さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

2月22日の骨折から、今日でちょうど68日目。「元の状態に戻るまで半年」と告げられた私、なぜわずか2か月ちょっとで松葉杖もなくスタスタ歩けるほどに回復したのか？その裏側にあった、フェーズ別のリカバリー戦略を徹底解説します。安静時からリハビリ期まで、ヘルスケアのプロとして実践した「睡眠・栄養・巡り」の具体的な活用術。怪我の回復だけでなく、日々の疲れを最短でリセットしたい方にも必聴の内容です。【フェーズ①：安静時】「睡眠→巡り→栄養」で修復工場をフル稼働させるコツ【フェーズ②：ギプス解除後】「患部ケア→栄養→睡眠」で固まった体を呼び起こす攻めのケア自分を信じ続ける「セルフケア」私と一緒に、この春から最高のリカバリー力を手に入れて、ぐっすり眠れる体を作っていきましょう！＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #リカバリー #骨折 #全治6か月 #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

今夜(2026.4.9)放送のTBS『櫻井・有吉THE夜会』で睡眠環境の監修参加をさせていただきました。番組で話題になった「寝具の環境設計」の中から、今夜は寝具の「色」についてお届けします。寝具の色が自律神経や筋肉の緊張にどう影響するのか。最新の研究データとあわせて、今日からできる「安眠カラーの選び方」を睡眠コーチの大木都が解説します。筋肉を最も緩める色は？驚きのトーナス値とは睡眠時間を2時間も左右する「青」と「紫」の調査データなぜ「真っ白」のシーツは、時として睡眠を妨げるのか？枕カバー一枚から始める、脳への「おやすみサイン」の送り方今夜の放送とあわせて、ご自身の寝室を「最高の回復スポット」にアップデートしてみませんか？▼【詳細記事】寝具の色で睡眠が変わる？専門家が教える快眠カラー選びhttps://suimin-yojo.jp/bedding_color/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 /睡眠環境・寝具指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

２月末に足を骨折して１ヶ月経過、、、ついにギブスが取れました！ご心配いただいた皆さん、本当にありがとうございます。この1ヶ月、左足の骨折という不自由な生活の中で見えてきたのは、ヘルスケアコーチとしての驚くべき発見でした。「動かないこと」が心拍数や自律神経にどう影響するのか？ 医師も驚いた回復力の裏側にあった「睡眠・栄養・セルフケア」の全記録を公開します。Fitbitのデータが証明！「動かない」と安静時心拍が上がる理由Xで紹介した安静時心拍の変化は→こちらギブスが外れた後の「解放痛」を救った、セルフリハビリ術着圧レッグウォーマー、EMS、お風呂マッサージの効果1日8時間睡眠とビタミン補給で作る、驚異の回復プロセス怪我や病気、あるいはデスクワークで動けない時。いかにして「巡り」を取り戻し、睡眠の質を維持するか。痛みを経験したからこそお伝えできる、実践的な知見を詰め込みました。私と一緒に、この春から少しずつ体力を戻して、ぐっすり眠れる体を作っていきましょう！＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

３月は睡眠の記念日も多いスリープテック界隈でも盛り上がりがあるシーズンです。そんな中、森ビルさんとZAKONEが主催された「ヒルズハウス Sleep Biz 2026」特別講演に登壇いたしました。こちらでもご紹介したのですが、3月18日「春の睡眠の日」に向け、夜の習慣だけでは解決できない「睡眠・食事・運動」の黄金バランスを整える無料セミナーを開催します。https://www.310.life/news/news28ぜひPeatixのサイトからお申し込みください。【無料オンラインセミナー：バランス快眠法】■日時：3月18日（水）12:05〜12:50（お昼休み45分間）■場所：オンライン（Zoom）■参加費：無料■耳だけ参加・ランチ食べながら参加OK！▼詳細・お申し込みはこちらから（Peatix）https://peatix.com/event/4899780/viewテレビやイベントで反響があった「睡眠下手」の正体とは？睡眠の質を左右する「5つのバランス要素」「寝るためのパワー」を最大化する日中の過ごし方明日からできる「＋10%」の目標設定「今の生活習慣を根本から見直したい」「日中のパフォーマンスを上げたい」という方はもちろん、企業の健康経営ご担当者様もぜひご参加ください。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉X（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

実は今週、左足を骨折してしまった私。動けない日々の中で改めて痛感したのは、運動不足による「代謝の停滞」と「お腹の重だるさ」でした。今夜は、実体験から気づいた、動けない時こそ試してほしい「巡りを生むコツ」と「睡眠の質」の意外な関係をお話しします。骨折してわかった、動けない時の「重だるさ」運動不足でも大丈夫！「呼吸とお腹への刺激」で巡りを作る方法。「出す」ことが「眠る」力を引き出す、睡眠養生の考え方。お布団の中で今すぐできる、具体的なゆる腸活のススメ。体調が優れない時や、忙しくて運動ができない時こそ。今夜からできる「巡りケア」で、体の中からスッキリさせて、朝までぐっすり眠れる準備を整えていきましょう。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。ちょこっと休憩をご一緒に☺皆様の睡眠が、より健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは？理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体休養感を高める4つのコツ（サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ）「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

今夜は、最近話題の書籍『不夜脳（ふやのう）』を読んで、私が専門家の視点から感じた「新しい快眠のヒント」をお話しします。「どうしても理想の睡眠時間が確保できない……」そんな忙しい毎日を送る方にこそ聴いてほしい、ライフスタイル全体で「眠りの質」を底上げする考え方をご紹介します。話題の『不夜脳』を読んで。脳だけの視点で見ると「睡眠以外の回復法」がある？それでも「睡眠を削ってはいけない」でも、疲労回復を別の方法で見出すという考え方さとちゃん推奨「バランス快眠法」のススメ。眠りを科学的に紐解くと、完璧を目指すよりも「トータルでバランスをとること」の大切さが見えてきます。今夜は、明日を最高にするための「攻めの休息術」を一緒に考えてみましょう。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。不夜脳https://amzn.to/4sQGsQ7＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール podcast@310.life●パーソナリティ大木都（おおきさと）●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

あけましておめでとうございます！2026年、最初の「さとちゃん寝る」へようこそ。いよいよ始まった新しい一年。皆さんはどんな元旦をお過ごしでしょうか？お正月休み、ついついスマホで動画やSNSをチェックし続けて「なんだか頭が重いな…」と感じていませんか？第109回となる今回は、2026年を最高のコンディションで踏み出すための「夜だけデジタルデトックス」についてお話しします。便利なデバイスに囲まれる時代だからこそ、夜だけは自分を「聖域」に戻してあげましょう。本年も「さとちゃん寝る」をどうぞよろしくお願いいたします。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール podcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

「昨日もたっぷり寝たはずなのに、なぜか体が重い……」それは睡眠の「長さ」ではなく、体が一番効率よく回復する「絶好のタイミング」を逃しているからかもしれません。今回は、科学的な新常識と漢方養生の「陰陽リズム」を掛け合わせ、心と体をピカピカに再生する『戦略的な眠り方』をお届けします。【今夜のトピックス】ゴールデンタイムの嘘と真実: 成長ホルモンに必要なのは「夜10時」という縛りではなく、最初の90分の「深さ」。漢方視点の回復タイム: 深夜12時は、自然界が体を一番丁寧に修復してくれる時間。24時を過ぎる睡眠が「生乾き」感を生む理由。プロの体感: 超多忙なアナウンサーが辿り着いた、翌朝の声と顔色を劇的に変える「24時のデッドライン」。年末年始の自分ケア: 休暇を使って、自分に一番合った「マイ・ゴールデンタイム」を実験・検証する方法。1月からの毎日を軽やかに過ごすために。今夜は「プロのリズム」に身を任せて、脳と体を大掃除してみませんか？＜参考記事：睡眠養生＞睡眠の「ゴールデンタイム」は本当にあるの？漢方と現代医学の視点から解説陰陽バランスの乱れが引き起こす不眠https://suimin-yojo.jp/2025/04/18/kanpou_05/#index_id2＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

あなたはコーヒーが好きですか？今回は、睡眠の質を最大限に高める「カフェイン摂取の黄金ルール」を、専門家への取材に基づき徹底解説します。【コーヒーで快眠体質になるための戦略】午後3時の壁: なぜ午後3時以降のコーヒーは「無駄」どころか「有害」なのか？ — 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害するメカニズムを解説します。朝の真価: 朝の適切なコーヒー摂取が、夜の質の高い睡眠と健康な体内リズムにつながる科学的理由。シフトワーカー戦略: 不規則な生活でも健康を守るための、**「10時間食事法」**と夜間のコーヒー活用術。夜食の落とし穴: 深夜の食事は消化に優しい米や野菜中心に！高カロリー・脂質・小麦の夜食が睡眠を妨げる理由。コーヒーを最高の健康投資に変えていきましょう！＜睡眠養生：関連記事＞コーヒーはいつ飲むのが正解？良い睡眠のために、カフェインを飲むタイミングの秘密https://suimin-yojo.jp/2025/11/06/shibata_07/夜勤で体調がツラい！シフトワーカー必見の10時間食事法とは？快眠食事法を博士が伝授https://suimin-yojo.jp/2025/01/13/shibata_06/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

『どの枕も合わない…』『朝起きると首が痛い』というお悩みはありませんか？今回は睡眠環境・寝具指導士の大木が調査して家族用に自腹購入、すでに1年以上も愛用している『ヒツジのいらない枕』を徹底解説します。すでに100万個以上売れているというその枕を、３名の利用者レビューと専門家の特徴解説を通してご紹介します。【快眠の鍵！枕の科学とメリット】素材の秘密: ゴムとプラスチックの特性を併せ持つ新素材「TPE（熱可塑性エラストマー）」を使用。独特の「ぷにょん・ぽにょん」感触のメリットって？三角格子構造: 柔らかいのに首をしっかり支える、荷重分散の天才的な構造の仕組みをロジカルに解説します。データで証明: 編集部レビューでGoogle Fitbit睡眠スコアが78点→85点に大幅アップ！中途覚醒が減ったリアルな効果をご紹介。究極の清潔さ: 活性炭配合でニオイを抑え、丸ごと水洗い可能という衛生面も魅力。いびきに悩む家族が、最高の眠りを手に入れたアイテムを解説します。＜今回紹介した記事はこちら＞睡眠養生ヒツジのいらない枕（極柔）を使ったレビューと写真解説はこちらをご覧ください。https://suimin-yojo.jp/2025/11/17/hitsuji-zzz/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●ナレーター大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

『眠れないときは無理に寝ようとしない』 — この言葉の真意と、眠気を呼び込むための具体的な方法を知っていますか？今回は、不眠に悩む方が陥りがちな「不眠の学習」を避け、「自然な眠気」を利用してスムーズに入眠するための行動をご紹介します。【眠気を呼ぶための快眠ボーダーライン】眠気が鍵: 眠気を感じてからベッドに行くことが、最も重要です。眠くないのにベッドで粘るのはNG。15分ルール活用法: ベッドに入って15分程度で眠れたらOK！もし眠れない場合は、眠気を呼ぶための行動に移しましょう。途中覚醒の対処: 夜中に目が覚めてしまった時も、「眠れないかも」という不安で覚醒が固定されることがあります。焦らず対処する心構えを伝授。眠気を呼ぶリカバリー術: 眠気を誘うOK行動（光と温度のコントロール、単調な作業）と、眠気を遠ざけるNG行動（スマホ・テレビ）を具体的に紹介します。心の切り替え: 「無理に寝ようとしない」という言葉の裏にある、睡眠へのプレッシャーを手放すための心の持ち方。＜今回紹介したテーマに関連する情報＞当チャンネルを運営する大木都（おおきさと）の記事では、より専門的な睡眠の悩みに答えています。＜睡眠養生＞睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。https://suimin-yojo.jp/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

秋は「眠りの季節」と言われますが、実は乾燥と冷え込みで眠りが浅くなるかたも急増してしますので、要注意したいシーズンです。そこで今回は、漢方養生指導士の視点から、この季節に不足しがちな「体の潤い」を補給し、快眠に繋げる『旬の食の知恵』を特集します。＜こんなお話＞●乾燥と不眠: 秋の乾燥が、喉の不快感や咳となって睡眠を妨げるメカニズムを解説。●食べて潤す: ぐっすり眠るために食べるべき「白い食材」と「木の実」を具体的に紹介。●最強の組み合わせ: 疲労回復にも効く、果物の「甘味と酸味」を組み合わせる養生術。●自律神経ケア: 朝の光浴や夜のリラックスなど、自律神経を整える簡単な養生法。この秋、食卓から最高の眠りを育てていきましょう！＜今回紹介したテーマに関連する情報＞当チャンネルを運営する大木都（おおきさと）の記事では、より専門的な睡眠の悩みに答えています。＜睡眠養生＞睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。https://suimin-yojo.jp/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/