做自己的幸福教練

🎙內容摘要：你有沒有過這樣的時刻？手機裡有很多聯絡人，社群平台上也不缺互動，工作場合裡每天都在與人溝通。可是到了深夜，安靜下來，心裡卻浮現一種說不上來的空。那種空，不一定是寂寞，也不只是悲傷，而是：明明身在人群，卻好像沒有真正被誰接納；明明一直在交流，卻很少感到真的被理解、被看見。這一集，我會從自我決定論 SDT 的第三個心理需求——歸屬感出發，和你一起探索：為什麼現代人越容易連線，卻越容易孤單？歸屬感到底是什麼？它只是有人陪嗎？為什麼真正的歸屬，不只包括「被愛」，也包括「能愛人」？朋友多、社群熱鬧，為什麼不一定代表有歸屬感？我們可以如何在關係、職場與生活中，慢慢培養真實連結？⸻本集亮點：00:03:55 歸屬感的兩個核心：連結感與貢獻感00:05:48 為什麼高連線時代，反而讓人更容易孤單00:09:35 朋友多不等於有歸屬，真正關鍵是高品質連結00:11:58 歸屬感展現的四個面向00:16:46 如何透過真實、深度與主動關心，重新回到關係里⸻🎯 本週實踐行動：本週邀請你做一個簡單卻有力量的「連結行動」：傳訊息給一位你真正在乎的人，不只是寒暄，而是真誠地問候或表達感謝；或者找一位你信任的人，分享一件最近真實的感受。做完後，問自己兩個問題：第一，我有沒有更靠近別人一點？第二，我有沒有更靠近自己一點？留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：當世界越來越快，我們是否也越來越難感受到自己真正活著？這一集，想帶你走進中美洲的幸福國度——哥斯大黎加。它沒有驚人的財富，也不是靠高度效率或強大軍備聞名，卻在近年的世界幸福報告中持續名列前茅。從 Pura Vida 的生活哲學，到長壽藍區 Nicoya 的日常智慧；從親近自然的生活方式，到把教育、醫療與和平放在優先位置的國家選擇，哥斯大黎加讓我們看見：幸福，不一定是活得更厲害，而是活得更像人。⸻本集亮點：✅ 什麼是哥斯大黎加式的幸福？✅ Pura Vida 背後的生活哲學與生命態度✅ 幸福與長壽、健康、關係之間的深層連結✅ 自然如何不只是風景，而是安放身心的力量✅ 一個國家的價值排序，如何影響人民的幸福感⸻🎯 本週實踐行動：當你感到生活太快、太亂、太緊繃時，先停一下，深呼吸，對自己說一聲：Pura Vida。然後，為自己做一件簡單的小事——散一次步、好好吃一頓飯、看看天空，重新感受「活著」這件事。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：當一份工作還算穩定、收入也不錯，卻越做越無感，你會怎麼選？離開，怕代價太高；留下，又覺得自己正在一點一點失去熱情。這一集，我想透過一位聽眾的來信，陪你一起走進許多成年人共同的掙扎：當責任很重、試錯成本很高，我們還有可能做自己嗎？也許，改變不一定是立刻辭職、轉行、翻轉人生；也可能是在不破壞現有穩定的前提下，誠實面對自己的疲憊、辨認真正的渴望，並慢慢為未來鋪出一條路。⸻本集亮點：✅ 工作無感時，先分辨你真正厭倦的是工作、環境，還是長期被忽略的自己✅ 為什麼中年人的改變，不只是選擇，更是一種承擔✅ 不是每一次想離開，都代表你應該立刻離職✅ 改變不一定要大破大立，也可以用「雙軌並行」慢慢鋪路✅ 三個關鍵提問，幫助你更靠近屬於自己的答案⸻🎯 本週實踐行動：找一個安靜的時間，寫下三個問題：我現在真正感到無感、疲憊的是什麼？我最不能失去、也最不願放下的是什麼？在不破壞現有穩定的前提下，未來三個月我可以做哪三個小嘗試？聽眾投書來信請寄至：coachingyourbestself2379@gmail.com主旨請注明：聽眾投書期待你的來信！留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：人生的方向，是選擇的結果，還是偶然的堆疊？這一集，我與電影導演允中，從哲學、創作與人生轉折出發，一起走進一段關於「熱情、命運與幸福」的深度對話。從迷戀故事的孩子，到走入紀錄片創作的導演；從哲學的思辨，到影像的敘事；允中用他的人生告訴我們——有些路，不是規劃出來的，而是走著走著，才看見的。⸻本集亮點：✅ 「人生如彈子台」：偶然如何形塑我們的命運✅ 從哲學到電影：理性思辨如何轉化為創作力量✅ 熬過5–6年低潮期：堅持背後的真實樣貌✅ 紀錄片導演的視角：如何透過他人生命，看見世界✅ 幸福的關鍵：餘裕、熱愛與持續的可能性⸻🎯 本週實踐行動：回顧你人生中的三個「偶然時刻」，問問自己：「如果當時沒有發生，我現在還會在這裡嗎？」留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要： 你有沒有過這樣的感覺—— 每天都很忙，事情做了很多，卻還是忍不住問自己：「我到底在忙什麼？」 有時候，讓人疲憊的不是忙碌本身，而是努力了很久，卻感覺不到自己在變好。 這一集，我想和你一起聊聊 Self-Determination Theory（自我決定論）中的第二個基本心理需求：勝任需求（Need for Competence）。 當一個人能感受到自己正在進步、能應對挑戰、能慢慢變得更好，內在就會升起一種踏實而穩定的幸福感。 ⸻ 本集亮點： ✅ 什麼是勝任需求，以及它與幸福感的深層關係 ✅ 為什麼看不見進步，容易讓人陷入疲累與自我懷疑 ✅ 勝任感如何增強自我效能、觸發心流、轉化內在動機 ✅ 三個實用方法，幫助你在生活與工作中重新找回「我做得到」的感覺 ✅ 從日常小進步裡，建立更踏實、更穩定的幸福感 ⸻ 🎯 本週實踐行動： 請挑一件「難度適中」的小事去完成。 完成後，問問自己：我今天變好的地方是什麼？ 並把它寫進你的成功日記裡。 讓那個「我做到了」的感覺，再次把你的心點亮。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：在上海清冷的冬日裡，與相識九年的好友 Julie 再次相逢。她走過職場轉向、文化再塑、艱難離職，也在親密關係與親子教養裡，練出更深的柔軟與篤定。這一集，我們一起聊聊：• 當人生「外面大風大浪」，為什麼她的內在仍能安穩運作？• 一位貴人的一句話，如何讓她找到人生的職涯方向？• 在組織裡做HR二十多年，最驕傲的一次「文化再塑」做了什麼？• 走過委屈與撕扯後，她如何不抱怨，反而更清楚自己要支持什麼？• 當媽媽學會「放手與信任」，孩子的內驅力如何被真正喚醒？⸻本集亮點：✅ 「風浪在外、秩序在內」：Julie 的幸福不是無風無浪，而是內在有安定可依✅ 貴人如何改變一生：被看見、被肯定，讓她踏上HR之路並學會看見他人✅ 文化再塑的關鍵一役：在分權集團裡，讓價值觀從牆上走進人心✅ 逆境的轉化力：把委屈變成原則，把受傷變成更溫柔的專業✅ 親子教養的轉身：從「我來管」到「我信你」，孩子反而長出自主⸻🎯本週實踐行動：-回顧過去的生命，曾經的逆境，什麼讓你得以走過？-反思當下的狀態，什麼讓你滿足？什麼讓你挫折？什麼讓你難以接受？-聽了對話，面對當下的不易，有什麼啟發？什麼內在資源能讓你安心？幫助你得以安然渡過？ 參考資料：釋放性結構(譯者之一：Julie) https://book.douban.com/subject/36285174/留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要： 假期到了，你卻比上班更忙——忙孩子的作業、課表、補習、升學資訊，忙到覺得自己正在「消失」。 這一集，我回應三位聽眾的投書，陪你一起梳理： • 為什麼我們總是為孩子「愈來愈用力」，卻愈來愈失去自己？ • 情緒穩定的人，真的天生比較強嗎？還是有方法可以練出來？ • 勇氣與幸福之間，究竟是什麼關係？ ⸻ 本集亮點： ✅ 以「恐懼」為線索：看見父母用力背後真正擔心的是什麼 ✅ 三個轉變：從視角、期待、角色，重新找回親子關係的鬆動與呼吸 ✅ 內在穩定的三個關鍵經驗：覺察情緒、練習平等心、學會成為容器 ✅ 勇氣的兩個方向：向內看自己、向前走出第一步 ✅ 預告延伸：第49集將把「勇氣」與 SDT 自主需求（Autonomy）完整整合 ⸻ 🎯本週實踐行動： 每天留 15 分鐘，不為孩子、不為工作、不為未來——只是陪伴自己。（靜坐、閱讀、散步、觀雲聽雨都可以） 聽眾投書來信請寄至：coachingyourbestself2379@gmail.com 主旨請注明：聽眾投書 期待你的來信！ 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要： 如果你八十歲坐在陽光下回望此生，只能用三個詞形容「美好人生」，你會選什麼？ 在這一集，我從《美好人生》（The Good Life）出發，帶你走進哈佛成人發展研究 85 年來的驚人發現： 決定人生品質的，不是我們擁有多少成就，而是——我們與誰同行、關係有多真實與安全。 我們會一起談： -為什麼「關係品質」勝過財富與地位，成為預測幸福與健康的關鍵？ -孤獨如何悄悄侵蝕身體與心，甚至帶來近似每天抽 15 支菸的風險？ -為什麼社交的「多」不等於「好」，真正重要的是關係的深度與能量感？ -以及如何透過三個練習——拓展、深入、修復——一點一滴為自己縫合孤獨，編織關係裡的光與暖。 ⸻ 本集亮點： ✅ 哈佛成人發展研究：85 年追蹤後，關於「美好人生」最清晰的答案 ✅ 孤獨的隱性代價：比肥胖、菸癮更傷身的健康風險 ✅ 社交宇宙四象限：幫你看見哪些關係在「賦能」，哪些正在「耗能」 ✅ 為何幸福不在盛大時刻，而藏在日常微小的「被看見」與「被在乎」 ✅ 三個關係鍛鍊：拓展、深入、修復——讓親密關係成為你的「安全堡壘」 ⸻ 🎯 本週實踐行動： 從生命中選一位對你很重要、卻可能不知道自己有多重要的人，試著做出一個小行動： -傳一則訊息問候他（拓展） -說出一件你真正在意、又願意與他分享的事（深入） -為一段正漸漸冷卻的關係，做一次溫柔的回頭（修復） 你永遠不知道，這一小步，也許就是為彼此的人生，多點亮了一盞燈。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要： 在亞洲快速變動、競爭激烈的環境中，新加坡卻長年站在「亞洲最幸福國家」的前端。為什麼？ 在本集，我將帶你走進這座小島國的內在秩序、文化氣質與幸福結構，看看幸福如何在「井然有序」與「心理安全感」中悄悄扎根。 ⸻ 本集亮點： ✅ 為什麼新加坡可以成為亞洲最幸福的國家？ ✅ 「守法」如何成為一種幸福？ ✅ 綠意城市如何降低焦慮？ ✅ 東西融合的文化如何影響幸福觀？ ✅ 新生代為何更焦慮？ ⸻ 🎯 本週實踐行動： 記錄生活中讓你「覺得安心」的瞬間，練習看見幸福的微光。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting