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Ep43「好難專注！我注意力不集中怎麼辦？」
May 1, 2026
27m 58s
Ep42「我很社恐！還是我是社交焦慮症？」
Apr 17, 2026
27m 00s
Ep41「我又跟伴侶有衝突了，該做伴侶諮商嗎？」
Apr 3, 2026
26m 45s
Ep40「我是不是有強迫症？一直想停不下來怎麼辦？」
Mar 20, 2026
28m 23s
Ep39「我好猶豫要不要諮商，我可以怎麼想？」
Mar 6, 2026
28m 56s
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| Date | Episode | Description | Length | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5/1/26 |  Ep43「好難專注！我注意力不集中怎麼辦？」 | 在資訊爆炸的時代，我們好像越來越難把注意力放在一件事情上，明明想專心卻總是被打斷。這一集邀請到蔡雅立心理師，一起聊聊注意力不集中的原因，以及我們可以怎麼調整與面對。 ● 是什麼讓我們越來越難專注？從環境到大腦運作的影響 ● ADHD 和一般注意力不集中，有什麼相同與不同？ ● 有哪些方法可以幫助提升專注？從環境設計到動機建立 ● 當自己容易分心時，如何用更溫和的方式面對自己 主持人：呂翊彰心理師 來賓：蔡雅立心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #專注力 #注意力不集中 #ADHD #分心 #拖延 -- Hosting provided by SoundOn | 27m 58s | ||||||
| 4/17/26 | Ep42「我很社恐！還是我是社交焦慮症？」 | 「社恐」這個概念經常出現在對話中，但大家說的社恐，和心理學上所說的「社交焦慮症」是一樣的嗎？這一集邀請到吳季軒實習心理師，一起聊聊我們在社交中的不自在。 ● 「社恐」和「內向」一樣嗎？它們之間的差別是什麼？ ● 什麼樣的程度，可能會發展成社交焦慮症？ ● 當社交讓人感到壓力，諮商可以如何提供幫助？ ● 面對社交焦慮，我們可以怎麼看待？ 主持人：呂翊彰心理師 來賓：吳季軒實習心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #社交焦慮症 #社恐 #內向 #人際焦慮 #心理健康 -- Hosting provided by SoundOn | 27m 00s | ||||||
| 4/3/26 | Ep41「我又跟伴侶有衝突了，該做伴侶諮商嗎？」 | 在關係裡起衝突，有時候怎麼溝通都卡住，讓人開始思考：我們是不是需要一些不一樣的幫助？ 這一集邀請到許傑銘心理師，一起聊聊伴侶諮商在做什麼，以及它如何協助關係中的兩個人重新理解彼此。 ● 心理師學習伴侶諮商的歷程，如何影響他看待關係 ● 追逃模式是怎麼運作的？彼此心裡其實在想什麼 ● 伴侶諮商如何幫助兩個人重新建立連結與理解 ● 什麼情況適合伴侶諮商？什麼時候可以先從個別諮商開始 主持人：呂翊彰心理師 來賓：許傑銘心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #伴侶諮商 #親密關係 #追逃模式 #情緒焦點治療 #關係修復 -- Hosting provided by SoundOn | 26m 45s | ||||||
| 3/20/26 | Ep40「我是不是有強迫症？一直想停不下來怎麼辦？」 | 常常聽到「強迫症」，但你知道它不只是愛乾淨或有點龜毛嗎？ 強迫症其實是一種會讓人反覆陷入焦慮與行為循環的狀態。這一集邀請到謝孟霖心理師，帶我們一起認識強迫症是怎麼一回事。 ● 強迫症是怎麼運作的？從古典制約與操作制約理解惡性循環 ● 常見的強迫意念有哪些？如何分辨「想很多」與強迫症 ● 強迫症可以怎麼治療？藥物治療與暴露療法 ● 如何陪伴強迫症的親友？ 主持人：呂翊彰心理師 來賓：謝孟霖心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #強迫症 #強迫意念 #暴露療法 #焦慮 #心理治療 -- Hosting provided by SoundOn | 28m 23s | ||||||
| 3/6/26 | Ep39「我好猶豫要不要諮商，我可以怎麼想？」 | 很多人在考慮走進諮商室之前，心裡可能會出現各種猶豫：我真的需要諮商嗎？去諮商是不是代表我哪裡有問題？這一集邀請到閻禾璇心理師，一起聊聊當我們對諮商感到猶豫時，可以怎麼理解這些想法，慢慢為自己做出適合的決定。 ● 尋求諮商可能會有怎麼樣的猶豫？ ● 身心科與心理諮商有什麼不同？尋求幫助是不是代表自己不夠好？ ● 諮商需要投入時間與費用，如何看待這份對自己的長期投資 ● 如果還在猶豫，可以怎麼和自己對話 主持人：呂翊彰心理師 來賓：閻禾璇心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #是否要諮商 #心理諮商是什麼 #尋求幫助 #心理支持 #心理健康 -- Hosting provided by SoundOn | 28m 56s | ||||||
| 2/6/26 | Ep38「諮商跟聊天有什麼不一樣？」 | 很多人會好奇：「找心理師談，不就是聊天嗎？」但其實，諮商和我們平常與親友談心，有著一些不太一樣的地方。這一集邀請到邱垣皓心理師，一起聊聊聊天與諮商之間，那些看似相似、其實不同的地方。 ● 跟親友聊心事時，容易收到問題解決式的回應或安撫情緒 ● 對於關係的考量會影響我們能談多少 ● 諮商關係提供一個相對安全、專屬於自己的空間 ● 心理師的傾聽與回應，是有專業訓練與目標的陪伴歷程 主持人：呂翊彰心理師 來賓：邱垣皓心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #諮商是什麼 #心理諮商在做什麼 #心理支持 #情緒整理 -- Hosting provided by SoundOn | 26m 35s | ||||||
| 1/23/26 | Ep37「心理師看《小魔女DoReMi》：離別真的好難，我們可以怎麼面對？」 | 《小魔女DoReMi》是一部25年前的作品，即使長大後再回頭看，依然能感受到它對關係與情感的細膩描寫，特別是關於「離別」的篇章，溫柔卻深刻。 這一集邀請到鄭心茹心理師，和我們一起聊聊，從《小魔女DoReMi》中，看見關於告別、失去與成長的心理反思。 ● 心理師最有共鳴的角色：小愛、音符，那些早熟又懂事的孩子 ● 面對離別的練習：學習說再見，也是成長的一部分 ● 當親友離世，如何在悲傷中慢慢賦予新的意義 ● 魔法不只是魔法：每個人心中，都有陪伴自己走過挑戰的力量 主持人：呂翊彰心理師 來賓：鄭心茹心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #動漫 #小魔女DoReMi #離別 #魔法 #親友離世 -- Hosting provided by SoundOn | 30m 28s | ||||||
| 1/9/26 | Ep36「我又失眠了怎麼辦？失眠是怎麼發生的？」 | 失眠是很多人都曾經歷過的困擾，越想睡、反而越清醒。這一集邀請到謝孟霖心理師，和我們一起聊聊失眠是如何發生的，以及我們可以怎麼看待與改善睡眠。 ● 睡眠如何運作？從生理時鐘與睡眠驅力，理解我們為什麼會想睡、又為什麼睡不著 ● 影響失眠的前、中、後因子，如何更有方向地對症調整 ● 如果已經失眠了，可以怎麼辦？心理師分享實際可行的調適方式 ● 越害怕失眠，反而越睡不著？重新看待失眠，有時接受反而更容易入睡 註：節目中為了方便理解，使用「前中後因子」的說法，正式名稱分別為前置因子、誘發因子與持續因子。 主持人：呂翊彰心理師 來賓：謝孟霖心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #失眠 #睡覺 #睡眠 #睡不著 #生理時鐘 -- Hosting provided by SoundOn | 29m 47s | ||||||
| 12/26/25 | Ep35「心理師看《動物方城市2》：在不一樣裡，我們怎麼好好相處？」 | 《動物方城市2》延續第一集對「差異」與「共存」的討論， 尼克、茱蒂、寶柏、蓋瑞在故事中各自呈現不同的關係樣貌。 這一集邀請到 蔡雅立心理師，從電影角色出發，看見我們在關係裡的依附、原生家庭，以及如何在不一樣中靠近彼此。 ● 心理師視角看《動物方城市2》，哪些情節特別有感？ ● 尼克與茱蒂：逃避型依附與焦慮型依附的互動拉扯 ● 錄音筆的象徵意義：信任、距離與關係中的界線 ● 從寶柏與蓋瑞，看見原生家庭如何影響我們的關係模式 主持人：呂翊彰心理師 來賓：蔡雅立心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #動物方城市 #動物方城市2 #焦慮型依附 #逃避型依附 #關係經營 #原生家庭 -- Hosting provided by SoundOn | 29m 37s | ||||||
| 12/12/25 | Ep34「為什麼我總是遇到同款人？關係重演可以被修復嗎？」 | 我們在不同關係裡，不知不覺會「重複上演」相似的人際劇本。這一集邀請到 許傑銘心理師，一起來聊聊「矯正性經驗」如何幫助我們突破卡住的關係模式。 ● 為什麼我們會反覆掉進同樣的人際循環？ ● 關係經營就像拿著舊地圖，總是走回熟悉的路 ● 覺察自己的關係模式，是改變的第一步 ● 矯正性經驗如何帶來修復，讓我們展開全新的關係樣貌 主持人：呂翊彰心理師 來賓：許傑銘心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #矯正性經驗 #諮商關係 #關係經營 #人際模式 -- Hosting provided by SoundOn | 30m 42s | ||||||
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| 11/28/25 | Ep33「你講話好 mean！為什麼要這樣？」 | 生活中我們或多或少都遇過「講話很 mean」的人，或是我們自己也是別人口中很mean的人——直接、真實、但有時候顯得尖酸刻薄。這一集邀請到 吳季軒實習心理師，一起聊聊那些看起來很 mean 的人，內心其實正在經歷什麼？ ● mean 的內在運作：是防衛？投射？還是價值感的保護？ ● 面對 mean 的人，我們可以怎麼回應與界線設定 ● 他們為什麼要 mean？背後其實是渴望被理解 ● mean 的另一面：高敏感、細膩、重感情，如何讓這些特質成為力量 主持人：呂翊彰心理師 來賓：吳季軒實習心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #mean #直率 #關係動力 -- Hosting provided by SoundOn | 26m 41s | ||||||
| 11/14/25 | Ep32「背景不同、想法不同的伴侶可以怎麼相處？」 | 關係的經營從來都不容易，尤其不同背景的伴侶，更需要多一點理解與包容。 這一集邀請到邱意婷心理師，和我們分享對於經營關係的想法。 ● 面對文化背景不同的伴侶，如何建立共同語言 ● 「知道」與「理解」之間的差別 ● 衝突時練習暫停——讓關係有呼吸的空間 ● 帶著善意與誠意，練習說出真實的想法 主持人：呂翊彰心理師 來賓：邱意婷心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #跨國伴侶 #跨文化 #關係溝通 #關係經營 #親密關係 -- Hosting provided by SoundOn | 32m 34s | ||||||
| 10/31/25 | Ep31「焦慮是怎麼產生的呀？可以怎麼調適？」 | 焦慮是每個人都會經驗到的情緒， 這一集邀請到 謝孟霖心理師，帶我們一起了解焦慮背後的原理， 從生理、認知到關係，認識它、調整它，和焦慮和平共處。 ● 大腦如何讓我們產生焦慮——當危險警報響起時 ● 認知的焦慮：災難化思考讓我們越想越慌 ● 關係的焦慮：沒安全感與依附類型的連動 ● 面對焦慮，我們可以怎麼溫柔地調整自己 主持人：呂翊彰心理師 來賓：謝孟霖心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #焦慮 #災難化思考 #依附風格 #沒安全感 -- Hosting provided by SoundOn | 30m 36s | ||||||
| 10/17/25 | Ep30「跟迴避型依附的人談戀愛有什麼訣竅嗎？」 | 和迴避型依附的人談戀愛，常常像在跳一支「靠近又拉遠」的舞。這一集邀請到蔡雅立心理師，一起聊聊在這樣的拉扯中，如何保持連結、也保有自己。 ● 迴避型依附的人內心可能在上演哪些小劇場？ ● 社會期待如何影響他們與伴侶的互動？ ● 與迴避型依附的人相處，怎麼能更自在？ ● 在關係裡，先認識自己的需求與渴望 主持人：呂翊彰心理師 來賓：蔡雅立心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #迴避型依附 #關係經營 #依附風格 #談戀愛 -- Hosting provided by SoundOn | 33m 47s | ||||||
| 10/3/25 | Ep29「研究生寫論文好苦呀！一直拖延怎麼辦？」 | 寫論文是每個碩博士生必經的挑戰，不僅要長時間投入，還常常伴隨著焦慮、壓力和拖延。 這一集邀請到吳季軒實習心理師，和我們聊聊他親身在寫論文時的心路歷程。 ● 實習心理師的真實告白：寫論文的甘苦談 ● 為什麼寫論文，就像一次深度的自我探索？ ● 在壓力之外，找到屬於自己寫論文的意義與動力 ● 小技巧分享：如何讓自己真的動起來寫下去！ 主持人：呂翊彰心理師 來賓：吳季軒實習心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #目標設定 #寫論文 #拖延症 -- Hosting provided by SoundOn | 29m 20s | ||||||
| 9/19/25 | Ep28「心理師，我有點沒自信怎麼辦？」 | 總覺得自己不夠好？想要更有自信卻不知道該怎麼開始？ 這一集邀請到陳芊羽心理師，和我們聊聊「自信」與「自我價值」，一起看看如何在生活中慢慢培養內在力量。 ● 沒自信的人，常常陷入「我不夠好」的負面循環 ● 從外在姿態開始，觀察自信與沒自信 ● 練習如何把語言從負面批評轉換成更中性的對話 ● 尋求外在資源支持，讓成長更有力量 主持人：呂翊彰心理師 來賓：陳芊羽心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #自我價值 #自信 -- Hosting provided by SoundOn | 28m 54s | ||||||
| 9/5/25 | Ep27「明明很親近，卻覺得很疏遠？心理師談假性親密」 | 有些關係裡，看起來無話不談、形影不離，但心裡卻依然感受到孤單與距離——這就是所謂的「假性親密」。這次邀請到謝昀融心理師，和我們一起聊聊在關係中的親密感。 ● 什麼是假性親密？ ● 為什麼我們會陷入「假性親密」的關係模式？ ● 心理師觀察：伴侶、朋友、家人關係中的常見例子 ● 從假性親密走向真實連結，練習建立健康關係 主持人：呂翊彰心理師 來賓：謝昀融心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #親密關係 #假性親密 #真實連結 #關係經營 -- Hosting provided by SoundOn | 22m 19s | ||||||
| 8/22/25 | Ep26「成為媽媽之前，別忘了你也是自己：心理師的媽媽經驗談」 | 成為媽媽是女性生命中重要的轉折，背後常常伴隨著焦慮、壓力，還有不為人知的酸甜與掙扎。這次邀請到彭雪莉心理師，透過她自己的經驗，來談談「成為媽媽」的那些事。 ● 從懷孕到生產，心理師親身經歷的酸甜與挑戰 ● 對「好媽媽」的期待與壓力 ● 身分的轉變：從「自己」到「某某的媽媽」 ● 照顧好自己才能照顧好孩子 主持人：呂翊彰心理師 來賓：彭雪莉心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #媽媽 #母職 #身份轉變 #自我照顧 -- Hosting provided by SoundOn | 39m 45s | ||||||
| 8/8/25 | Ep25「心理師看《母胎單身戀愛大作戰》聊聊母單內心世界」 | 最近韓國一檔戀愛實境節目《母胎單身戀愛大作戰》引起不少話題，邀請12位從未談過戀愛的母胎單身男女參與。這集邀請到許傑銘心理師，和我們一起聊聊這部戀綜帶來的觀察與感觸。 ● 《母胎單身戀愛大作戰》與其他戀綜哪裡不一樣？ ● 母單為何會母單？ ● 面對關係相處之道：退縮、逃避、討好、成熟應對 ● 戀愛雖然不容易，但也可能成為認識自己的重要旅程 主持人：呂翊彰心理師 來賓：許傑銘心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #母胎單身戀愛大作戰 #母胎單身 #戀愛實境節目 #戀綜 #談戀愛 -- Hosting provided by SoundOn | 30m 20s | ||||||
| 7/25/25 | Ep24「滑手機停不下來，我是不是社群成癮？」 | 社群軟體幾乎成了我們生活的一部分，甚至，有時候「離不開」它。這一集邀請到吳季軒實習心理師，一起聊聊「社群成癮」這件事，到底是現代人的日常，還是我們真的成癮了？ ● 社群成癮是什麼？有什麼常見的跡象？ ● 社群軟體的功能不斷進化！ ● 為什麼我們離不開它？從心理層面怎麼理解這件事？ ● 面對社群成癮，我們可以怎麼自我調整與照顧？ 主持人：呂翊彰心理師 來賓：吳季軒實習心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #社群軟體 #社群成癮 #短影音 #交友軟體 #數位生活 -- Hosting provided by SoundOn | 31m 53s | ||||||
| 7/11/25 | Ep23「情緒卡住說不出來，心理師也有這種時候嗎？」 | 有時候我們明明感受到情緒，卻說不出口。 可能是不想麻煩別人、不想破壞氣氛，或是太習慣當一個「看起來沒事的人」。 今天邀請到蔡雅立心理師，一起來聊聊那些說不出口的情緒。 ● 心理師也會有說不出口的情緒嗎？ ● 壓抑情緒的背後：人設、期待、害怕失去關係 ● 情緒是一種提醒，告訴我們「有些需要正在被忽略」 ● 怎麼陪自己面對卡住的情緒？又該如何練習說出口？ 主持人：呂翊彰心理師 來賓：蔡雅立心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #情緒 #情緒表達 #負面情緒 #情緒意義 -- Hosting provided by SoundOn | 26m 42s | ||||||
| 6/27/25 | Ep22 「從屏東到美國，心理師也會文化衝擊嗎？」 | 在多元文化的社會中，文化適應是每個人都有可能經歷的課題。 這一集邀請到謝孟霖心理師，從他北漂到出國留學的親身經驗出發， 一起來聊聊那些關於「跨文化」的撞牆、轉換與調適。 ● 文化是什麼？我們是如何被文化影響的？ ● 從屏東、台南、台北到美國，生活裡的文化差異經驗 ● 用文化衝擊理論來理解適應新環境的歷程 ● 四種跨文化適應方式，你是哪一種？ 主持人：呂翊彰心理師 來賓：謝孟霖心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #跨文化 #出國留學 #北漂 #文化適應 -- Hosting provided by SoundOn | 30m 32s | ||||||
| 6/13/25 | Ep21「好不想去上班！我可能職業倦怠怎麼辦」 | 工作佔據我們生活的大部分時間，當長期陷入無助與壓力中，可能會逐漸走向職業倦怠。今天我們邀請到心理師謝昀融，一起來聊聊什麼是職業倦怠。 ●職業倦怠可能出現的樣貌與反應 ● 倦怠感如何與「習得無助」有關 ●從馬斯洛需求理論、系統觀理解職業倦怠 ● 面對工作壓力與職業倦怠的調適方式 主持人：呂翊彰心理師 來賓：謝昀融心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #職業倦怠 #工作壓力 -- Hosting provided by SoundOn | 25m 12s | ||||||
| 5/30/25 | Ep20 「要不要結婚呢？要怎麼維持關係呢？」 | 結婚是人生的重要選擇，隨著時代變遷，越來越多人對婚姻有不同的看法與期待。我們邀請到許傑銘心理師和我們一起聊聊對於婚姻的看法。 ●結婚？不結婚？對於婚姻的不同觀點 ●伴侶諮商 vs. 個別諮商，有什麼差別？ ●「災難四騎士」如何悄悄破壞親密關係？ ●持續溝通是關係中不可或缺的一課 主持人：呂翊彰心理師 來賓：許傑銘心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #伴侶諮商 #婚姻 #伴侶 #結婚 #災難四騎士 -- Hosting provided by SoundOn | 26m 16s | ||||||
| 5/16/25 | Ep19「演戲也可以療癒？戲劇治療在做什麼呢？」 | 戲劇除了陶冶性情外，也可以是作為探索自己的途徑，今天邀請到吳季軒實習心理師，與我們談談戲劇治療在做什麼，探索戲劇如何帶來療癒。 ●戲劇治療都在做什麼呢？ ●「重複」的作用與意義 ●距離與安全在戲劇治療中的意義 ●從導演的視角看戲劇治療 主持人：呂翊彰心理師 來賓：吳季軒實習心理師 #podcast #沙發上說芯事 #心理諮商 #心理師 #心理學 #自我探索 #自我覺察 #自我成長 #療癒 #聊天 #戲劇治療 #導演 -- Hosting provided by SoundOn | 31m 16s | ||||||
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