉末の水素発生シリコン系薬剤は動物モデルにおいて腎保護および神経保護効果を示した> シリコン系薬剤による腸管内水素生成の腎保護・神経保護効果 シリコン系薬剤は、水素療法の適応範囲を、脂肪移植など水素の有効性が確認されていない疾患領域へ拡大する可能性を秘めている> 水素生成シリコン系薬剤がラットの脂肪移植生存率を改善水素ガス吸引セラピー> 株式会社MiwaKankyo水素療法は特定の疾患や状態に対して、将来的に有効な治療アプローチとして認知されるようになる> 分子状水素療法—臨床研究と治療結果に関するレビュー水素ガス吸入は白血球において細胞内異物（液胞／嚢胞とは区別される）を増加させ、水素活性化による白血球の食作用関連事象を示唆した> 水素ガス吸入は赤血球凝集を抑制し、白血球の食作用を促進するとともに血清抗酸化活性を増加させる酸素水素ガスは、乳がん、肺がん、大腸がんを含む様々な種類のがん治療における治療剤として有望な可能性を示している> 酸素水素ガス：肺がん、乳がん、大腸がんに対する有望な治療アプローチ世界初水分の極小化整列技術> 株式会社ヘルステック身体活動的な個人において、微小電流療法と運動を組み合わせることで誘発される主な作用機序は、ATP再合成の増加、細胞内カルシウム恒常性の維持、運動誘発性脂肪分解の促進、筋タンパク質合成の促進> 微小電流の生理学的効果と、運動に対する急性反応および慢性適応を最大化するための応用マイクロカレント療法（MIC療法）は、特に複雑な慢性疾患や難治性疾患において、組織修復の促進、炎症の軽減、痛みの調節を可能とする補助療法として有望である>マイクロカレント療法の治療効果に関する調査：ナラティブレビューイオンフォレーゼは、酢酸（石灰化腱炎および骨化性筋炎）、塩化カルシウムおよび硫酸マグネシウム（筋骨格系の痙攣抑制）、デキサメタゾン（炎症）、リドカイン（軟部組織の炎症）、酸化亜鉛（関節リウマチ）などの用途に適している> イオントフォレーシス：原理と応用ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンのHololife Podcastエピソード64！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。本エピソードは6月14日、6月15日にエストニア・タリンで開催されたホロライフサミットの会場から収録しました。東京開催に向けて、バイオハッカーからホロライファーにどのように進化していくのか？急成長するウェルネス産業の中でバイオハッカーとしての生き方を見つめ直す機会でもありました。皆さんの東京サミットのご参加、お待ちしております。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/64エピソードの要約00:00:00 Hololife Summit Tallinn 00:02:20 七美アナウンスメント「セプルモNOMAD」 00:03:08 ホロライフサミット🇪🇪「会場ツアー」 00:07:17 スペシャルゲスト「チームメンバー」 00:11:14 EXPOエリア🇪🇪「没入型の体験」 00:22:50 エストニア出展「ReliveのEU挑戦」 00:30:55 可能性が広がる空間「VIPエリア」 00:34:41 東京開催に向けて「ウェルネス界の生態系」ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンのHololife Podcastエピソード62！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。今回のテーマは、トランプ大統領が発表し、全米に衝撃を与えた『MAHA（Make America Healthy Again）』レポート。アメリカの子供たちの間で深刻化する健康危機に、バイオハッカーの視点から鋭く切り込みます。超加工食品の氾濫、環境化学物質、デジタル漬けによる運動不足と慢性ストレス…。報告書が指摘する数々の問題は、決して対岸の火事ではありません。しかし、このレポート、本当に信じていいのでしょうか？報告書の引用エラーや問題点も指摘される中、その真偽を徹底分析します。ホワイトハウスに招待されたバイオハッカーの役割とは？そして、私たちはこの現状にどう向き合えばいいのか？これは単なるアメリカの問題ではなく、私たち自身の食生活、そして社会のあり方を考える上で、非常に重要なテーマです。MAHAは未来への警鐘か、それとも政治的なプロパガンダか？その真実を、ぜひ本編でお確かめください！SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/62エピソードの要約00:00:00 Make America Healthy Again!(アメリカを再び健康に)00:02:03 本日のテーマ「MAHA」 00:03:40 七美アナウンスメント「セプルモ二号店オープン」 00:04:43 干城のアナウンスメント「バイオハックイベント🇺🇸🇪🇪🇯🇵」 00:07:05 ホワイトハウスが招待「バイオハッカーの役割」 00:12:34 MAHAを深ぼる「報告書の内容」 00:27:56 激しく同意「超加工食品の危険性」 00:30:58 第３の視点から「タテキの分析」 00:36:39 大統領令14212「MAHAの設立」00:43:10 バイオハッカーとして「ウェルネス業界の役割」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用バイオハッカーがホワイトハウスへ> Ben Greenfield氏MAHA報告書の立ち上げに参加Make America Healthy Againレポート> NAHA公式報告書過去のエピソードでMAHA報告書に取り上げられた内容を復習最近注目される悪の根源？> Pubmedで”超加工食品”Ultra Processed Foodを検索Harvard T.H. Chan 公衆衛生大学院> 超加工食品の定義と分類アメリカの食育> My Plateデジタルメディアは学びやコミュニケーションに役立つ一方で、集中力の低下や睡眠不足、オンラインいじめや有害情報への暴露といったリスクもある> 8～18歳の米国の十代におけるメディア使用実態調査子供の自閉症発生率が40％以上上昇は本当か？> 小児がんの動向：SEERデータに基づく45年間の発生率と生存率の分析CIDRAPをはじめ複数報道機関がMAHAレポートに対して問題点を指摘> MAHAの米国の子どもの慢性疾患に関する報告書には、偽の引用やその他の誤りが含まれている MAHAレポートの中に、目立つ問題の一つとして、架空の研究（phantom studies）が報告に含まれている> トランプ政権の当局者は、子どもの健康に関する注目度の高い報告書における偽の引用を軽視 2025年2月13日にトランプ大統領が署名> 大統領令（Executive Order: EO 14212）『Make America Healthy Again Commission（MAHA委員会）設置』ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンのHololife Podcastエピソード60！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。最近、筋トレ界隈だけでなく、脳機能アップの文脈でも耳にするようになったサプリメント『クレアチン』。でも、その実力って本当にすごいの？『筋肉がつく』『パワーが出る』とは聞くけれど、それって本当？副作用はないの？特に『腎臓に悪い』なんて噂も…。今回のポッドキャストでは、そんなクレアチンに関するあらゆる疑問や噂を、最新の研究論文を徹底的に参照しながら解き明かしていきます！クレアチンが私たちの筋肉にもたらす驚きの効果から、意外と知られていない脳へのポジティブな影響、そして多くの人が気にする安全性やよくある誤解まで、科学的根拠に基づいて深掘り。アスリートはもちろん、日常生活のパフォーマンスを向上させたいと考えているあなたにも、きっと役立つ情報が見つかるはずです。クレアチンは本当に『魔法の粉』なのか？それともただの誇大広告？その答えを、ぜひ本編でお確かめください！SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/60エピソードの要約00:00:00 筋力アップに欠かせない最も研究されたサプリ・脳のパフォーマンスにも関与するエネルギーの鍵・たった５グラムで体と頭が動き出す00:02:02 本日のテーマ「クレアチンの効能」 00:05:28 七美アナウンスメント「セプルモ二号店オープン」 00:07:08 干城のアナウンスメント「バイオハックイベント🇺🇸🇪🇪🇯🇵」 00:11:26 クレアチンサプリメント「単に有益か？必要か？」 00:16:01 どのように作用する？「ATP-CP系」 00:23:42 筋力増強以外のメリット「疲労回復や抗炎症作用効果」 00:29:39 クレアチン摂取と脳の健康「予防医療や回復の期待」 00:33:12 筋力増強以外のメリット「うつ病や寝不足」00:36:32 摂取するべき人たち「筋肉貯金と投資」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用過去のクレアチンエピソード復習 > エピソード8「ムキムキになりたくありません」野菜生活＋α・女性もアレを摂取するべき？クレアチン博士 > Prof. Darren Candow PhD 健常者におけるクレアチン補給による安静時および運動時筋肉内クレアチン濃度の上昇 クレアチン補給とその腎機能への影響：ランダム化臨床試験の最新メタアナリシスクレアチン補給が脳機能に与える影響：システマティックレビューとメタアナリシス ヒトにおける反復的な最大自発的運動中の筋トルクに対する経口クレアチン補給の影響クレアチン補給は、ハーフアイアンマン競技後に血漿中のプロ炎症性サイトカインおよびPGE2の濃度を低下させる。 レジスタンストレーニング中のクレアチン補給が高齢者の除脂肪組織量と筋力に与える影響：メタアナリシスクレアチン補給は、mdx骨格筋細胞における細胞内Ca2+の取り扱いと生存率を改善する。キャストによる不動化中のクレアチン補給が筋量、筋力、および持久力の維持に与える影響急性クレアチンモノハイドレート補給がロイシン動態と混合筋タンパク質合成に与える影響経口クレアチン補給は、人間の廃用性萎縮の回復を促進し、筋原性因子の発現を変化させる。レアチンとレジスタンストレーニングが閉経後女性の骨健康に与える影響閉経後女性の骨健康に対する運動中のクレアチン補給に関する2年間のランダム化比較試験クレアチン補給が健康個人の認知機能に与える影響：ランダム化比較試験の系統的レビュー 小児および思春期における外傷性脳損傷に関連する合併症の予防におけるクレアチン投与の効果：オープンラベルランダム化パイロット研究主要うつ病患者を対象としたSSRI/SNRI/NASA抗うつ薬療法へのクレアチンモノハイドレート追加投与の用量設定臨床試験単回投与のクレアチンは認知機能を改善し、睡眠剥奪中に脳の高エネルギーリン酸塩の変動を引き起こす。クレアチンは、自然月経を有する女性において、レジスタンストレーニング実施日と非実施日において、総睡眠時間を改善する。 クレアチンモノハイドレート補給が高齢者のマクロ血管およびマイクロ血管内皮機能に与える影響：パイロット研究2型糖尿病におけるクレアチン：ランダム化二重盲検プラセボ対照試験クレアチンは、父親の妊娠前食事の有望な成分として注目されているカフェインとクレアチンの筋肉の弛緩時間に対する相反する作用レジスタンストレーニング中のクレアチンとカフェインの補給が、トレーニングを継続している若年成人における体組成、筋力、持久力、主観的運動強度評価、および疲労に与える影響小児および思春期のクレアチン摂取女性健康におけるクレアチン補給：生涯にわたる視点クレアチンとウェイトトレーニングがベジタリアンにおける筋クレアチンとパフォーマンスに与える影響クレアチン補給に関するよくある質問と誤解：科学的な証拠は本当に何を示しているのか？クレアチンモノハイドレートを3週間摂取したことが、大学生のラグビー選手におけるジヒドロテストステロン（DHT）とテストステロンの比率に影響を与える。 高齢者男性におけるクレアチン補給とレジスタンストレーニングの組み合わせクレアチン補給とレジスタンストレーニングの組み合わせが筋肥大の地域的指標に与える影響：メタアナリシスを含む系統的レビューヒトにおける反復的な最大自発的運動中の筋トルクに対する経口クレアチン補給の影響 クレアチン補給が健康な個人の認知機能に与える影響：ランダム化比較試験の系統的レビュー小児および思春期における外傷性脳損傷に関連する合併症の予防におけるクレアチン投与の効果：オープンラベルランダム化パイロット研究 単回投与のクレアチンは認知機能を改善し、睡眠不足時に脳の高エネルギーリン酸塩の変動を引き起こす。ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンタージャパンのHololife Podcastエピソード58！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。女性の空腹術をテーマに、生理周期に合わせた断食時間の調整方法や、男女で異なる空腹時の生理反応について深掘りします。生理周期は4つのフェーズに分かれており、それぞれの時期にホルモンのバランスや代謝、感情、食欲が大きく変化します。断食の「ベストタイミング」は女性にとって一律ではなく、周期に応じた空腹時間の調整が重要です。女性が自分の体とリズムを理解し、無理なく健康を整えるための実践的なヒントを多数紹介しています。これから断食を取り入れたい方や、クライアントに女性を抱えるコーチ・指導者の方にも役立つ内容です。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/58エピソードの要約00:00:00 ホルモンに逆らわない・周期が整えば全てが変わる・女性の為の空腹術00:01:57 本日のテーマ「女性の健康・保健・体育2」00:04:40 七美アナウンスメント「ネパール産のドッグチュー」00:06:04 干城のアナウンスメント「ホロライフサミット🇪🇪🇯🇵」00:08:33 女性のリズムを復習「Infradian Rhythm」00:16:12 なんで断食するの？「空腹時の効能」00:24:10 男性と異なる空腹反応「ホルモン変動と断食」00:42:28 食事療法で疾患を抑える「微調整と栄養戦略」00:45:39 断食明けの食事「何を食べるべきか？」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用過去のエピソード復習（女性のウェルネス関連トピック）エピソード2「女性の健康・保健・体育」エピソード8「ムキムキになりたくありません」野菜生活＋α・女性もアレを摂取するべき？エピソード9「女性の筋肉の付け方」男と違う生化学・サイクルで変わる運動と食事エピソード26「エッセンシャルオイル」 内分泌撹乱物質を避けよう・環境にも体にも優しい・アロマセラピーエピソード56「女性は一月に4人いる」 女性の健康・保健・体育2スクリーンシェアした女性ホルモンの生理学グラフ> Female Hormone Physiology割に合わない断食は間接的に女性ホルモンの分泌を施すペプチドが減るので月経が止まることもあるので注意> 断食によるキスペプチンの減少そもそも女性は食欲コントロールが男と比べて難しい> 女性の方が男性と比べて血清レプチンの量が少ない16時間断食でオートファジーは開始しないけど、48時間絶食したマウスで脳内オートファジーが活性化> 短期間の絶食は、深刻な神経細胞のオートファジーを誘発する女性が断食中に運動プロトコルを組み込む場合は注意が必要> 女性による断食時（Overnight）より、食事をしてからの運動（持久系）をした方が、筋肥大や骨格筋の適応に好ましい結果となった断食を通じて、男性は副交感神経が優位になる場合があるのに対し、女性は交感神経が活性化する、ストレスを受けやすい>肥満女性の実験 >アマチュア女性パワーリフターの実験月経周期、特に黄体期ではエネルギー消費と食欲が共に上昇する傾向がある。これを理解することで、ダイエットや食事管理、PMS対策などに役立てる> 健康で標準体重の女性における月経周期中のエネルギー代謝と食行動PCOSはインスリン抵抗性とホルモン異常が主な問題。この研究では、食べる時間を1日8時間以内に制限するだけで、薬を使わずに男性ホルモンの過剰やインスリン抵抗性が改善>8時間の食事時間制限により、無排卵性多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の内分泌および代謝プロファイルが改善 1930年から2019年12月までに発表された30件の研究が系統的レビューから月経周期が女性の安静時代謝率（RMR）に与える影響を評価したら黄体期に僅かに代謝が上がる>月経周期が安静時代謝に及ぼす影響：系統的レビューとメタアナリシス前閉経期の肥満女性において、断続的断食はアンドロゲンマーカー（テストステロンやフリーアンドロゲンインデックス）を減少させ、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）を増加させる> 断続的断食が男女の生殖ホルモンレベルに及ぼす影響：人間の試験に関するレビュー低炭水化物またはケトジェニックダイエットと断続的断食が女性のインスリン抵抗性の改善に有益である可能性があるが、副作用として、倦怠感、疲労、混乱、抑うつ、怒り、頭痛、吐き気などが報告されている> 低炭水化物またはケトジェニックダイエットと断続的断食が女性に与える臨床的影響米国食品システムデータベースに「やみつきになる加工食品」の定義を適用したところ、全7,757食品のうち62%（4,795品）がHPFの基準を満たしている> Hyper-Palatable Foods（やみつきになる加工食品）：定量的定義の開発と米国食品システムデータベースへの応用ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

バイオハッカーセンターJapanのHololife Podcastエピソード56！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。女性の生理周期と睡眠の関係にフォーカスし、インフレディアンリズムをバイオハックする方法を深掘り、ホルモン変動が脳や代謝、睡眠の質に与える影響を科学的に解説します。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/56エピソードの要約00:00:00 生理周期によって変わる睡眠・インフレディアンリズムをバイオハック・女性の健康保健体育200:01:55 本日のテーマ「女性の健康・保健・体育2」00:05:34 七美アナウンスメント「ネパール産のドッグチュー」00:06:30 干城のアナウンスメント「ディスコードコミュニティー」00:07:31 前回の復習「女性は一月に4人いる」00:12:27 女性の睡眠不足を防ぐ「体温とカフェイン」00:17:51 周期によって変わる睡眠「女性ホルモンと睡眠」00:28:28 運動とPMS対策「HIITとビタミンD」00:37:57 女性の腸活「発酵食品とSIBO対策」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用前回の復習> エピソード2「女性の健康・保健・体育」睡眠のエピソード> エピソード55「最高の睡眠」ウェアラブル端末による睡眠覚醒リズムの取得と基礎体温を組み合わせることで、正確な排卵日予測が可能> 健康な女性における睡眠覚醒リズムの月経変動上記の研究のプレスリリース> 月経ステージによって睡眠リズムが変化することが明らかに～スマートウォッチで妊活が可能に！～カフェインとE2(女性ホルモン)の関係を理解することは、生殖の健康とホルモン依存性の癌の両方に関して、女性の健康に大きな意味を持つ> バイオサイクル研究における閉経前女性のカフェイン飲料摂取と生殖ホルモン遺伝的要因がカフェインの消費量やその効果に個人差をもたらす女性のライフスパンにおける睡眠の変化、特に月経、妊娠、産後、更年期に関連する睡眠障害や不眠症のリスク増加> 睡眠と女性の健康月経周期の異なる段階で女性の睡眠の質やパターンが変化する> 月経周期と睡眠月経周期と夢の想起および内容の関連性を調査し、夢の内容が黄体期においてより快適である> 夢の想起と内容、月経周期との関係： 健康な女性における横断的研究月経周期に合わせてトレーニングを調整することが推奨> 月経周期の各段階が運動能力に及ぼす影響：包括的レビューカルシウムとビタミンDの補給はPMS症状の軽減または排除のためのアプローチとして推奨されている> 月経前症候群におけるビタミンDとカルシウムの役割に関する系統的レビュービタミンDサプリの摂取前に血中濃度を測りましょう。快眠バイオハッキング⁠ブルーライトカットメガネ⁠（吸収タイプがオススメ）PCや端末のブルーライトを削除するソフトウェアタテキのおすすめ>⁠Iris⁠アンドロイドユーザー>⁠f.lux⁠強制的に鼻呼吸にするマウステープ（イビキ防止）>⁠快眠口閉じテープ⁠鼻呼吸を促進するグッズ>⁠鼻腔拡張テープ⁠⁠光を完全に遮断するブラックアウトカーテン⁠⁠りらいぶアイマスク⁠⁠アーシングマット⁠⁠完全遮音の耳栓⁠⁠432Hzのバイノーラルビート（ヘッドフォンの使用）⁠快眠サプリメントサプリメントを効果的に使うための注意点個人差があるため、小さい量から始めましょう。睡眠環境（温度、光、音）も同時に改善すると効果が最大化されます。特定の薬と相互作用がある可能性があるため、確認して使用しましょう。寝入りをサポートするサプリメント⁠マグネシウム⁠⁠Lテアニン⁠メラトニン（医療品のため、日本への輸入、製造は禁止）寝続ける状態をサポートするサプリメント⁠グリシン⁠⁠GABA⁠アシュワガンダ（日本では食役区分の薬なので、購入できません）両方に効果が期待できるサプリメント⁠トリプトファン⁠⁠バレリアンルートホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了資格ストロングファースト SFGレベル１ インストラクターFMS (Functional Movement Systems) レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

ホロライフセンターJapanのHololife Podcastエピソード53-54！Co-hostに生田目愛弓さんと若山七美さんを迎えて配信します。 SHOWノートはこちらから＞https://hololife.jp/blogs/podcast/53-54 エピソードの要約 00:00:00 バイオハッカーやめます・より良い自分、より良い世界・バイオハッカーからホロライフへ 00:02:02 愛弓アナウンスメント「羅臼町プロジェクト」 00:02:44 七美アナウンスメント「東京ビックサイトデビュー」 00:03:38 合同エピソード3人収録「バイオハッカーやめます」 00:09:57 リブランドの経緯「ホロライフとは？」 00:17:11 ただの理想論ではない「ホロライフの生き方」 00:22:15 プレスリリース配信「ウェルビーイングの逆輸入」 00:28:32 ウェブサイトリニューアル「hololife.jp要チェック」 00:34:26 バイオハッカーコミュニティー「Discord開設」 00:39:17 ホロライフ始動開始「2025年ヨロシク」 バイオハッカーからホロライフへ> ホロライフセンタージャパンへのリブランドに関する公式声明 プレスリリース> アジア初、日本初「ホロライフサミット東京2025」開催決定！バイオハッキングの進化とウェルネスの未来を探る国際イベント ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場 より良い自分、より良い世界へ> ホロライフサミットについて ホロライフサミットのコンセプト> Hololife Summit Estonia 「ハーバード成人発達研究（Harvard Study of Adult Development）」 約85年にわたり継続されている世界最長級の幸福と健康に関する縦断研究> 人生において最も大切なのは、共通の価値観を持つ人々との良好な人間関係である ホロライフセンターJapanについて ホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。 ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。 真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。 ホスト紹介 松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda 学位 セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業 ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了 資格 ストロングファースト SFGレベル１ インストラクター FMS (Functional Movement Systems) レベル１ 経歴 アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

バイオハッカーセンターJapanのBiohacker’s Podcastエピソード51！Co-hostに生田目愛弓さんを迎えて配信します。愛弓さんと振り返る2024年はバイオハックグッズ、デバイスのトレンドやランキング紹介、そしてタテキが愛用するガジェットを紹介しながらフリートークしていきます。リスナーの皆さんも愛用のバイオハックアイテムがありましたらシェアして下さい。 SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://biohackercenter.jp/blogs/podcast/51 エピソードの要約 00:00:00 ウェアラブルはどれがいいの？・流行りのバイオハック・来年こそは頑張る 00:02:37 アナウンスメント「雪がすごい」 00:04:57 干城のアナウンスメント「リトリートのご紹介」 00:10:04 干城のアナウンスメント「スポンサーのご紹介」 00:13:24 本日のテーマ「バイオハッキングトレンド」 00:18:57 流行りのバイオハック2024「ランキング紹介」 00:26:35 リストバンド型デバイス「振動を自律神経へ」 00:33:45 ヘッドバンド型デバイス「気分を伝える信号」 00:40:43 他にも注目のデバイス紹介「日本初のスマートリング」 00:43:55 ウェアラブルの比較「どれが一番正確なの？」 00:51:00 みんな悩む？「バイオハックギフト」 バイオハッカーセンターJapanについて バイオハッカーセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。 ホスト紹介 松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda 学位 セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業 ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了 資格 ストロングファースト SFGレベル１ インストラクター FMS (Functional Movement Systems) レベル１ 経歴 アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。 「音楽提供：Clar Music」

バイオハッカーセンターJapanのBiohacker’s Podcastエピソード49！Co-hostに生田目愛弓さんを迎えて配信します。夜更かしや夜勤シフト、スケジュールが柔軟な反面、平日と週末のライフスタイルが大きく違う人は社会的時差ボケがあるかもしれません。海外では節電のために夏時間を導入しますが、1時間の時差だけで人間に与える影響は大きいです。概日リズムの大切さを深掘りましょう。 SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://biohackercenter.jp/blogs/podcast/49 エピソードの要約 00:00:00 規則正しい生活・体内時計に合わせた時間栄養学・サーカディアンリズムをバイオハック 00:02:54 アナウンスメント「ポッドキャストアワード」 00:04:31 干城のアナウンスメント「スポンサーのご紹介」 00:08:44 オープニングトーク「冬って暗いよね」 00:11:21 本日のテーマ「概日リズム」 00:17:41 体内時計がどれだけ大切か「たった1時間ずれるだけで」 00:23:48 サーカディアンリズム「1日の生理変化」 00:29:20 夜勤シフトの健康リスク「昼夜逆転の代償」 00:32:58 概日リズムに基づいた1日「バイオハックのタイミング」 00:38:41 クロノニュートリション「時間栄養学」 00:50:30 朝食 VS 断食「生活リズムと健康状態」 バイオハッカーセンターJapanについて バイオハッカーセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。 ホスト紹介 松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda 学位 セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部 卒業 ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程 修了 資格 ストロングファースト SFGレベル１ インストラクター FMS (Functional Movement Systems) レベル１ 経歴 アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。 「音楽提供：Clar Music」