眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜

📌『ご褒美ホテルでの究極の非日常体験と快眠間取り』《ゲスト/ 一級建築士・小澤誠司さん》皇居を眺め波動スピーカーで眠る⁈＠パレスホテル/まるで部屋のようなウォークインクローゼット＠ザ・ペニンシュラ東京/コンセプトに酔う＠バーホテル箱根香山/図書室に泊まる？＠箱根本箱/良質な睡眠のためのキーワードを盛り込んだ曲ができちゃいました！『湯気のあと』🏛️小澤誠司一級建築士事務所https://zhtsgaut.gensparkspace.com/🎵seijioz studio音楽事業部https://www.youtube.com/@seijiozstudio-d4r🌍【プレゼント企画】「睡眠改善パーソナルセッション」応募要項は こちらからhttps://forms.gle/wiUK1Jf88nQKVLVe9🎤 本日の眠活一句『 地酒など 嗜（たしな）む程度が 旅のツボ 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げてほしい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！投稿はこちら🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

📌…ドラマに学ぶインテリア《ゲスト：インテリア・コーディネーター なおみさん》前回に引き続き、インテリア・コーディネーターのなおみさんをお迎えして、ついて語り合います。洗練された都会のヴィンテージマンションと、昭和レトロで生活感あふれる団地の暮らし。全く異なる2つの住まいの空間作りに隠された、キャラクターの生き様や、毎日の心地よさを作る秘密とは？『大豆田とわ子と三人の元夫』の洗練されたヴィンテージマンション／とわ子の本棚が物語るキャラクターの原点／八作の寝室から考える「窓際ベッド」の注意点とは？／『団地のふたり』が描く昭和レトロと団地のリアル／使い勝手抜群！なっちゃんの機能的なキッチン／洋服の下で寝るノエチの睡眠環境／美術さんが作り出す「人が住んでいる空気感」の秘密🌍【プレゼント企画】応募要項は こちらから（企画の詳細は第45回の番組をご視聴ください）https://forms.gle/wiUK1Jf88nQKVLVe9🎤 本日の眠活一句『 ささやかな 幸せ絹の パジャマの夜 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げてほしい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！投稿はこちら🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

📌眠りのパージョンアップでQOLを上げていこう！今回は、快眠部屋コーディネーターの仕事内容を詳しくご紹介。快眠できると日中も快適に過ごせます。ご機嫌に過ごせる人が多くなれば、世界も平和に一歩近づく？そんな願いを込めてお届けします。快眠できるには、まずは正しい知識から/睡眠の見える化をすると課題がわかる？/一人でやるのが難しければ…/眠りの環境は人それぞれなんです/睡眠不足を放置することの怖さとは？/眠活たび®︎をしてみませんか？/快眠部屋コーディネーターにも野望があります🌍【プレゼント企画】応募要項は こちらからhttps://forms.gle/wiUK1Jf88nQKVLVe9🎤 本日の一句：『 寝る前の 部屋の明かりは 10ルクス』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：世界一眠れていない日本女性へ。一生モノの眠りを手に入れる「世代別・快眠の処方箋」日本女性の睡眠時間は、実は世界でも最短クラスと言われています。ライフステージごとに激変するホルモンバランスや社会的な役割が、私たちの眠りにどのような影響を与えているのでしょうか。各世代特有のトラブルを「体質だから」と諦めず、心地よい眠りを取り戻すための具体的な向き合い方を探ります。/ 日本女性の睡眠が短い社会的と生物学的背景 / 月経周期による体温変化と「足のムズムズ」への対処法 / 妊娠中の「隠れ無呼吸」と産後を救うケアセンター活用術 / 更年期の不調を和らげるセロトニンとホルモンのお話 / 眠りの質を上げるバナナと入浴のジャストタイミング/🗒️日本眠育推進協議会 眠育シニアアドバイザー 菅文美さんのブログ（note)https://note.com/drayalab🎤 本日の一句：『 アシタヤル（明日やる） 呪文唱えて ベッドに入る 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

『ただの「いびき」と笑えない？沈黙の健康リスク、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の正体に迫る』「いびきがうるさいのは元気な証拠」……そんな風に思っていませんか？実は、そのいびきの裏で、あなたの体はエベレストの頂上にいるような酸欠状態に陥っているかもしれません。今回は睡眠専門医の先生をお迎えし、現代人の「隠れた国民病」とも言われる睡眠時無呼吸症候群（SAS）について、徹底的にお話を伺います。🎙️ 本編の気になるトピック……「息を止めて70%台」の衝撃：血中酸素飽和度が急降下する恐怖。睡眠中に体がどれほど過酷な「持久走」を強いられているのか？新幹線オーバーラン事故の教訓：2003年、日本中が震撼した事故の裏側にあったもの。なぜ、エリートビジネスパーソンほどこの病気を見逃しやすいのか。「お昼ごはんの後の眠気」は普通じゃない？：ただのリラックスか、それとも「病的」なサインか。その見極めラインはどこにある？アジア人と「顎のカタチ」の宿命：太っていなくても危ない？日本人に多い「痩せ型無呼吸」の原因と、セルフチェックのコツ。子供の「いびき」が学力と顔つきを変える：成績不振や「アデノイド顔貌」……放置すると怖い、成長期の眠りのリスク。心筋梗塞・脳梗塞、そして「逆流性食道炎」との意外な関係：呼吸が止まることで、なぜ胃酸が逆流しやすくなるのか？その意外なメカニズム。治療の「ゴールデンスタンダード」CPAP（シーパップ）とは？：マスクをつけて寝る違和感と、それを上回る「翌朝の劇的な爽快感」。マウスピース治療との違いは？💡 「もしかして？」と思ったら、それが最初の一歩「最近、しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない」「家族にいびきを指摘された」。そんな些細なきっかけが、あなたの健康寿命を延ばす大きな分かれ道になるかもしれません。病院に行くべきか迷っている方、最新の簡易検査や治療法のリアルな「負担感」を知りたい方、必聴の内容です。今夜の放送を聴いて、あなたの（そして大切な人の）眠りを見直してみませんか？🎤 本日の一句：『 止まる息 案じて渡す 診察券 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『快眠のプロが厳選！あなたの「眠りの常識」を塗り替える3冊の処方箋』「これを飲めば熟睡できる」「この枕なら朝までぐっすり」……。巷に溢れるそんなキャッチコピーを鵜呑みにして、結局「自分には合わなかった」とガッカリした経験はありませんか？今回は、快眠部屋コーディネーターの木村誠子が、日頃から信頼を寄せる「睡眠研究のトップランナー」たちが執筆した3冊の書籍をご紹介します。よくあるハウツー本とは一線を画す、科学的根拠に基づいた「本質的な眠り」の正体とは？ 読書を通じて自分の眠りをアップデートしたい方、必聴です。🎙️ 今回の「気になる」トピック……【1冊目】なぜ、話題のサプリや高級寝具で効果が出ないのか？ テレビでもお馴染み、柳沢正史先生監修の本書から紐解く「睡眠の嘘・ホント」。商品の良し悪しを判断する前に、私たちが絶対に知っておくべき「超基本」のメカニズムとは。【2冊目】寝ている間、あなたの体は「休んでいる」わけではない？ 精神科医・西多昌規先生が明かす、睡眠中に体内で行われている驚きの連携プレー。便秘や高血圧、さらには筋トレの効果までが、なぜ睡眠ひとつで左右されてしまうのか？ その衝撃の理由に迫ります。【3冊目】「努力」で眠ろうとするのは、もうやめませんか？ 福田一彦先生が提唱する、個人の頑張りに頼らない睡眠改善のヒント。環境を変えるだけで眠りが変わる「形から入る」メソッドの真意を公開。💡 溢れる情報に振り回されないために性別も体質も、住んでいる環境も違う私たちに「たった一つの正解」なんて存在しません。 今の自分にとって、どの方法が最適で、どこから手をつけるべきなのか。その「見極める目」を養うためのヒントを、本のレビューを通してお届けします。心地よい春風にあたりながら、自分への最高の投資として「正しい知識」を手に取ってみませんか？📚ご紹介した本（3冊）Amazonのリンク(1)『今さら聞けない 睡眠の超基本』柳沢正史監修https://www.amazon.co.jp/今さら聞けない-睡眠の超基本-今さら聞けない超基本シリーズ-柳沢-正史/dp/402333409X(2)『眠っている間に 体の中で何が起こっているのか』西多昌規著https://www.amazon.co.jp/%E7%9C%A0%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E9%96%93%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%B8%AD%E3%81%A7%E4%BD%95%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B-%E8%A5%BF%E5%A4%9A-%E6%98%8C%E8%A6%8F/dp/479422690X (3)『そもそも｢よい眠り｣とは何か 努力によらない睡眠改善のヒント』福田一彦著https://www.amazon.co.jp/%E3%81%9D%E3%82%82%E3%81%9D%E3%82%82%E3%80%8C%E3%82%88%E3%81%84%E7%9C%A0%E3%82%8A%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF%E4%BD%95%E3%81%8B%E3%83%BC%E5%8A%AA%E5%8A%9B%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%AE%E3%83%92%E3%83%B3%E3%83%88-%E7%A6%8F%E7%94%B0%E4%B8%80%E5%BD%A6/dp/4469269948 🎤 本日の一句：『 眠る前 マインドフルネスで 快眠へ 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram：眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『リスナーの皆さんに感謝を込めて』今回は特別企画「眠活レシピ・感謝祭」をお届けします。 日頃から番組宛に本当にあたたかいメッセージをお寄せいただき、心より感謝申し上げます。皆さまの実践エピソードや驚くような大作レポート、そして温かい応援の声など、一つひとつ大切にご紹介させていただきました。最近は、新しく番組を聴き始めてくださるリスナーさんも増えてきました。ご自身の睡眠や寝室の環境に関心を寄せる方が少しずつ増え、こうして輪が広がっていることを本当に嬉しく思っています。これからも、皆さんの夜が少しでも心地よくなるような『眠活に役立つ』エッセンスと、耳元でほっと『楽しめる』時間をお届けできるよう、番組づくりに励んでいきます。引き続き「眠活レシピ」をよろしくお願いいたします。🎤 本日の一句：『 見直そう 季節の変わり目 かけ布団 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『心地よさの魔法「ヒュッゲ」に学ぶ、北欧の眠りと灯りのレシピ』最近よく耳にする「ヒュッゲ（Hygge）」という言葉。デンマーク語で「居心地がいい空間」や「ほっこりした時間」を指しますが、実はこの文化、私たちの睡眠の質をアップさせるヒントが詰まっています。今回は、中学・高校時代をデンマークで過ごし、北欧の住文化に精通したキャンドルデザイナーの久保さんをゲストにお迎え。厳しい冬が続く北欧だからこそ育まれた、心豊かな「眠りと灯り」の知恵を伺います。🎙️ 今回の聞きどころ：北欧流・心地よい夜の過ごし方14歳で味わった「白夜」の衝撃：夜10時でも太陽が沈まないデンマーク。体内時計が狂う中で久保さんが体験した、初めての「眠れない焦り」とは？窓辺は「街のための額縁」：日本のようにカーテンを閉め切らない。外に向けて灯りを飾る、デンマーク独自の幻想的な照明文化。なぜ北欧の人は「窓を開けて」寝るのか？：マイナス10度でも窓を少し開けて眠る理由。スウェーデンに伝わる「新鮮な空気は眠りを連れてくる」という教えの真意。「明るすぎる日本」からの卒業：天井の照明（一室一灯）から、自分で灯りを選ぶ暮らしへ。インテリアのプロが教える、間接照明を取り入れる第一歩。キャンドルは人生の「句読点」：朝のコーヒータイムや、大切な人との時間。特別な日だけじゃない、日常に「灯りのスイッチ」を持つ豊かさ。💡 暮らしを彩る「灯りのグラデーション」北欧の家々では、一つの強い光で部屋を照らすのではなく、ペンダントライトやフロアランプ、キャンドルを組み合わせた「光の層」を作ります。この柔らかなオレンジ色の光が、私たちの副交感神経を優位にし、自然な眠りへと誘ってくれるのです。ストレスフルな毎日をリセットし、明日への活力をチャージするための「ヒュッゲな眠り」。久保さんの柔らかな語り口から、あなたの日常を照らす新しい灯りのヒントをぜひ見つけてください。🕯️gitte_candle（ギテ・キャンドル） キャンドルデザイナー：久保かおりさんhttps://www.instagram.com/gitte_candle?igsh=N25rM2pqYW12aGc2&utm_source=qr🎤 本日の一句：『 睡眠は 悩めるあなたの 最強ソリューション』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『あなたの知識は「賞味期限切れ」になっていない？第1回・眠活チャレンジテスト！』番組スタートから半年。「眠りの知識は増えたけれど、実際の睡眠はどう変わったかな？」と立ち止まっている方も多いのではないでしょうか。せっかく仕入れた快眠メソッドも、実践しなければ冷蔵庫の奥で眠る「賞味期限切れの調味料」と同じ。そこで今回は、あなたの知識がしっかり「使える状態」になっているかを確認する、初のクイズ形式でお届けします！題して、「あなたの眠活、すすんでますか？～眠活テスト～」。エンタメ感覚で楽しみながら、今の自分の「眠りへのマインド」をチェックしてみませんか？直感で答える◯ or ✖︎クイズ（5問）：週末の過ごし方や、ついついやってしまう夜の習慣など、日常のリアルな場面から出題。ちょっと考える単語クイズ（5問）：過去の配信でも登場した、快眠を支える「あの成分」や「脳の仕組み」の名前を覚えていますか？あなたの「眠活レベル」判定：正解数に応じて、今のあなたがどのステージにいるのかを診断します。全10問、あなたはいくつ正解できるでしょうか？🎤 本日の一句：『 寝る前は シワが見えない 明るさで 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『憧れのクローゼットと「書く」生き方：Sex and the City キャリーの部屋に学ぶ、人生の整え方』今週は素敵なゲストをお迎えしました。ライターとして10年、企業の広報支援やnote制作など幅広く活躍されているミネ丸さんです。文学フリマでの運命的な出会いから実現した今回の対談。テーマは、世界中の女性を熱狂させ、今なお愛され続ける伝説のドラマ『セックス・アンド・ザ・シティ（Sex and the City）』。主人公キャリー・ブラッドショーのライフスタイルや「あの部屋」について、インテリアと睡眠、そしてライターの視点から深掘りします。🎙️ 今回の聞きどころ革命的だった4人の友情と本音：タイプもキャリアも違う4人が、なぜあんなに激しく、そして深く繋がれたのか？伝説の「断捨離」シーン：映画版で描かれた、クローゼットの整理。"Take（持っていく）" か "Toss（捨てる）" か。人生の節目で必要な「持ち物の選別」とは。キャリーのクローゼットは「自分の城」：マノロ・ブラニクの靴が並ぶ、あのウォークインクローゼットが私たちに教えてくれること。理想のライター像と現実の「快眠ルール」：ベッドの上でPCを叩くキャリーの姿に憧れたミネ丸さん。でも、睡眠専門家の木村が提唱する「寝室に仕事を持ち込まない」脳科学的なメリットとは？50代のリアルを描く続編『And Just Like That...』：ライフステージが変われば、必要な部屋も変わる。更年期、介護、キャリアの悩み……今の私たちに刺さる「新しいキャリーたちの物語」。💡 脳科学から見た「寝室の整え方」キャリーのようにベッドで仕事をするのは素敵に見えますが、実は「快眠」の観点からは注意が必要です。脳に「ここは寝る場所」と認識させることが、朝までぐっすり眠るための近道です。🌍半径5mを幸せにするコンテンツ制作「峯丸ともか」さんhttps://my.prairie.cards/u/blua_birdo🎤 本日の一句：『 夜更かしが 奪う あなたの 生産性 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『目に見えない「空気の質」と眠りの関係とは？ 換気の専門家に聞く、寝室の二酸化炭素濃度と快眠の意外な関係』寝室の二酸化炭素（CO2）濃度、気にしたことはありますか？今回は、換気口の専門メーカー・株式会社シルファー代表の川口さんをゲストにお迎えし、普段意識することのない「空気のマネジメント」と健康の関係を深掘りします。24時間換気のスイッチ、切っていませんか？「寒いから」「音が気になるから」と給気口を閉じてしまうことで起きる、室内環境の悪化と気圧のトラブル。実験データに驚愕！寝室の二酸化炭素濃度は一晩でどこまで上がるのか？1000ppmを超えたときに体に起こる変化とは。エアコンや空気清浄機では二酸化炭素は減らせない？「空調」と「換気」の決定的な違いをプロが解説。なぜ2003年から全住宅に換気設備が義務付けられたのか。シックハウス症候群対策と、現代の家づくりにおける換気の重要性。玄関ドアが重いのは換気のせい？キッチンレンジフードと家全体の気密性の意外なつながり。「空気もインテリアの一部」――目に見えないからこそ知っておきたい、質の高い眠りを支えるための正しい換気の知識をお届けします。🌍換気口の専門メーカー 株式会社シルファーhttps://sylpha.co.jp/🎤 本日の一句：『 日暮れから 部屋の明かりは オレンジに 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『夜更かしの原因は天井にあり？ 眠りを誘う「光のコントロール術」』日本の住宅に多い「白くて明るい天井照明」は、脳に『まだ昼だよ！』と勘違いさせ、眠りのホルモンメラトニンをストップさせてしまいます。今夜からすぐに実践できる、場所と世代に合わせた光のレシピをお届けします。子供が寝ない理由：大人の目よりも光に敏感な子供の水晶体。寝る前の「オレンジ色の光」が鍵。スマホvs天井照明：実はスマホより影響が大きい？ブルーライトの総量を減らすための優先順位。視力を守りつつ眠る：近視を恐れて部屋を明るくしすぎていませんか？「読書灯」を賢く使う方法。夜中のトイレ対策：脳を覚醒させない足元灯（フットライト）の活用術。間接照明の魔法：スポットライトの向きを変えるだけで、脳がリラックスモードへ。遮光カーテンの落とし穴：朝の光を遮るべき人と、取り入れるべき人のライフスタイルの違い。光は、私たちの体を「活動」と「休息」に切り替える最強のスイッチです。体内時計を整え、自然な眠りを取り戻すための具体的な環境づくりのヒントを詳しく解説します。🎬オープニングでご紹介した映画「小学校 ～それは小さな社会～」https://shogakko-film.com/🎤 本日の一句：『快眠は 良い環境を 整えて 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

📌 今日のテーマ：『睡眠のプロが実践！「夜のホットヨガ」と「強制スマホ断ち箱」』多忙なビジネスパーソンでありながら、上級睡眠健康指導士として活動する川手さんとの対談・後編です。今回は、論文に基づいた科学的なナイトルーティンと、睡眠研究の最前線で注目されるキーワードを深掘りします。科学的根拠が証明！睡眠改善に「ジョギングよりヨガ」が効く理由と、川手さんが実践する夜のホットヨガ習慣。意思の弱さを克服！ついつい夜見てしまうスマホ中毒を物理的に断ち切る「タイムロックコンテナ」という驚きのアイテム。睡眠の質だけでは測れない？ 学会で話題の新しい指標「睡眠休養感」の真の意味と、誤解が招く危険性。睡眠薬は「寝る薬」であって「疲れを取る薬ではない」？ 薬との賢い付き合い方。パフォーマンスを落とさず、深い眠りを手に入れるための具体的なヒントが満載です。明日から実践できる快眠習慣を見つけましょう！🌍上級・睡眠健康指導士 川手さんのご紹介HP： https://sleepmindlab.comBlog： https://note.com/sleepmaindlabInstagram： https://www.instagram.com/katsuyuki.sleepmindlab/🔍 タイムロッキング・コンテナ🎤 本日の一句：『 朝食に トリプトファンで 良い眠り 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！📩 投稿はこちら：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header🏠 公式サイト：https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/